Dhalinyaro badan ayaa maanta aad u jecel jirdhiska.Jimicsiga saxda ah ma aha oo kaliya in uu yareeyo daalka, yareeyo walbahaarka, laakiin sidoo kale nasiyo jidhka dadka, iyo iyada oo loo marayo taam ahaanshaha waxay ka dhigi kartaa khadadka jirkooda mid aad u fiican, jirdhiska waa mid jireed, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la cuno.Nafaqo la xoojiyey.
Maxay yihiin nafaqooyinka aad u baahan tahay si aad u cuntid jirdhiska?
1. Biyaha
Jirka bini'aadamka wuxuu lumin doonaa 1000-2000 ml oo biyo ah hal saac oo jimicsi ah, markaa ku buuxi biyaha waqtigeeda.Tusaale ahaan, cab koob weyn oo biyo ah jimicsiga ka hor, ama cab qadar yar oo biyo ah inta lagu jiro jimicsiga.
2. Vitamin C
Faytamiin C waxaa laga soo saari karaa dhididka, iyo marka jirku ku yaraado, waxyeellada xagjirka ah ee bilaashka ah ee uu keeno jimicsiga ayaa u nugul inay dhacaan.Ku kabashada fitamiin C waqti ka hor jimicsiga waxay kaa caawin doontaa inay sunta ka saarto jirkaaga waxayna ka ilaalin doontaa xubnahaaga dhaawac.
3. Fiitamiinada B
Qoyska Vitamin B sidoo kale waa qayb ku milma biyaha.Mar haddii ay yaraato, jawaabtu way yaraanaysaa, neerfayaashuna si fudud ayay u daali doonaan, daalka ama dhaawaca uu keenay jimicsigu ma fududa in laga soo kabsado.Kaabista ayaa loo baahan yahay.
4. Potassium/Sodium
Jimicsiga xooggani wuxuu kaa dhigayaa dhidid, macdano badan ayaa ku waayi doona dhididka, gaar ahaan potassium iyo sodium, xaddi badan oo sodium ah ayaa ku kaydsan jirka, sidoo kale sodium si fudud ayaa looga buuxin karaa cuntada;Maadada potassium ee jidhku aad bay u yar tahay, jimicsi ka hor iyo ka dib, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato doorashada miraha iyo khudaarta leh saamiga potassium/sodium ee la cuno.
5. Zinc
Zinc waa cunsur kale oo ka lumi kara dhididka iyo kaadida.Zinc aad bay muhiim ugu tahay caafimaadka, jidhkuna wuxuu u baahan yahay inuu hubiyo inay jirto zinc ku filan.Oysters, rhizomes, iwm. waxay ka kooban yihiin zinc badan, iyo kaabyo dhammaystiran sidoo kale waa la qaadan karaa.
6. Manganese/Cr/V
Saddexduba waxay u roon yihiin isku-dhafka insulin-ta iyo dheellitirka sonkorta dhiigga.Cuntooyinka soo socdaa waxaa ku jira: canab, boqoshaada, tufaax, lawska, iwm. Looma baahna wax dheeraad ah.
Nuxurka budada borotiinka whey waa glutamine, taas oo ah amino acid caadi ah.Waxaa loo adeegsaday isbitaallada si ay gacan uga geystaan dib u soo celinta iyo ilaalinta murqaha.Waxa ay caan ka noqotay ciyaartooyda kaabista sannadihii la soo dhaafay.
Unugyada murqaha ayaa leh awoodda ugu xooggan ee ay ku nuugaan glutamine.Waxaad kordhin kartaa awoodda kaydinta murqaha adiga oo ku daraya 8 ilaa 20 garaam cabitaanka.Marka unugyada muruqa ay nuugaan glutamine, biyaha iyo glycogen sidoo kale waa la wada nuugo.Sidaa darteed, balaadhinta muruqa ayaa kor u qaadi doonta si waafaqsan, taas oo ah saameynteeda dhismaha murqaha.
Isticmaalka glutamine, creatine ama karbohaydraytyada xaalad jireed oo liidata waxay ballaarin kartaa lysis unugga muruqa, taasoo u oggolaaneysa inay qabtaan biyo badan oo sidaas darteed ay u ilaaliyaan heerka saxda ah xaaladaha xun.
Glutamine waxay sidoo kale yaraynaysaa dhaawaca muruqa iyada oo saameyn barar ah ku yeelanaysa unugyada beerka iyo muruqyada, taas oo macnaheedu yahay in wakhtiga ugu fiican ee la qaadan karo glutamine ay tahay marka jidhka lagu xujeeyo, sida inta lagu jiro qaliinka, jirro ama dhaawac, iyo cunto cunid, tababar dheeraad ah iyo hurdo la'aan, 14 garaam maalintii laba maalmood waxay ku haboon tahay dadka doonaya inay kor u qaadaan koritaanka murqaha iyada oo loo marayo jimicsi xooggan.
Waqtiga boostada: Oct-21-2022