Bugün birçok genç fitnessa çok düşkün.Doğru egzersiz sadece yorgunluğu gidermek, stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda insanların vücutlarını da rahatlatır ve fitness yoluyla vücut hatlarını daha mükemmel hale getirebilir, fitness çok fizikseldir, bu nedenle yemek gereklidir.Besin değeri artırıldı.
Fitness için hangi besinleri yemelisiniz?
1. Su
İnsan vücudu bir saatlik egzersizde 1000-2000 ml su kaybedecektir, bu nedenle suyu zamanında yenileyin.Örneğin, egzersizden önce büyük bir bardak su için veya egzersiz sırasında az miktarda su için.
2. C Vitamini
C vitamini terden atılabilir ve vücutta eksiklik olduğunda egzersizin neden olduğu serbest radikal hasarının meydana gelmesi muhtemeldir.Egzersizden önce zamanında C vitamini takviyesi almak, vücudunuzun detoksifikasyonuna ve organlarınızın hasardan korunmasına yardımcı olacaktır.
3. B vitaminleri
B vitamini ailesi de suda çözünen bir bileşendir.Eksik olduğunda tepki yavaşlayacak, sinirler kolayca yorulacak ve egzersizin neden olduğu yorgunluk veya yaralanmanın iyileşmesi kolay olmayacaktır.Takviye gereklidir.
4. Potasyum/Sodyum
Yoğun egzersiz sizi terletir, başta potasyum ve sodyum olmak üzere birçok mineral terle kaybedilir, vücutta büyük miktarda sodyum depolanır ve sodyum da yiyeceklerden kolayca yenilenir;Vücuttaki potasyum içeriği nispeten düşük olduğundan, egzersiz öncesinde ve sonrasında, potasyum/sodyum oranı yüksek meyve ve sebzeleri tüketmeye dikkat etmeniz gerekir.
5. Çinko
Çinko ter ve idrarla kaybedilen diğer bir elementtir.Çinko sağlık açısından çok önemlidir ve vücudun yeterli miktarda çinko bulunduğundan emin olması gerekir.İstiridye, rizom vb. daha fazla çinko içerir ve kapsamlı takviyeler de alınabilir.
6. Manganez/Cr/V
Üçü de insülin sentezine ve kan şekerinin dengelenmesine iyi gelir.Aşağıdaki yiyecekler şunları içerir: üzüm, mantar, karnabahar, elma, yer fıstığı vb. Ek takviye gerekmez.
Peynir altı suyu protein tozunun özü, nispeten yaygın bir amino asit olan glutamindir.Hastanelerde kas kütlesinin yenilenmesine ve korunmasına yardımcı olmak için kullanılmıştır.Son yıllarda sporcular arasında takviye olarak popüler hale geldi.
Kas hücreleri glutamini absorbe etme konusunda en güçlü yeteneğe sahiptir.İçeceğe 8 ila 20 gram ekleyerek kaslardaki depolama kapasitesini artırabilirsiniz.Kas hücreleri glutamini emdiğinde su ve glikojen de birlikte emilir.Dolayısıyla kasın genişlemesi de buna bağlı olarak artacaktır, bu da kas yapıcı etkisidir.
Kötü fiziksel durumda glutamin, kreatin veya karbonhidratların kullanılması, kas hücresi erimesini arttırarak kasların daha fazla su tutmasına ve böylece olumsuz koşullar altında iyi bir oranı korumasına olanak tanır.
Glutamin aynı zamanda karaciğer ve kas hücrelerinde şişme etkisi yaratarak kas hasarını da azaltır; bu da glutamin almak için en iyi zamanın ameliyat, hastalık veya travma gibi vücudun zorlandığı zamanlar olduğu ve diyet, aşırı antrenman ve uyku bozukluğu olduğu anlamına gelir. İki gün boyunca günde gram, yüksek yoğunluklu egzersiz yoluyla kas büyümesini teşvik etmek isteyenler için uygundur.
Gönderim zamanı: 21 Ekim 2022