దీర్ఘకాలిక ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం, మీరు ఏ ఔషధం మరియు పోషకాహారం తీసుకోవాలి?

నేటి యువతలో చాలా మంది ఫిట్‌నెస్‌ను ఎక్కువగా ఇష్టపడుతున్నారు.సరైన వ్యాయామం అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం మాత్రమే కాదు, ప్రజల శరీరాలను కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు ఫిట్‌నెస్ ద్వారా వారి శరీర రేఖలను మరింత పరిపూర్ణంగా చేయవచ్చు, ఫిట్‌నెస్ చాలా శారీరకంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది తినడానికి అవసరం.పోషకాహారం మెరుగుపడింది.
ఫిట్‌నెస్ కోసం మీరు ఏ పోషకాలు తినాలి?

1. నీరు
ఒక గంట వ్యాయామంలో మానవ శరీరం 1000-2000 ml నీటిని కోల్పోతుంది, కాబట్టి సమయానికి నీటిని తిరిగి నింపండి.ఉదాహరణకు, వ్యాయామానికి ముందు ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి లేదా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొద్ది మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి.

2. విటమిన్ సి
విటమిన్ సి చెమట నుండి విసర్జించబడుతుంది మరియు శరీరం లోపిస్తే, వ్యాయామం వల్ల ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం సంభవించే అవకాశం ఉంది.వ్యాయామానికి ముందు విటమిన్ సి సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ అవయవాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది.

3. బి విటమిన్లు
విటమిన్ బి కుటుంబం కూడా నీటిలో కరిగిపోయే ఒక భాగం.ఒకసారి అది లోపిస్తే, ప్రతిస్పందన నెమ్మదిగా ఉంటుంది, నరాలు సులభంగా అలసిపోతాయి మరియు వ్యాయామం వల్ల కలిగే అలసట లేదా గాయం కోలుకోవడం సులభం కాదు.అనుబంధం అవసరం.

4. పొటాషియం/సోడియం
తీవ్రమైన వ్యాయామం మీకు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది, చెమటతో అనేక ఖనిజాలు పోతాయి, ప్రధానంగా పొటాషియం మరియు సోడియం, సోడియం పెద్ద మొత్తంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు సోడియం కూడా ఆహారం నుండి సులభంగా భర్తీ చేయబడుతుంది;శరీరంలో పొటాషియం కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత, మీరు తినడానికి అధిక పొటాషియం / సోడియం నిష్పత్తి ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

5. జింక్
జింక్ అనేది చెమట మరియు మూత్రం నుండి కోల్పోయే మరొక మూలకం.జింక్ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు శరీరానికి తగినంత జింక్ ఉండేలా చూసుకోవాలి.గుల్లలు, రైజోమ్‌లు మొదలైనవి ఎక్కువ జింక్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు సమగ్ర సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.

6. మాంగనీస్/Cr/V
ఈ మూడు ఇన్సులిన్ సంశ్లేషణ మరియు బ్యాలెన్స్ బ్లడ్ షుగర్ కోసం మంచివి.కింది ఆహారాలు కలిగి ఉంటాయి: ద్రాక్ష, పుట్టగొడుగులు, కాలీఫ్లవర్, ఆపిల్, వేరుశెనగ మొదలైనవి. అదనపు సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క సారాంశం గ్లూటామైన్, ఇది సాపేక్షంగా సాధారణ అమైనో ఆమ్లం.కండర ద్రవ్యరాశిని పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఇది ఆసుపత్రులలో ఉపయోగించబడింది.ఇది ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అనుబంధంగా మాత్రమే అథ్లెట్లలో ప్రజాదరణ పొందింది.
కండరాల కణాలు గ్లూటామైన్‌ను గ్రహించే బలమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.మీరు పానీయానికి 8 నుండి 20 గ్రాములు జోడించడం ద్వారా కండరాలలో నిల్వ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు.కండరాల కణాలు గ్లుటామైన్‌ను గ్రహించినప్పుడు, నీరు మరియు గ్లైకోజెన్ కూడా కలిసి శోషించబడతాయి.అందువల్ల, కండరాల విస్తరణ తదనుగుణంగా పెరుగుతుంది, ఇది దాని కండరాల నిర్మాణ ప్రభావం.
పేలవమైన శారీరక స్థితిలో గ్లూటామైన్, క్రియేటిన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఉపయోగించడం వల్ల కండరాల కణ లైసిస్‌ను విస్తరిస్తుంది, తద్వారా అవి ఎక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రతికూల పరిస్థితుల్లో మంచి రేటును నిర్వహించగలవు.
గ్లూటామైన్ కాలేయం మరియు కండరాల కణాలపై వాపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం ద్వారా కండరాల నష్టాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది, అంటే శస్త్రచికిత్స, అనారోగ్యం లేదా గాయం, మరియు డైటింగ్, ఓవర్‌ట్రైనింగ్ మరియు నిద్ర భంగం వంటి సమయంలో శరీరం సవాలు చేయబడినప్పుడు గ్లూటామైన్ తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం అని అర్థం. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం ద్వారా కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించాలనుకునే వ్యక్తులకు రెండు రోజులు గ్రాములు అనుకూలంగా ఉంటాయి.