Бисёре аз ҷавонони имрӯза ба фитнес хеле дӯст медоранд.Машқи дуруст метавонад на танҳо хастагиро рафъ кунад, стрессро рафъ кунад, балки бадани одамонро ором созад ва тавассути фитнес метавонад хатҳои бадани онҳоро комилтар созад, фитнес хеле ҷисмонӣ аст, бинобар ин хӯрок хӯрдан лозим аст.Аз ҷиҳати ғизо такмил дода шудааст.
Барои фитнес кадом маводи ғизоӣ ба шумо лозим аст?
1. Об
Организми инсон дар як соати машқ 1000-2000 мл обро гум мекунад, бинобар ин обро сари вақт пур кунед.Масалан, пеш аз машқ як шиша оби калон бинӯшед ё дар вақти машқ миқдори ками об бинӯшед.
2. Витамини С
Витамини Сро аз арақ хориҷ кардан мумкин аст ва вақте ки дар бадан нокифоя аст, зарари радикалҳои озод, ки аз машқ ба вуҷуд меояд, моил мешавад.Илова кардани витамини С дар вақташ пеш аз машқ кӯмак мекунад, ки баданатонро тоза кунед ва узвҳои шуморо аз осеб муҳофизат кунед.
3. Витаминҳои В
Оилаи витамини В низ як ҷузъи он аст, ки дар об ҳал мешавад.Пас аз кам шудани он, вокуниш суст мешавад, асабҳо ба осонӣ хаста мешаванд ва хастагӣ ё осебе, ки аз машқ ба вуҷуд омадааст, барқарор шудан осон нест.Илова кардан лозим аст.
4. Калий/натрий
Машқҳои шадид шуморо арақ мекунанд, бо арақ миқдори зиёди маъданҳо, асосан калий ва натрий гум мешаванд, миқдори зиёди натрий дар бадан нигоҳ дошта мешавад ва натрий низ аз ғизо ба осонӣ барқарор мешавад;мазмуни калий дар бадан нисбатан паст аст, машқ Пеш ва баъд аз он, шумо бояд ба интихоби меваю сабзавот бо таносуби калий/натрий барои хӯрдан диққат диҳед.
5. Руҳ
Руҳ як унсури дигаре аст, ки метавонад аз арақ ва пешоб гум шавад.Руҳ барои саломатӣ хеле муҳим аст ва бадан лозим аст, ки ба қадри кофӣ руҳ мавҷуд бошад.Устрица, ризома ва ғайра бештар руҳ доранд ва иловаҳои ҳамаҷониба низ гирифтан мумкин аст.
6. Марганец/Cr/V
Ҳар се барои синтези инсулин ва мувозинати қанди хун хубанд.Хӯрокҳои зерин дар бар мегиранд: ангур, занбурўғ, гулкарам, себ, арахис ва ғайра. Иловаҳои иловагӣ талаб карда намешаванд.
Моҳияти хокаи протеини зардоби глутамин аст, ки як кислотаи аминокислотаи нисбатан маъмул аст.Он дар беморхонаҳо барои барқарорсозӣ ва нигоҳ доштани массаи мушакҳо истифода шудааст.Он танҳо дар солҳои охир дар байни варзишгарон ҳамчун илова маъмул шудааст.
Ҳуҷайраҳои мушакҳо қобилияти қавитарин барои азхудкунии глутамин доранд.Шумо метавонед қобилияти нигоҳдории мушакҳоро тавассути илова кардани 8 то 20 грамм ба нӯшокӣ зиёд кунед.Вақте ки ҳуҷайраҳои мушакҳо глутаминро ҷабб мекунанд, об ва гликоген низ якҷоя ҷаббида мешаванд.Аз ин рӯ, васеъшавии мушакҳо мутаносибан зиёд мешавад, ки ин таъсири мушакҳои он мебошад.
Истифодаи глутамин, креатин ё карбогидратҳо дар ҳолати бади ҷисмонӣ метавонад лизиси ҳуҷайраҳои мушакҳоро васеъ кунад ва ба онҳо имкон диҳад, ки обро бештар нигоҳ доранд ва ба ин васила дар шароити номусоид сатҳи муносибро нигоҳ доранд.
Глутамин инчунин осеби мушакҳоро тавассути таъсири варамкунанда ба ҳуҷайраҳои ҷигар ва мушакҳо коҳиш медиҳад, яъне беҳтарин вақти гирифтани глутамин вақтест, ки бадан ҳангоми ҷарроҳӣ, беморӣ ё осеби осеб ва парҳез, машқҳои зиёд ва халалдоршавии хоб, 14 грамм дар як рӯз барои ду рӯз барои одамоне мувофиқ аст, ки мехоҳанд ба афзоиши мушакҳо тавассути машқҳои шадид мусоидат кунанд.
Вақти фиристодан: октябр-21-2022