අද බොහෝ තරුණ තරුණියන් ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට බෙහෙවින් ඇලුම් කරති.නිසි ව්‍යායාම මගින් තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීම, මානසික ආතතිය දුරු කිරීම පමණක් නොව, මිනිසුන්ගේ ශරීර ලිහිල් කිරීම ද, ශාරීරික යෝග්‍යතාවය තුළින් ඔවුන්ගේ ශරීර රේඛා වඩාත් පරිපූර්ණ කළ හැකි අතර, යෝග්‍යතාවය ඉතා භෞතික වන බැවින් ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ.පෝෂණ ගුණයෙන් වැඩි දියුණු කර ඇත.
ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවාද?
1. ජලය
එක් පැයක ව්‍යායාමයකින් මිනිස් සිරුරට ජලය මිලි ලීටර් 1000-2000 ක් අහිමි වනු ඇත, එබැවින් නියමිත වේලාවට ජලය නැවත පුරවන්න.නිදසුනක් වශයෙන්, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර විශාල වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න, නැතහොත් ව්‍යායාමයේදී කුඩා ජල ප්‍රමාණයක් පානය කරන්න.
2. විටමින් සී
විටමින් C දහඩියෙන් බැහැර කළ හැකි අතර, සිරුරේ ඌනතාවක් ඇති වූ පසු, ව්‍යායාම නිසා ඇතිවන නිදහස් රැඩිකල් හානි සිදුවීමට ඉඩ ඇත.ව්‍යායාම කිරීමට පෙර නියමිත වේලාවට විටමින් C අතිරේකව ලබා දීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමට සහ ඔබේ අවයව හානිවලින් ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
3. බී විටමින්
විටමින් බී පවුල ද ජලයේ දියවන සංරචකයකි.එය අඩු වූ පසු, ප්‍රතිචාරය මන්දගාමී වනු ඇත, ස්නායු පහසුවෙන් වෙහෙසට පත් වනු ඇත, ව්‍යායාම නිසා ඇති වූ තෙහෙට්ටුව හෝ තුවාල සුව කිරීම පහසු නොවනු ඇත.අතිරේකය අවශ්ය වේ.
4. පොටෑසියම්/සෝඩියම්
දැඩි ව්‍යායාම මගින් ඔබට දහඩිය දමනු ලැබේ, දහඩිය සමඟ බොහෝ ඛනිජ ලවණ අහිමි වනු ඇත, ප්‍රධාන වශයෙන් පොටෑසියම් සහ සෝඩියම්, සෝඩියම් විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ ගබඩා වේ, සහ සෝඩියම් ආහාර වලින් පහසුවෙන් නැවත පුරවනු ලැබේ;ශරීරයේ පොටෑසියම් ප්‍රමාණය සාපේක්ෂව අඩුය, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සහ පසු, ඔබ ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉහළ පොටෑසියම්/සෝඩියම් අනුපාතයක් සහිත පලතුරු සහ එළවළු තෝරා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
5. සින්ක්
සින්ක් යනු දහඩිය සහ මුත්රා වලින් නැති විය හැකි තවත් මූලද්රව්යයකි.සින්ක් සෞඛ්යය සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර, ශරීරය ප්රමාණවත් තරම් සින්ක් ඇති බව සහතික කළ යුතුය.බෙල්ලන්, ඉඟුරු, ආදියෙහි වැඩි සින්ක් අඩංගු වන අතර, විස්තීරණ අතිරේක ද ගත හැකිය.
6. මැංගනීස්/Cr/V
මේ තුනම ඉන්සියුලින් සංස්ලේෂණයට සහ රුධිරයේ සීනි සමතුලිත කිරීමට හොඳයි.පහත සඳහන් ආහාර අඩංගු වේ: මිදි, හතු, වට්ටක්කා, ඇපල්, රටකජු, ආදිය. අතිරේක අතිරේක අවශ්ය නොවේ.
Whey ප්‍රෝටීන් කුඩු වල සාරය සාපේක්ෂ වශයෙන් පොදු ඇමයිනෝ අම්ලයක් වන glutamine වේ.එය පේශි ස්කන්ධය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම සඳහා රෝහල්වල භාවිතා කර ඇත.එය මෑත වසරවලදී අතිරේකයක් ලෙස පමණක් මලල කී්රඩකයන් අතර ජනප්රිය වී ඇත.
මාංශ පේශි සෛල ග්ලූටමින් අවශෝෂණය කිරීමේ ශක්තිමත්ම හැකියාව ඇත.පානයට ග්‍රෑම් 8 සිට 20 දක්වා එකතු කිරීමෙන් ඔබට මාංශ පේශිවල ගබඩා කිරීමේ ධාරිතාව වැඩි කළ හැකිය.මාංශ පේශි සෛල ග්ලූටමින් අවශෝෂණය කරන විට ජලය සහ ග්ලයිකෝජන් ද එකට අවශෝෂණය වේ.එබැවින්, මාංශ පේශිවල ප්රසාරණය ඒ අනුව වැඩි වනු ඇත, එය එහි මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ බලපෑමයි.
දුර්වල කායික තත්ත්‍වයේ දී ග්ලූටමින්, ක්‍රියේටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට භාවිතා කිරීමෙන් මාංශ පේශී සෛල විඛාදනය පුළුල් කළ හැකි අතර එමඟින් වැඩි ජලය රඳවා තබා ගැනීමට සහ අහිතකර තත්වයන් යටතේ යහපත් අනුපාතයක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ග්ලූටමින් අක්මාව සහ මාංශ පේශි සෛල මත ඉදිමීමේ බලපෑමක් ඇති කිරීමෙන් මාංශ පේශි හානි අඩු කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ග්ලූටමින් ගැනීමට හොඳම කාලය ශල්‍යකර්මයේදී, අසනීප හෝ කම්පනයේදී, සහ ආහාර පාලනය, අධික ලෙස පුහුණුවීම් සහ නින්දට බාධා කිරීම වැනි ශරීරයට අභියෝග කරන විට බවයි. දිනකට ග්‍රෑම් දින දෙකක් සඳහා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට කැමති පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ.
පසු කාලය: ඔක්තෝබර්-21-2022