Ushtrime fitnesi afatgjatë, çfarë ilaçesh dhe ushqimesh duhet të merrni?

Shumë të rinj sot janë shumë të dhënë pas fitnesit.Ushtrimet e duhura jo vetëm që mund të lehtësojnë lodhjen, të lehtësojnë stresin, por edhe të relaksojnë trupin e njerëzve, dhe përmes fitnesit mund t'i bëjnë linjat e trupit të tyre më të përsosura, fitnesi është shumë fizik, ndaj është e nevojshme të hahet.E përmirësuar nga ana ushqyese.
Çfarë lëndësh ushqyese duhet të hani për palestër?

1. Uji
Trupi i njeriut do të humbasë 1000-2000 ml ujë në një orë stërvitje, ndaj mbushni ujin në kohë.Për shembull, pini një gotë të madhe ujë para stërvitjes, ose pini një sasi të vogël uji gjatë stërvitjes.

2. Vitamina C
Vitamina C mund të ekskretohet nga djersa, dhe kur trupi ka mungesë, dëmtimi i radikalëve të lirë të shkaktuar nga stërvitja është i prirur të ndodhë.Plotësimi i vitaminës C në kohë para stërvitjes do të ndihmojë në detoksifikimin e trupit tuaj dhe në mbrojtjen e organeve tuaja nga dëmtimi.

3. Vitaminat B
Familja e vitaminave B është gjithashtu një komponent që tretet në ujë.Sapo të jetë i mangët, përgjigja do të jetë e ngadaltë, nervat do të lodhen lehtësisht dhe lodhja ose lëndimi i shkaktuar nga stërvitja nuk do të jetë i lehtë për t'u rikuperuar.Kërkohet plotësim.

4. Kalium/Natrium
Ushtrimet intensive ju bëjnë të djersiteni, shumë minerale do të humbasin me djersën, kryesisht kaliumi dhe natriumi, një sasi e madhe natriumi ruhet në trup, dhe natriumi gjithashtu plotësohet lehtësisht nga ushqimi;Përmbajtja e kaliumit në trup është relativisht e ulët, stërvitje Para dhe pas, duhet t'i kushtoni vëmendje zgjedhjes së frutave dhe perimeve me një raport të lartë kalium/natrium për të ngrënë.

5. Zinku
Zinku është një tjetër element që mund të humbet nga djersa dhe urina.Zinku është shumë i rëndësishëm për shëndetin dhe trupi duhet të sigurojë që ka mjaftueshëm zink.Gota, rizoma etj. përmbajnë më shumë zink dhe mund të merren edhe suplemente gjithëpërfshirëse.

6. Mangani/Cr/V
Të treja janë të mira për sintezën e insulinës dhe balancimin e sheqerit në gjak.Ushqimet e mëposhtme përmbajnë: rrush, kërpudha, lulelakër, mollë, kikirikë, etj. Nuk kërkohen suplemente shtesë.
Thelbi i pluhurit të proteinës së hirrës është glutamina, e cila është një aminoacid relativisht i zakonshëm.Është përdorur në spitale për të ndihmuar në rivendosjen dhe ruajtjen e masës muskulore.Është bërë popullor në mesin e atletëve vetëm si një suplement vitet e fundit.
Qelizat muskulore kanë aftësinë më të fortë për të absorbuar glutaminën.Mund të rrisni kapacitetin e ruajtjes në muskuj duke shtuar 8 deri në 20 gram pijeve.Kur qelizat e muskujve thithin glutaminën, uji dhe glikogjeni gjithashtu absorbohen së bashku.Prandaj, zgjerimi i muskujve do të rritet në përputhje me rrethanat, që është efekti i tij i ndërtimit të muskujve.
Përdorimi i glutaminës, kreatinës ose karbohidrateve në gjendje të dobët fizike mund të zgjerojë lizën e qelizave të muskujve, duke i lejuar ata të mbajnë më shumë ujë dhe kështu të mbajnë një normë të mirë në kushte të pafavorshme.
Glutamina gjithashtu zvogëlon dëmtimin e muskujve duke pasur një efekt ënjtjeje në mëlçi dhe qelizat muskulore, që do të thotë se koha më e mirë për të marrë glutaminë është kur trupi sfidohet, si gjatë operacionit, sëmundjes ose traumës, dhe dieta, stërvitja e tepërt dhe shqetësimi i gjumit, 14. gram në ditë për dy ditë është i përshtatshëm për njerëzit që duan të nxisin rritjen e muskujve përmes ushtrimeve me intensitet të lartë.