ออกกำลังกายระยะยาว ควรทานยาและโภชนาการอะไรบ้าง?

คนหนุ่มสาวจำนวนมากในปัจจุบันชื่นชอบการออกกำลังกายมากการออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียงแต่สามารถบรรเทาความเหนื่อยล้า คลายความเครียด แต่ยังช่วยผ่อนคลายร่างกายของผู้คนด้วย และด้วยการออกกำลังกายจะทำให้เส้นร่างกายของพวกเขาสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น การออกกำลังกายเป็นเรื่องทางกายภาพมาก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารได้รับการปรับปรุงทางโภชนาการ
คุณต้องกินสารอาหารอะไรเพื่อการออกกำลังกาย?

1. น้ำ
ร่างกายมนุษย์จะสูญเสียน้ำ 1,000-2,000 มิลลิลิตรในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง ดังนั้นควรเติมน้ำให้ทันเวลาเช่น ดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนออกกำลังกาย หรือดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย

2. วิตามินซี
วิตามินซีสามารถขับออกทางเหงื่อได้ และเมื่อร่างกายขาด ความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกิดจากการออกกำลังกายก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้การเสริมวิตามินซีให้ตรงเวลาก่อนออกกำลังกายจะช่วยล้างพิษในร่างกายและปกป้องอวัยวะจากความเสียหาย

3. วิตามินบี
วิตามินบีตระกูลยังเป็นส่วนประกอบที่ละลายในน้ำเมื่อขาดการตอบสนองจะช้าลง เส้นประสาทจะเหนื่อยล้าได้ง่าย และความเหนื่อยล้าหรือการบาดเจ็บที่เกิดจากการออกกำลังกายจะไม่สามารถฟื้นตัวได้ง่ายจำเป็นต้องมีการเสริม

4. โพแทสเซียม/โซเดียม
การออกกำลังกายอย่างหนักทำให้คุณเหงื่อออก แร่ธาตุหลายชนิดจะหายไปพร้อมกับเหงื่อ ส่วนใหญ่เป็นโพแทสเซียมและโซเดียม โซเดียมจำนวนมากถูกสะสมอยู่ในร่างกาย และโซเดียมก็สามารถเติมจากอาหารได้ง่ายเช่นกันปริมาณโพแทสเซียมในร่างกายค่อนข้างต่ำ ออกกำลังกาย ก่อนและหลังควรใส่ใจกับการเลือกรับประทานผักและผลไม้ที่มีอัตราส่วนโพแทสเซียม/โซเดียมสูง

5. สังกะสี
สังกะสีเป็นอีกองค์ประกอบหนึ่งที่สามารถสูญเสียได้จากเหงื่อและปัสสาวะสังกะสีมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก และร่างกายจำเป็นต้องแน่ใจว่ามีสังกะสีเพียงพอหอยนางรม เหง้า ฯลฯ มีสังกะสีมากกว่า และสามารถรับประทานอาหารเสริมแบบครอบคลุมได้

6. แมงกานีส/Cr/V
ทั้งสามอย่างนี้ดีต่อการสังเคราะห์อินซูลินและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดอาหารต่อไปนี้ประกอบด้วย: องุ่น เห็ด ดอกกะหล่ำ แอปเปิ้ล ถั่วลิสง ฯลฯ ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติม
สาระสำคัญของผงเวย์โปรตีนคือกลูตามีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่พบได้ทั่วไปมีการใช้ในโรงพยาบาลเพื่อช่วยฟื้นฟูและรักษามวลกล้ามเนื้ออาหารเสริมชนิดนี้ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเท่านั้น
เซลล์กล้ามเนื้อมีความสามารถสูงสุดในการดูดซับกลูตามีนคุณสามารถเพิ่มความจุในกล้ามเนื้อได้โดยเพิ่ม 8 ถึง 20 กรัมลงในเครื่องดื่มเมื่อเซลล์กล้ามเนื้อดูดซับกลูตามีน น้ำและไกลโคเจนก็จะถูกดูดซึมร่วมกันเช่นกันดังนั้นการขยายตัวของกล้ามเนื้อก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วยซึ่งก็คือผลของการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง
การใช้กลูตามีน ครีเอทีน หรือคาร์โบไฮเดรตในสภาพร่างกายที่ไม่ดีสามารถขยายการสลายของเซลล์กล้ามเนื้อ ทำให้พวกมันกักเก็บน้ำได้มากขึ้น และรักษาอัตราที่เหมาะสมภายใต้สภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย
กลูตามีนยังช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อโดยมีผลบวมต่อตับและเซลล์กล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานกลูตามีนคือเมื่อร่างกายถูกท้าทาย เช่น ระหว่างการผ่าตัด การเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บ และการอดอาหาร การฝึกมากเกินไป และการนอนหลับรบกวน 14 กรัมต่อวันเป็นเวลาสองวันเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง