Mnoho mladých ľudí dnes veľmi obľubuje fitness.Správnym cvičením sa dá nielen zbaviť únavy, odbúrať stres, ale aj zrelaxovať telo ľudí a prostredníctvom kondície zdokonaliť línie tela, kondícia je veľmi fyzická, preto je potrebné jesť.Nutrične obohatené.
Aké živiny potrebujete jesť pre kondíciu?
1. Voda
Ľudské telo stratí za hodinu cvičenia 1000 – 2000 ml vody, preto vodu doplňte včas.Pred cvičením vypite napríklad veľký pohár vody alebo počas cvičenia vypite malé množstvo vody.
2. Vitamín C
Vitamín C sa môže vylučovať z potu a akonáhle má telo nedostatok, je náchylný na poškodenie voľnými radikálmi spôsobené cvičením.Včasné doplnenie vitamínu C pred cvičením pomôže detoxikovať telo a ochrániť orgány pred poškodením.
3. Vitamíny skupiny B
Skupina vitamínov B je tiež zložkou, ktorá sa rozpúšťa vo vode.Akonáhle je nedostatok, odozva bude pomalá, nervy sa ľahko unavia a únava alebo zranenie spôsobené cvičením sa nebude dať ľahko zotaviť.Vyžaduje sa suplementácia.
4. Draslík/sodík
Pri intenzívnom cvičení sa potíte, potením sa stratí veľa minerálov, hlavne draslík a sodík, veľké množstvo sodíka sa ukladá v tele a sodík sa ľahko dopĺňa aj z potravy;obsah draslíka v tele je relatívne nízky, cvičenie Pred a po je potrebné venovať pozornosť výberu ovocia a zeleniny s vysokým pomerom draslík/sodík k jedlu.
5. Zinok
Zinok je ďalším prvkom, ktorý sa môže stratiť z potu a moču.Zinok je pre zdravie veľmi dôležitý a telo si musí zabezpečiť dostatok zinku.Viac zinku obsahujú ustrice, rizómy a pod., možno užívať aj komplexné doplnky výživy.
6. Mangán/Cr/V
Všetky tri sú dobré pre syntézu inzulínu a vyrovnávajú hladinu cukru v krvi.Nasledujúce potraviny obsahujú: hrozno, huby, karfiol, jablká, arašidy atď. Nevyžadujú sa žiadne ďalšie doplnky.
Podstatou srvátkového proteínového prášku je glutamín, čo je pomerne bežná aminokyselina.Používa sa v nemocniciach na pomoc pri obnove a udržiavaní svalovej hmoty.Medzi športovcami je populárny až v posledných rokoch.
Svalové bunky majú najsilnejšiu schopnosť absorbovať glutamín.Zásobnú kapacitu vo svaloch môžete zvýšiť pridaním 8 až 20 gramov do nápoja.Keď svalové bunky absorbujú glutamín, voda a glykogén sa tiež absorbujú spolu.Preto sa zodpovedajúcim spôsobom zvýši expanzia svalu, čo je jeho účinok na budovanie svalov.
Používanie glutamínu, kreatínu alebo uhľohydrátov v zlom fyzickom stave môže rozšíriť lýzu svalových buniek, čo im umožní zadržať viac vody, a tak si udržať slušnú rýchlosť za nepriaznivých podmienok.
Glutamín tiež znižuje poškodenie svalov tým, že má opuchnutý účinok na pečeň a svalové bunky, čo znamená, že najlepší čas na užívanie glutamínu je vtedy, keď je telo vystavené ťažkostiam, napríklad počas operácie, choroby alebo traumy a diéty, pretrénovania a porúch spánku, 14 gramov denne počas dvoch dní je vhodný pre ľudí, ktorí chcú podporiť rast svalov prostredníctvom vysoko intenzívneho cvičenia.
Čas odoslania: 21. októbra 2022