Багато молодих людей сьогодні дуже люблять займатися фітнесом.Правильні фізичні вправи можуть не тільки зняти втому, зняти стрес, але й розслабити тіла людей, а за допомогою фітнесу можна зробити лінії їхнього тіла більш досконалими, фітнес дуже фізичний, тому необхідно їсти.Покращена поживність.
Які поживні речовини потрібно їсти для фітнесу?
1. Вода
Організм людини втрачає 1000-2000 мл води за одну годину тренувань, тому вчасно поповнюйте запаси води.Наприклад, випийте велику склянку води перед тренуванням або пийте невелику кількість води під час тренування.
2. Вітамін С
Вітамін С може виділятися з потом, і як тільки організм відчуває дефіцит, вільні радикали можуть завдати шкоди, викликаної фізичними вправами.Додатковий прийом вітаміну С вчасно перед тренуванням допоможе детоксикувати ваше тіло та захистить органи від пошкоджень.
3. Вітаміни групи В
Сімейство вітамінів В також є компонентом, який розчиняється у воді.У разі його дефіциту реакція буде повільною, нерви легко втомляться, а втому або травму, спричинену фізичними вправами, буде нелегко відновити.Потрібна добавка.
4. Калій/Натрій
Інтенсивні фізичні вправи змушують вас потіти, багато мінералів буде втрачено з потом, головним чином калію та натрію, велика кількість натрію зберігається в організмі, і натрій також легко поповнюється з їжі;Вміст калію в організмі відносно низький, займайтеся спортом. До і після потрібно звернути увагу на вибір фруктів і овочів із високим співвідношенням калію/натрію.
5. Цинк
Цинк є ще одним елементом, який може бути втрачений з потом і сечею.Цинк дуже важливий для здоров'я, і організм повинен забезпечити достатню кількість цинку.Устриці, кореневища тощо містять більше цинку, також можна приймати комплексні добавки.
6. Марганець/Cr/V
Всі три корисні для синтезу інсуліну та балансу цукру в крові.До складу входять наступні продукти: виноград, гриби, цвітна капуста, яблука, арахіс тощо. Додаткові добавки не потрібні.
Основою порошку сироваткового білка є глутамін, який є відносно поширеною амінокислотою.Його використовували в лікарнях для відновлення та підтримки м’язової маси.Лише в останні роки він став популярним серед спортсменів як добавка.
М'язові клітини мають найсильнішу здатність поглинати глутамін.Збільшити запаси в м'язах можна, додавши в напій від 8 до 20 гр.Коли м'язові клітини поглинають глютамін, вода і глікоген також поглинаються разом.Таким чином, розширення м’язів відповідно збільшиться, що є його ефектом нарощування м’язів.
Вживання глютаміну, креатину або вуглеводів у поганому фізичному стані може збільшити лізис м’язових клітин, дозволяючи їм утримувати більше води і таким чином підтримувати пристойну швидкість за несприятливих умов.
Глютамін також зменшує пошкодження м’язів, надаючи ефект набухання печінки та м’язових клітин, а це означає, що найкращий час для прийому глютаміну – коли організм відчуває труднощі, наприклад під час операції, хвороби чи травми, а також під час дієти, перетренованості та порушення сну, 14 грамів на день протягом двох днів підходить для людей, які хочуть сприяти росту м’язів за допомогою високоінтенсивних вправ.
Час публікації: 21 жовтня 2022 р