நீண்ட கால உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி, என்ன மருந்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து எடுக்க வேண்டும்?

இன்று பல இளைஞர்கள் உடற்தகுதியை மிகவும் விரும்புகின்றனர்.முறையான உடற்பயிற்சியானது சோர்வை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைப் போக்கலாம், ஆனால் மக்களின் உடலைத் தளர்த்தலாம், மேலும் உடற்தகுதி மூலம் அவர்களின் உடல் கோடுகளை மேலும் கச்சிதமாக மாற்ற முடியும், உடற்பயிற்சி மிகவும் உடல் ரீதியாக உள்ளது, எனவே சாப்பிடுவது அவசியம்.ஊட்டச்சத்து மேம்பட்டது.
உடற்தகுதிக்கு என்னென்ன சத்துக்களை சாப்பிட வேண்டும்?

1. தண்ணீர்
ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியில் மனித உடல் 1000-2000 மில்லி தண்ணீரை இழக்கும், எனவே சரியான நேரத்தில் தண்ணீரை நிரப்பவும்.உதாரணமாக, உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

2. வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி வியர்வையிலிருந்து வெளியேற்றப்படலாம், மேலும் உடலில் குறைபாடு ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.உடற்பயிற்சிக்கு முன் வைட்டமின் சியை சரியான நேரத்தில் சேர்ப்பது உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உறுப்புகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.

3. பி வைட்டமின்கள்
வைட்டமின் பி குடும்பமும் தண்ணீரில் கரையும் ஒரு அங்கமாகும்.ஒருமுறை குறைபாடு ஏற்பட்டால், பதில் மெதுவாக இருக்கும், நரம்புகள் எளிதில் சோர்வடையும், உடற்பயிற்சியால் ஏற்படும் சோர்வு அல்லது காயம் எளிதில் குணமடையாது.கூடுதல் தேவை.

4. பொட்டாசியம்/சோடியம்
தீவிர உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு வியர்வை உண்டாக்குகிறது, வியர்வையால் பல தாதுக்கள் இழக்கப்படும், முக்கியமாக பொட்டாசியம் மற்றும் சோடியம், அதிக அளவு சோடியம் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது, மேலும் சோடியம் உணவில் இருந்து எளிதில் நிரப்பப்படுகிறது;உடலில் பொட்டாசியம் உள்ளடக்கம் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், அதிக பொட்டாசியம் / சோடியம் விகிதத்துடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

5. துத்தநாகம்
துத்தநாகம் வியர்வை மற்றும் சிறுநீரில் இருந்து இழக்கக்கூடிய மற்றொரு உறுப்பு.துத்தநாகம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, மேலும் உடலில் போதுமான துத்தநாகம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.சிப்பிகள், வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள் போன்றவை அதிக துத்தநாகத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் விரிவான சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

6. மாங்கனீசு/Cr/V
இம்மூன்றும் இன்சுலின் தொகுப்புக்கும், இரத்தச் சர்க்கரைச் சமநிலைக்கும் நல்லது.பின்வரும் உணவுகள் உள்ளன: திராட்சை, காளான்கள், காலிஃபிளவர், ஆப்பிள்கள், வேர்க்கடலை போன்றவை. கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை.
மோர் புரத தூளின் சாராம்சம் குளுட்டமைன் ஆகும், இது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான அமினோ அமிலமாகும்.தசை வெகுஜனத்தை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் இது மருத்துவமனைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஒரு துணைப் பொருளாக மட்டுமே பிரபலமாகிவிட்டது.
தசை செல்கள் குளுட்டமைனை உறிஞ்சும் வலிமையான திறனைக் கொண்டுள்ளன.8 முதல் 20 கிராம் வரை பானத்தில் சேர்ப்பதன் மூலம் தசைகளில் சேமிப்பு திறனை அதிகரிக்கலாம்.தசை செல்கள் குளுட்டமைனை உறிஞ்சும் போது, ​​தண்ணீரும் கிளைகோஜனும் ஒன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.எனவே, தசையின் விரிவாக்கம் அதற்கேற்ப அதிகரிக்கும், இது அதன் தசையை உருவாக்கும் விளைவு ஆகும்.
மோசமான உடல் நிலையில் குளுட்டமைன், கிரியேட்டின் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது தசை செல் சிதைவை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் அவை அதிக தண்ணீரை வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் பாதகமான சூழ்நிலைகளில் ஒழுக்கமான விகிதத்தை பராமரிக்கிறது.
குளுட்டமைன் கல்லீரல் மற்றும் தசை செல்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் தசைச் சேதத்தையும் குறைக்கிறது, அதாவது அறுவைசிகிச்சை, நோய் அல்லது அதிர்ச்சி, மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு, அதிகப் பயிற்சி மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் போன்ற உடல் சவால்களுக்கு உள்ளாகும் போது குளுட்டமைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் ஆகும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மூலம் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு கிராம் ஒரு நாளைக்கு ஏற்றது.