Zoezi la muda mrefu la usawa, ni dawa na lishe gani unapaswa kuchukua?

Vijana wengi leo wanapenda sana fitness.Mazoezi sahihi hayawezi tu kupunguza uchovu, kupunguza mkazo, lakini pia kupumzika miili ya watu, na kwa njia ya usawa inaweza kufanya mistari yao ya mwili kuwa kamili zaidi, usawa ni wa mwili sana, kwa hivyo ni muhimu kula.Imeimarishwa kwa lishe.
Je, ni virutubishi gani unahitaji kula kwa usawa?

1. Maji
Mwili wa mwanadamu utapoteza 1000-2000 ml ya maji katika saa moja ya mazoezi, hivyo jaza maji kwa wakati.Kwa mfano, kunywa glasi kubwa ya maji kabla ya mazoezi, au kunywa kiasi kidogo cha maji wakati wa mazoezi.

2. Vitamini C
Vitamini C inaweza kutolewa kutoka kwa jasho, na mara mwili unapopungukiwa, uharibifu wa bure unaosababishwa na mazoezi unaweza kutokea.Kuongeza vitamini C kwa wakati kabla ya mazoezi itasaidia kuondoa sumu mwilini mwako na kulinda viungo vyako kutokana na uharibifu.

3. B vitamini
Familia ya vitamini B pia ni sehemu ambayo huyeyuka katika maji.Mara tu inapokosekana, majibu yatakuwa polepole, mishipa itachoka kwa urahisi, na uchovu au jeraha linalosababishwa na mazoezi haitakuwa rahisi kupona.Nyongeza inahitajika.

4. Potasiamu/Sodiamu
Mazoezi makali hukutoa jasho, madini mengi yatapotea kwa jasho, hasa potasiamu na sodiamu, kiasi kikubwa cha sodiamu huhifadhiwa mwilini, na sodiamu pia hujazwa kwa urahisi kutoka kwa chakula;Kiasi cha potasiamu mwilini ni kidogo, fanya mazoezi Kabla na baada, unahitaji kuzingatia kuchagua matunda na mboga zenye uwiano wa juu wa potasiamu / sodiamu ya kula.

5. Zinki
Zinki ni kipengele kingine ambacho kinaweza kupotea kutoka kwa jasho na mkojo.Zinki ni muhimu sana kwa afya, na mwili unahitaji kuhakikisha kuwa kuna zinki ya kutosha.Oysters, rhizomes, nk zina zinki zaidi, na virutubisho vya kina pia vinaweza kuchukuliwa.

6. Manganese/Cr/V
Zote tatu ni nzuri kwa usanisi wa insulini na kusawazisha sukari ya damu.Vyakula vifuatavyo vina: zabibu, uyoga, cauliflower, apples, karanga, nk Hakuna virutubisho vya ziada vinavyohitajika.
Kiini cha unga wa protini ya whey ni glutamine, ambayo ni asidi ya amino ya kawaida.Imetumika katika hospitali kusaidia kurejesha na kudumisha misa ya misuli.Imekuwa maarufu tu kati ya wanariadha kama nyongeza katika miaka ya hivi karibuni.
Seli za misuli zina uwezo mkubwa wa kunyonya glutamine.Unaweza kuongeza uwezo wa kuhifadhi kwenye misuli kwa kuongeza gramu 8 hadi 20 kwenye kinywaji.Wakati seli za misuli huchukua glutamine, maji na glycogen pia huingizwa pamoja.Kwa hiyo, upanuzi wa misuli utaongezeka ipasavyo, ambayo ni athari yake ya kujenga misuli.
Kutumia glutamine, creatine au wanga katika hali mbaya ya kimwili inaweza kupanua seli ya seli ya misuli, kuruhusu kushikilia maji zaidi na hivyo kudumisha kiwango cha heshima chini ya hali mbaya.
Glutamine pia hupunguza uharibifu wa misuli kwa kuwa na athari ya uvimbe kwenye ini na seli za misuli, ambayo ina maana kwamba wakati mzuri wa kuchukua glutamine ni wakati mwili una changamoto, kama vile wakati wa upasuaji, ugonjwa au kiwewe, na Kula, kufanya mazoezi kupita kiasi na usumbufu wa kulala, 14 gramu kwa siku kwa siku mbili zinafaa kwa watu ambao wanataka kukuza ukuaji wa misuli kupitia mazoezi ya nguvu ya juu.