Бүгенге көндә күп яшьләр фитнесны бик яраталар.Дөрес күнегүләр арыганлыкны, стрессны җиңеләйтеп кенә калмый, кешеләрнең тәннәрен дә җиңеләйтә ала, һәм фитнес ярдәмендә аларның тән сызыкларын камилләштерә ала, фитнес бик физик, шуңа күрә ашарга кирәк.Туклану көче.
Фитнес өчен нинди туклыклы матдәләр ашарга кирәк?
1. Су
Кеше организмы бер сәгать күнегүләрдә 1000-2000 мл су югалтачак, шуңа күрә су вакытында тутырыгыз.Мәсәлән, күнегүләр алдыннан зур стакан су эчегез, яисә күнегүләр вакытында аз күләмдә су эчегез.
2. С витамины
С витамины тирдән чыгарылырга мөмкин, һәм организм җитешмәгәч, күнегүләр аркасында ирекле радикаль зыян булырга мөмкин.Күнегүләр алдыннан С витаминын тулыландыру тәнегезне детоксификацияләргә һәм органнарыгызны зыяннан сакларга ярдәм итәчәк.
3. В витаминнары
В витамины гаиләсе дә суда эри торган компонент.Defитмәсә, җавап әкрен булыр, нервлар җиңел арып китәрләр, һәм күнегүләр аркасында килеп чыккан ару яки җәрәхәтне торгызу җиңел булмас.Өстәмә кирәк.
4. Калий / Натрий
Көчле күнегүләр сезне тир итә, күп минераллар тир белән юкка чыгачак, нигездә калий һәм натрий, организмда күп күләмдә натрий саклана, һәм натрий шулай ук ризыктан тулыландырыла;организмдагы калий күләме чагыштырмача түбән, күнегүләр алдыннан һәм аннан соң, ашарга калий / натрий катнашы зур булган җимеш һәм яшелчәләрне сайларга игътибар итергә кирәк.
5. incинк
Incинк - тир һәм сидектән югалырга мөмкин тагын бер элемент.Healthинк сәламәтлек өчен бик мөһим, һәм организм цинкның җитәрлек булуын тәэмин итәргә тиеш.Острия, ризом һ.б. күбрәк цинкны үз эченә ала, һәм тулы өстәмәләр дә алырга мөмкин.
6. Марганец / Cr / V.
Өчесе дә инсулин синтезы һәм кан шикәрен баланслау өчен яхшы.Түбәндәге ризыкларда: йөзем, гөмбә, гөлҗимеш, алма, борчак һ.б. Өстәмә өстәмәләр кирәк түгел.
Зәңгәр протеин порошогының асылы - чагыштырмача киң таралган аминокислота булган глютамин.Ул больницаларда мускул массасын торгызу һәм саклау өчен кулланылган.Соңгы елларда өстәмә буларак спортчылар арасында популярлашты.
Мускул күзәнәкләре глютаминны үзләштерү өчен иң көчле сәләткә ия.Сез эчемлеккә 8 - 20 грамм кушып мускулларда саклау сыйфатын арттыра аласыз.Мускул күзәнәкләре глютаминны сеңдергәндә, су һәм гликоген бергә кушылалар.Шуңа күрә, мускулларның киңәюе тиешенчә артачак, бу аның мускуллар төзү эффекты.
Начар физик хәлдә глютамин, креатин яки углеводлар куллану мускул күзәнәк лизисын киңәйтә ала, бу аларга күбрәк су тотарга мөмкинлек бирә һәм шулай итеп начар шартларда лаеклы темпны саклый.
Глютамин шулай ук бавыр һәм мускул күзәнәкләренә шешү эффекты белән мускулларның зарарлыгын киметә, димәк, глютаминны кабул итүнең иң яхшы вакыты - организм авыр булганда, мәсәлән, операция, авыру яки травма вакытында, һәм Диета, өстәмә тренировка һәм йокы бозу, 14 грамм ике көнгә ике көн дәвамында мускулларның үсешен югары интенсив күнегүләр ярдәмендә үстерергә теләүчеләр өчен яраклы.
Пост вакыты: 21-2022 октябрь