Številni mladi danes zelo obožujejo fitnes.Pravilna vadba ne more samo ublažiti utrujenosti, ublažiti stresa, ampak tudi sprostiti telesa ljudi in s pomočjo fitnesa lahko naredi njihove telesne linije bolj popolne, fitnes je zelo fizičen, zato je treba jesti.Prehransko izboljšan.
Katera hranila morate jesti za kondicijo?
1. Voda
Človeško telo bo v eni uri vadbe izgubilo 1000-2000 ml vode, zato vodo pravočasno napolnite.Na primer, popijte velik kozarec vode pred vadbo ali popijte majhno količino vode med vadbo.
2. Vitamin C
Vitamin C se lahko izloča s potenjem in ko ga telesu primanjkuje, lahko pride do poškodb zaradi prostih radikalov, ki jih povzroča vadba.Dodatek vitamina C pravočasno pred vadbo bo pomagal razstrupiti vaše telo in zaščititi vaše organe pred poškodbami.
3. B vitamini
Družina vitaminov B je tudi komponenta, ki se raztopi v vodi.Ko ga primanjkuje, bo odziv počasen, živci se zlahka utrudijo, utrujenosti ali poškodbe, ki jo povzroči vadba, pa ne bo lahko obnoviti.Potreben je dodatek.
4. Kalij/natrij
Zaradi intenzivne vadbe se potimo, s potenjem se izgubijo številni minerali, predvsem kalij in natrij, v telesu se shranjuje velika količina natrija, natrij pa se zlahka polni tudi s hrano;vsebnost kalija v telesu je razmeroma nizka, vadba Pred in po njem morate biti pozorni na izbiro sadja in zelenjave z visokim razmerjem med kalijem in natrijem.
5. Cink
Cink je še en element, ki se lahko izgubi s potenjem in urinom.Cink je zelo pomemben za zdravje in telo mora poskrbeti za dovolj cinka.Ostrige, korenike ipd. vsebujejo več cinka, lahko pa jemljete tudi celovite dodatke.
6. Mangan/Cr/V
Vsi trije so dobri za sintezo inzulina in uravnavajo krvni sladkor.Naslednja živila vsebujejo: grozdje, gobe, cvetača, jabolka, arašidi itd. Dodatni dodatki niso potrebni.
Bistvo sirotkinih beljakovin v prahu je glutamin, ki je relativno pogosta aminokislina.V bolnišnicah so ga uporabljali za pomoč pri obnavljanju in ohranjanju mišične mase.Med športniki je kot dodatek postal priljubljen šele v zadnjih letih.
Mišične celice imajo najmočnejšo sposobnost absorbiranja glutamina.Skladiščenje v mišicah lahko povečate tako, da napitku dodate od 8 do 20 gramov.Ko mišične celice absorbirajo glutamin, se skupaj absorbirata tudi voda in glikogen.Zato se bo širitev mišice ustrezno povečala, kar je njen učinek na izgradnjo mišic.
Uporaba glutamina, kreatina ali ogljikovih hidratov v slabem fizičnem stanju lahko poveča lizo mišičnih celic, kar jim omogoči, da zadržijo več vode in tako ohranijo spodobno hitrost v neugodnih pogojih.
Glutamin tudi zmanjša poškodbe mišic, saj ima učinek otekanja jeter in mišičnih celic, kar pomeni, da je najboljši čas za jemanje glutamina takrat, ko je telo pod stresom, na primer med operacijo, boleznijo ali travmo, in dieto, pretreniranostjo in motnjami spanja, 14 gramov na dan dva dni je primeren za ljudi, ki želijo z visoko intenzivno vadbo spodbuditi rast mišic.
Čas objave: 21. oktober 2022