طویل مدتی فٹنس ورزش، آپ کو کونسی دوا اور غذائیت لینا چاہئے؟

آج کل بہت سے نوجوان فٹنس کے بہت شوقین ہیں۔مناسب ورزش سے نہ صرف تھکاوٹ دور ہوتی ہے، تناؤ دور ہوتا ہے بلکہ لوگوں کے جسموں کو بھی سکون ملتا ہے، اور فٹنس کے ذریعے ان کے جسم کی لکیریں مزید پرفیکٹ بن سکتی ہیں، فٹنس بہت جسمانی ہے، اس لیے کھانا ضروری ہے۔غذائیت میں اضافہ۔
تندرستی کے لیے آپ کو کون سے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے؟

1. پانی
ورزش کے ایک گھنٹے میں انسانی جسم 1000-2000 ملی لیٹر پانی کھو دے گا، اس لیے وقت پر پانی بھریں۔مثال کے طور پر، ورزش سے پہلے ایک بڑا گلاس پانی پئیں، یا ورزش کے دوران تھوڑی مقدار میں پانی پی لیں۔

2. وٹامن سی
وٹامن سی پسینے سے خارج ہو سکتا ہے، اور جب جسم میں کمی ہو جائے تو ورزش کی وجہ سے فری ریڈیکل نقصان ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ورزش سے پہلے وٹامن سی کی بروقت تکمیل آپ کے جسم کو زہر سے پاک کرنے اور آپ کے اعضاء کو نقصان سے بچانے میں مدد دے گی۔

3. بی وٹامنز
وٹامن بی فیملی بھی ایک جز ہے جو پانی میں گھل جاتا ہے۔ایک بار جب اس کی کمی ہو جائے تو ردعمل سست ہو جائے گا، اعصاب آسانی سے تھکاوٹ کا شکار ہو جائیں گے، اور ورزش کی وجہ سے لگنے والی تھکاوٹ یا چوٹ کو ٹھیک کرنا آسان نہیں ہو گا۔ضمیمہ درکار ہے۔

4. پوٹاشیم/سوڈیم
شدید ورزش سے آپ کو پسینہ آتا ہے، پسینے کے ساتھ بہت سے معدنیات ضائع ہو جائیں گے، بنیادی طور پر پوٹاشیم اور سوڈیم، جسم میں سوڈیم کی بڑی مقدار جمع ہوتی ہے، اور سوڈیم بھی آسانی سے کھانے سے بھر جاتا ہے۔جسم میں پوٹاشیم کی مقدار نسبتاً کم ہے، ورزش سے پہلے اور بعد میں، آپ کو کھانے کے لیے زیادہ پوٹاشیم/سوڈیم تناسب والے پھلوں اور سبزیوں کے انتخاب پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

5. زنک
زنک ایک اور عنصر ہے جو پسینے اور پیشاب سے ضائع ہو سکتا ہے۔زنک صحت کے لیے بہت ضروری ہے، اور جسم کو اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ زنک کافی ہو۔سیپ، ریزوم وغیرہ میں زنک زیادہ ہوتا ہے، اور جامع سپلیمنٹس بھی لیے جا سکتے ہیں۔

6. مینگنیج/Cr/V
یہ تینوں انسولین کی ترکیب اور بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے کے لیے اچھے ہیں۔درج ذیل کھانوں میں شامل ہیں: انگور، مشروم، گوبھی، سیب، مونگ پھلی وغیرہ۔ کسی اضافی سپلیمنٹس کی ضرورت نہیں ہے۔
وہی پروٹین پاؤڈر کا جوہر گلوٹامین ہے، جو نسبتاً عام امینو ایسڈ ہے۔اس کا استعمال ہسپتالوں میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بحالی اور برقرار رکھنے میں مدد کے لیے کیا گیا ہے۔حالیہ برسوں میں یہ صرف ایک ضمیمہ کے طور پر کھلاڑیوں میں مقبول ہوا ہے۔
پٹھوں کے خلیوں میں گلوٹامین جذب کرنے کی مضبوط ترین صلاحیت ہوتی ہے۔آپ مشروب میں 8 سے 20 گرام شامل کرکے پٹھوں میں ذخیرہ کرنے کی صلاحیت کو بڑھا سکتے ہیں۔جب پٹھوں کے خلیے گلوٹامین جذب کرتے ہیں تو پانی اور گلائکوجن بھی ایک ساتھ جذب ہوتے ہیں۔لہذا، پٹھوں کی توسیع اس کے مطابق بڑھ جائے گی، جو اس کے پٹھوں کی تعمیر کا اثر ہے.
خراب جسمانی حالت میں گلوٹامین، کریٹائن یا کاربوہائیڈریٹس کا استعمال پٹھوں کے خلیوں کے لیسز کو بڑھا سکتا ہے، جس سے وہ زیادہ پانی رکھ سکتے ہیں اور اس طرح منفی حالات میں مناسب شرح برقرار رکھ سکتے ہیں۔
گلوٹامائن جگر اور پٹھوں کے خلیوں پر سوجن کا اثر ڈال کر پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو بھی کم کرتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ گلوٹامائن لینے کا بہترین وقت وہ ہوتا ہے جب جسم کو چیلنج ہو، جیسے کہ سرجری، بیماری یا صدمے کے دوران، اور ڈائٹنگ، اوور ٹریننگ اور نیند میں خلل، 14 دو دن کے لیے ایک دن گرام ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو زیادہ شدت والی ورزش کے ذریعے پٹھوں کی نشوونما کو فروغ دینا چاہتے ہیں۔