Uzak möhletli bedenterbiýe maşklary, haýsy derman we iýmitlenmeli?

Häzirki wagtda köp ýaşlar fitnesi gaty gowy görýärler.Dogry maşk etmek diňe bir ýadawlygy aýyrmak, stresden dynmak bilen çäklenmän, adamlaryň bedenini hem rahatlandyryp biler we fitnes arkaly beden çyzyklaryny has kämilleşdirip biler, fitnes gaty fiziki, şonuň üçin iýmek zerurdyr.Iýmitleniş taýdan güýçlendirilen.
Fitnes üçin haýsy iýmitleri iýmeli?

1. Suw
Adam bedeni bir sagatlyk maşkda 1000-2000 ml suw ýitirer, şonuň üçin suwy wagtynda dolduryň.Mysal üçin, maşk etmezden ozal uly stakan suw içiň ýa-da maşk wagtynda az mukdarda suw içiň.

2. C witamini
C witamini derden çykarylyp bilner we beden ýetmezçilik edensoň, maşklar sebäpli erkin radikal zeper ýetýär.Maşkdan öň C witamini goşmak, bedeniňizi detoksifikasiýa etmäge we organlaryňyzy zeperlerden goramaga kömek eder.

3. B witaminleri
B witamini maşgalasy hem suwda erän bir bölekdir..Etmezçilik edensoň, ses haýal bolar, nerwler aňsatlyk bilen ýadar we maşklar sebäpli dörän ýadawlygy ýa-da şikesleri dikeltmek aňsat bolmaz.Goşmaça talap edilýär.

4. Kaliý / Natriý
Güýçli maşk sizi derlemäge mejbur edýär, köp minerallar der bilen ýitýär, esasan kaliý we natriý, bedende köp mukdarda natriý saklanýar we natriý iýmitden aňsatlyk bilen doldurylýar;bedende kaliý mukdary birneme pes, maşk etmek Öň we soň iýmek üçin kaliý / natriý gatnaşygy ýokary bolan miweleri we gök önümleri saýlamaga üns bermeli.

5. Sink
Sink derden we peşewden ýitip bilýän başga bir elementdir.Sink saglyk üçin örän möhümdir we beden ýeterlik sinkiň bolmagyny üpjün etmeli.Oyster, rizom we ş.m. has köp sink saklaýar we giňişleýin goşundylar hem kabul edilip bilner.

6. Marganes / Cr / V.
Üçüsi hem insulini sintez etmek we gan şekerini deňleşdirmek üçin peýdalydyr.Aşakdaky iýmitler bar: üzüm, kömelek, karam, alma, nohut we ş.m. Goşmaça goşundylar gerek däl.
Zynjyrly belok poroşokynyň düýp manysy, adaty aminokislotadyr glutamin.Myşsa massasyny dikeltmek we goldamak üçin hassahanalarda ulanyldy.Soňky ýyllarda diňe goşundy hökmünde türgenleriň arasynda meşhur boldy.
Muskul öýjükleri glýutamin siňdirmek üçin iň güýçli ukybyna eýe.Içgä 8-20 gram goşup, myşsalarda saklaýyş kuwwatyny artdyryp bilersiňiz.Myşsa öýjükleri glýutamin siňdirende, suw we glikogen hem birleşýär.Şonuň üçin myşsanyň giňelmegi şoňa görä artar, bu bolsa onuň myşsa gurmak täsiri.
Fiziki ýagdaýy pes bolan glýutamin, kreatin ýa-da uglewodlary ulanmak myşsa öýjük lizisini giňeldip, köp suw saklamaga we şeýlelik bilen amatsyz şertlerde mynasyp tizligi saklamaga mümkinçilik berýär.
Glutamin, şeýle hem bagyr we myşsa öýjüklerine çişme täsir edip, myşsalaryň zeperlenmesini azaldýar, bu bolsa glutamin kabul etmegiň iň amatly wagty, bedeniň kynçylyk çekýän wagty, mysal üçin operasiýa, kesel ýa-da şikes, iýmitlenmek, artykmaç we ukynyň bozulmagy, 14 iki günüň dowamynda günde gram ýokary güýçli maşklar arkaly myşsalaryň ösmegini isleýän adamlar üçin amatlydyr.