Многи млади људи данас веома воле фитнес.Правилно вежбање не само да може да ублажи умор, стрес, већ и да опусти тело људи, а кроз фитнес може да учини њихове линије тела савршенијима, кондиција је веома физичка, па је неопходно јести.Нутритивно побољшана.
Које хранљиве материје треба да једете за фитнес?
1. Вода
Људско тело ће изгубити 1000-2000 мл воде за један сат вежбања, па на време допуните воду.На пример, попијте велику чашу воде пре вежбања или попијте малу количину воде током вежбања.
2. Витамин Ц
Витамин Ц се може излучити из зноја, а када телу недостаје, склоно је да дође до оштећења слободних радикала изазваних вежбањем.Додавање витамина Ц на време пре вежбања помоћи ће детоксикацији вашег тела и заштитити ваше органе од оштећења.
3. Б витамини
Породица витамина Б је такође компонента која се раствара у води.Једном када је мањкав, одговор ће бити спор, нерви ће се лако замарати, а умор или повреду изазвану вежбањем неће бити лако опоравити.Допуна је потребна.
4. Калијум/Натријум
Интензивна вежба чини да се знојите, многи минерали ће се изгубити са знојем, углавном калијум и натријум, велика количина натријума се складишти у телу, а натријум се такође лако надокнађује храном;садржај калијума у телу је релативно низак, вежбање Пре и после, треба обратити пажњу на избор воћа и поврћа са високим односом калијума/натријума за јело.
5. Цинк
Цинк је још један елемент који се може изгубити знојем и урином.Цинк је веома важан за здравље, а тело треба да обезбеди довољно цинка.Остриге, ризоми итд. садрже више цинка, а могу се узимати и свеобухватни суплементи.
6. Манган/Цр/В
Сва три су добра за синтезу инсулина и уравнотежују шећер у крви.Следеће намирнице садрже: грожђе, печурке, карфиол, јабуке, кикирики итд. Нису потребни додатни додаци.
Суштина протеина сурутке у праху је глутамин, који је релативно уобичајена амино киселина.Користи се у болницама за обнављање и одржавање мишићне масе.Тек је последњих година постао популаран међу спортистима као додатак.
Мишићне ћелије имају најјачу способност да апсорбују глутамин.Капацитет складиштења у мишићима можете повећати додавањем 8 до 20 грама у пиће.Када мишићне ћелије апсорбују глутамин, вода и гликоген се такође апсорбују заједно.Стога ће се експанзија мишића повећати у складу са тим, што је његов ефекат изградње мишића.
Употреба глутамина, креатина или угљених хидрата у лошем физичком стању може да повећа лизу мишићних ћелија, омогућавајући им да задрже више воде и на тај начин одржавају пристојну брзину у неповољним условима.
Глутамин такође смањује оштећење мишића тако што има ефекат отицања на јетру и мишићне ћелије, што значи да је најбоље време за узимање глутамина када је тело изложено изазову, на пример током операције, болести или трауме, и дијета, претренираност и поремећај сна, 14 грама дневно два дана је погодан за људе који желе да промовишу раст мишића кроз вежбе високог интензитета.
Време поста: 21.10.2022