ئۇزۇن مۇددەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ، قايسى دورا ۋە ئوزۇقلۇقنى ئىستېمال قىلىش كېرەك؟

بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇن ياشلار بەدەن چېنىقتۇرۇشقا بەك ئامراق.مۇۋاپىق چېنىقىش ھارغىنلىقنى پەسەيتىپ ، بېسىمنى پەسەيتىپلا قالماي ، يەنە كىشىلەرنىڭ بەدىنىنى بوشىتىدۇ ، چېنىقىش ئارقىلىق ئۇلارنىڭ بەدەن لىنىيىسىنى تېخىمۇ مۇكەممەللەشتۈرگىلى بولىدۇ ، چېنىقىش ئىنتايىن جىسمانىي ، شۇڭا يېيىش كېرەك.ئوزۇقلۇق كۈچەيتىلگەن.
بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن قايسى ئوزۇقلۇق ماددىلارنى يېيىش كېرەك؟

1. سۇ
ئادەم بەدىنى بىر سائەت چېنىقىشتا 1000-2000 مىللىمېتىر سۇنى يوقىتىدۇ ، شۇڭا سۇنى ۋاقتىدا تولۇقلاڭ.مەسىلەن ، چېنىقىشتىن ئىلگىرى چوڭ بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ ياكى چېنىقىش جەريانىدا ئازراق سۇ ئىچىڭ.

2. ۋىتامىن C.
ۋىتامىن C تەردىن ئاجرىلىپ چىقىرىلىدۇ ، بەدەن كەمچىل بولغاندىن كېيىن ، چېنىقىشتىن كېلىپ چىققان ئەركىن رادىكال زىيانلار ئاسانلا يۈز بېرىدۇ.چېنىقىشتىن ئىلگىرى ۋاقتىدا ۋىتامىن C تولۇقلىسىڭىز ، بەدىنىڭىزنى زەھەرسىزلەندۈرۈپ ، ئەزالىرىڭىزنى زىيانغا ئۇچرىتىدۇ.

3. B ۋىتامىن
ۋىتامىن B ئائىلىسىمۇ سۇدا ئېرىپ كېتىدىغان تەركىب.ئۇ كەمچىل بولغاندىن كېيىن ، ئىنكاس ئاستا بولىدۇ ، نېرۋىلار ئاسانلا چارچايدۇ ، چېنىقىشتىن كېلىپ چىققان ھارغىنلىق ياكى زەخىم ئەسلىگە كېلىش ئاسان ئەمەس.تولۇقلاش تەلەپ قىلىنىدۇ.

4. كالىي / ناترىي
كۈچلۈك چېنىقىش سىزنى تەرلەيدۇ ، نۇرغۇن مىنېرال ماددىلار تەر بىلەن يوقىلىدۇ ، ئاساسلىقى كالىي ۋە ناترىي ، بەدەندە كۆپ مىقداردا ناترىي ساقلىنىدۇ ، ناترىيمۇ يېمەكلىكتىن ئاسانلا تولۇقلىنىدۇ.بەدەندىكى كالىينىڭ مىقدارى بىر قەدەر تۆۋەن ، چېنىقىش ئالدى-كەينىدە ، كالىي / ناترىي نىسبىتى يۇقىرى بولغان مېۋە ۋە كۆكتاتلارنى تاللاشقا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك.

5. سىنك
سىنىك تەر ۋە سۈيدۈكتىن يوقىلىدىغان يەنە بىر ئېلېمېنت.سىنىك ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم ، بەدەن يېتەرلىك سىنىكنىڭ بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىشى كېرەك.چۈچۈكبۇيا ، كەركىدان قاتارلىقلارنىڭ تەركىبىدە تېخىمۇ كۆپ سىنىك بار ، ئەتراپلىق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنىمۇ ئىستېمال قىلىشقا بولىدۇ.

6. مانگان / Cr / V.
بۇ ئۈچىنىڭ ھەممىسى ئىنسۇلىننىڭ بىرىكىشى ۋە قاندىكى قەنتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا پايدىلىق.تۆۋەندىكى يېمەكلىكلەر بار: ئۈزۈم ، موگۇ ، يېسىۋىلەك ، ئالما ، يەر ياڭىقى قاتارلىقلار. قوشۇمچە تولۇقلاشنىڭ ھاجىتى يوق.
ئاقسىل ئاقسىل پاراشوكىنىڭ جەۋھىرى گلۇتامىن بولۇپ ، بىر قەدەر كۆپ ئۇچرايدىغان ئامىنو كىسلاتاسى.ئۇ دوختۇرخانىلاردا مۇسكۇلنىڭ ماسسىسىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئاسراشقا ئىشلىتىلىدۇ.ئۇ يېقىنقى يىللاردا تولۇقلىما سۈپىتىدە تەنھەرىكەتچىلەر ئارىسىدا ئالقىشقا ئېرىشتى.
مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرىنىڭ گلۇتامىننى سۈمۈرۈش ئىقتىدارى ئەڭ كۈچلۈك.ئىچىملىككە 8 دىن 20 گرامغىچە مۇسكۇللارنى ساقلاش ئىقتىدارىنى ئاشۇرالايسىز.مۇسكۇل ھۈجەيرىلىرى گلۇتامىننى سۈمۈرگەندە ، سۇ بىلەن گلىكوگېنمۇ سۈمۈرۈلىدۇ.شۇڭلاشقا ، مۇسكۇلنىڭ كېڭىيىشى ماس ھالدا ئاشىدۇ ، بۇ ئۇنىڭ مۇسكۇل قۇرۇش رولى.
ناچار بولغان گلۇتامىن ، كرېنىن ياكى كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئىشلىتىپ مۇسكۇل ھۈجەيرىسىنىڭ لىمزىسىنى كېڭەيتكىلى بولىدۇ ، بۇنداق بولغاندا ئۇلار تېخىمۇ كۆپ سۇ تۇتالايدۇ ۋە ناچار شارائىتتا مۇۋاپىق سۈرئەتنى ساقلايدۇ.
گلۇتامىن يەنە جىگەر ۋە مۇسكۇل ھۈجەيرىسىگە ئىششىق تەسىر قىلىش ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ زىيىنىنى ئازايتىدۇ ، يەنى گلۇتامىن ئىستېمال قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى پەيتى بەدەنگە خىرىس قىلغاندا ، مەسىلەن ئوپېراتسىيە ، كېسەللىك ياكى جاراھەت ۋە يېمەك-ئىچمەك ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىش ۋە ئۇيقۇ قالايمىقانلىشىش قاتارلىقلار. كۈندە ئىككى گرام ئىككى كۈنلۈك يۇقىرى قۇۋۋەتلىك چېنىقىش ئارقىلىق مۇسكۇللارنىڭ ئۆسۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈشنى خالايدىغان كىشىلەرگە ماس كېلىدۇ.