O le tele o talavou i aso nei e fiafia tele i le malosi.O faamalositino talafeagai e le gata e mafai ai ona aveesea le vaivai, faʻamalolo le atuatuvale, ae faʻamalieina foi tino o tagata, ma e ala i le faʻamalositino e mafai ona sili atu le atoatoa o latou tino, o le malosi e matuaʻi tino, o lea e tatau ai ona 'ai.Fa'aleleia mea'ai.
O a ni mea'ai e te mana'omia e 'ai mo le malosi?
1. Vai
O le tino o le tagata o le a leiloa le 1000-2000 ml vai i le itula e tasi o faʻamalositino, o lea ia toe faʻatumu vai i le taimi.Mo se faʻataʻitaʻiga, inu se ipu vai tele aʻo leʻi faʻamalositino, pe inu sina vai i le taimi o faʻamalositino.
2. Vitamini C
O le vaitamini C e mafai ona alu ese mai le afu, ma o le taimi lava e le atoatoa ai le tino, o le faʻaleagaina o faʻamaʻi saoloto e mafua mai i le faʻamalositino e faigofie ona tupu.O le fa'aopoopoina o le vaitamini C i le taimi a'o le'i fa'amalositino o le a fesoasoani e fa'amama lou tino ma puipuia ai au totoga mai le fa'aleagaina.
3. Vitamini B
Vitamini B aiga o se vaega foi e solo i le vai.O le taimi lava e le atoatoa, o le a telegese le tali, o neura o le a faigofie ona vaivai, ma le vaivai poʻo manuʻa e mafua mai i le faʻamalositino o le a le faigofie ona toe faʻaleleia.E manaʻomia se faʻaopoopoga.
4. Potassium/Sodium
O le faʻamalositino malosi e te afu ai, o le tele o minerale o le a leiloloa i le afu, aemaise lava le potassium ma le sodium, o le tele o le sodium o loʻo teuina i totonu o le tino, ma e faigofie foi ona toe faʻatumu le sodium mai meaʻai;o loʻo i totonu o le potassium i totonu o le tino e fai si maualalo, faʻamalositino Aʻo leʻi maeʻa, e tatau ona e gauai atu i le filifilia o fualaau aina ma fualaau faisua ma le maualuga o le potassium / sodium ratio e 'ai.
5. Zinc
Zinc o le isi elemene e mafai ona leiloa mai le afu ma le urine.E taua tele le Zinc mo le soifua maloloina, ma e manaʻomia e le tino le faʻamautinoa o loʻo lava le zinc.Oysters, rhizomes, ma isi mea o lo'o i ai le sili atu o le zinc, ma e mafai fo'i ona fa'aaoga mea fa'aopoopo atoatoa.
6. Manganese/Cr/V
O mea uma e tolu e lelei mo le fa'aogaina o le inisalini ma paleni le suka toto.O mea'ai o lo'o i lalo e aofia ai: vine, mushrooms, cauliflower, apu, pinati, ma isi. E leai ni fa'aopoopoga fa'aopoopo e mana'omia.
O le aano o le whey protein powder o le glutamine, o se amino acid masani.Ua fa'aaogaina i falema'i e fesoasoani e toe fa'afo'isia ma fa'atumauina maso maso.Ua na'o le ta'uta'ua i tagata ta'aalo e fai ma fa'aopoopoga i tausaga talu ai nei.
O sela maso e iai le malosi sili e mitiia ai le glutamine.E mafai ona e fa'ateleina le gafatia e teu ai maso i le fa'aopoopoina o le 8 i le 20 kalama i le vaiinu.A mitiia e sela maso le glutamine, o le vai ma le glycogen e mitiia faatasi.O le mea lea, o le faʻalauteleina o le maso o le a faʻatupulaia e tusa ai, o lona uiga faʻaleleia o maso.
O le fa'aogaina o le glutamine, creatine po'o ga'o ga'o i le tulaga le lelei o le tino e mafai ona fa'alauteleina ai le maso maso lysis, fa'ataga ai latou e taofiofia le tele o vai ma fa'atumauina ai se tulaga lelei i lalo o tulaga leaga.
E fa'aitiitia fo'i e le Glutamine le fa'aleagaina o maso e ala i le fulafula o sela o le ate ma maso, o lona uiga o le taimi sili e inu ai le glutamine o le taimi lea e lu'itauina ai le tino, e pei o le taimi o taotoga, ma'i po'o manu'a, ma le Dieting, overtraining ma fa'alavelave moe, 14 kalama i le aso mo aso e lua e talafeagai mo tagata e manaʻo e faʻaleleia le tuputupu aʻe o maso e ala i faʻamalositino maualuga.
Taimi meli: Oke-21-2022