Pangmatagalang fitness exercise, anong gamot at nutrisyon ang dapat mong inumin?

Maraming kabataan ngayon ang mahilig sa fitness.Ang wastong ehersisyo ay hindi lamang makakapag-alis ng pagod, nakakapag-alis ng stress, ngunit nakakarelaks din sa mga katawan ng mga tao, at sa pamamagitan ng fitness ay maaaring gawing mas perpekto ang kanilang mga linya ng katawan, ang fitness ay napaka-pisikal, kaya kinakailangan na kumain.Pinahusay ng nutrisyon.
Anong mga nutrients ang kailangan mong kainin para sa fitness?

1. Tubig
Ang katawan ng tao ay mawawalan ng 1000-2000 ML ng tubig sa isang oras ng ehersisyo, kaya lagyang muli ang tubig sa oras.Halimbawa, uminom ng isang malaking baso ng tubig bago mag-ehersisyo, o uminom ng kaunting tubig habang nag-eehersisyo.

2. Bitamina C
Ang bitamina C ay maaaring mailabas mula sa pawis, at kapag ang katawan ay kulang, ang libreng radikal na pinsala na dulot ng ehersisyo ay madaling mangyari.Ang pagdaragdag ng bitamina C sa oras bago ang ehersisyo ay makakatulong sa pag-detoxify ng iyong katawan at protektahan ang iyong mga organo mula sa pinsala.

3. B bitamina
Ang pamilya ng bitamina B ay isa ring sangkap na natutunaw sa tubig.Kapag ito ay kulang, ang tugon ay magiging mabagal, ang mga ugat ay madaling mapagod, at ang pagkapagod o pinsala na dulot ng ehersisyo ay hindi madaling mabawi.Kinakailangan ang suplemento.

4. Potassium/Sodium
Ang matinding ehersisyo ay nagpapawis sa iyo, maraming mineral ang mawawala sa pawis, pangunahin ang potassium at sodium, ang isang malaking halaga ng sodium ay nakaimbak sa katawan, at ang sodium ay madaling mapunan mula sa pagkain;Ang potassium content sa katawan ay medyo mababa, mag-ehersisyo Bago at pagkatapos, kailangan mong bigyang pansin ang pagpili ng mga prutas at gulay na may mataas na potassium/sodium ratio na makakain.

5. Sink
Ang zinc ay isa pang elemento na maaaring mawala mula sa pawis at ihi.Napakahalaga ng zinc para sa kalusugan, at kailangang tiyakin ng katawan na mayroong sapat na zinc.Ang mga talaba, rhizome, atbp. ay naglalaman ng higit na zinc, at maaari ding uminom ng mga komprehensibong suplemento.

6. Manganese/Cr/V
Ang tatlo ay mabuti para sa synthesis ng insulin at balanse ng asukal sa dugo.Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng: ubas, mushroom, cauliflower, mansanas, mani, atbp. Walang karagdagang supplement ang kailangan.
Ang kakanyahan ng whey protein powder ay glutamine, na isang medyo karaniwang amino acid.Ito ay ginamit sa mga ospital upang makatulong sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng mass ng kalamnan.Ito ay naging tanyag lamang sa mga atleta bilang pandagdag sa mga nakaraang taon.
Ang mga selula ng kalamnan ay may pinakamalakas na kakayahang sumipsip ng glutamine.Maaari mong dagdagan ang kapasidad ng imbakan sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 8 hanggang 20 gramo sa inumin.Kapag ang mga selula ng kalamnan ay sumisipsip ng glutamine, ang tubig at glycogen ay hinihigop din nang magkasama.Samakatuwid, ang pagpapalawak ng kalamnan ay tataas nang naaayon, na siyang epekto ng pagbuo ng kalamnan.
Ang paggamit ng glutamine, creatine o carbohydrates sa mahinang pisikal na kondisyon ay maaaring magpalawak ng muscle cell lysis, na nagpapahintulot sa kanila na humawak ng mas maraming tubig at sa gayon ay mapanatili ang isang disenteng rate sa ilalim ng masamang mga kondisyon.
Binabawasan din ng glutamine ang pinsala sa kalamnan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pamamaga na epekto sa mga selula ng atay at kalamnan, na nangangahulugan na ang pinakamahusay na oras upang uminom ng glutamine ay kapag ang katawan ay hinamon, tulad ng sa panahon ng operasyon, sakit o trauma, at Pagdiyeta, overtraining at pagkagambala sa pagtulog, 14 Ang gramo sa isang araw sa loob ng dalawang araw ay angkop para sa mga taong gustong magsulong ng paglaki ng kalamnan sa pamamagitan ng high-intensity exercise.