ڊگھي مدي واري فٽنيس ورزش، ڪهڙي دوا ۽ غذا وٺڻ گهرجي؟

اڄڪلهه ڪيترائي نوجوان فٽنيس جا ڏاڍا شوقين آهن.مناسب ورزش نه رڳو ٿڪائي، دٻاءُ کي دور ڪري سگهي ٿي، پر ماڻهن جي جسمن کي به آرام ڏئي سگهي ٿي، ۽ فٽنيس ذريعي انهن جي جسم جي لڪيرن کي وڌيڪ ڀرپور بڻائي سگهجي ٿو، فٽنيس تمام گهڻي جسماني آهي، ان ڪري کائڻ ضروري آهي.غذائي طور تي وڌايو ويو.
تندرستيءَ لاءِ توهان کي ڪهڙيون غذائي شيون کائڻ گهرجن؟

1. پاڻي
انساني جسم هڪ ڪلاڪ جي ورزش ۾ 1000-2000 ml پاڻي وڃائي ٿو، تنهنڪري وقت ۾ پاڻي ڀريو.مثال طور، ورزش کان اڳ هڪ وڏو گلاس پاڻي پيئو، يا ورزش دوران ٿورو پاڻي پيئو.

2. وٽامن سي
ويتامين سي پگهر مان خارج ٿي سگهي ٿو، ۽ هڪ ڀيرو جسم ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، ورزش جي ڪري آزاد ريڊيڪل نقصان ٿيڻ جو امڪان آهي.ورزش کان اڳ وقت ۾ وٽامن سي جي اضافي سان توهان جي جسم کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي عضون کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ملندي.

3. بي وٽامن
وٽامن بي خانداني پڻ ھڪڙو جز آھي جيڪو پاڻيء ۾ گھليندو آھي.هڪ دفعو ان جي گھٽتائي ٿيندي، ردعمل سست ٿيندو، اعصاب آساني سان ٿڪجي ويندا، ۽ ورزش جي ڪري ٿڪڻ يا زخم کي بحال ڪرڻ آسان نه ٿيندو.اضافي جي ضرورت آهي.

4. پوٽاشيم/سوڊيم
سخت ورزش ڪرڻ سان توهان کي پگهر ايندو آهي، پگهر سان ڪيترائي معدنيات ضايع ٿي ويندا آهن، خاص ڪري پوٽاشيم ۽ سوڊيم، جسم ۾ سوڊيم جو وڏو مقدار ذخيرو ٿي ويندو آهي، ۽ سوڊيم به آسانيءَ سان کاڌي مان ڀرجي ويندو آهي.جسم ۾ پوٽاشيم جو مقدار نسبتاً گهٽ آهي، ورزش ڪرڻ کان اڳ ۽ پوءِ، توهان کي کائڻ لاءِ ميون ۽ ڀاڄيون چونڊڻ تي ڌيان ڏيڻو پوندو جنهن ۾ پوٽاشيم/سوڊيم جو تناسب وڌيڪ هجي.

5. زنڪ
زنڪ هڪ ٻيو عنصر آهي جيڪو پسين ۽ پيشاب مان ضايع ٿي سگهي ٿو.زنڪ صحت لاء تمام ضروري آهي، ۽ جسم کي يقيني بڻائڻ جي ضرورت آهي ته ڪافي زنڪ موجود آهي.Oysters، rhizomes، وغيره وڌيڪ زنڪ تي مشتمل آهن، ۽ جامع سپليمنٽس پڻ وٺي ​​سگهجن ٿيون.

6. مينگنيز/Cr/V
سڀ ٽيئي انسولين جي ٺهڻ ۽ رت جي کنڊ جي توازن لاءِ سٺا آهن.ھيٺيون کاڌو شامل آھن: انگور، مشروم، گوبي، سيب، مونگ پھلي وغيره. اضافي سپليمنٽ جي ضرورت نه آھي.
whey پروٽين پاؤڊر جو جوهر گلووتامين آهي، جيڪو هڪ نسبتا عام امينو اسيد آهي.اهو استعمال ڪيو ويو آهي اسپتالن ۾ عضلات ڪاميٽي کي بحال ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد لاء.اهو صرف تازو سالن ۾ هڪ اضافي طور تي رانديگرن جي وچ ۾ مشهور ٿي چڪو آهي.
عضلات جي سيلن ۾ گلووتامين کي جذب ڪرڻ جي مضبوط صلاحيت آهي.توهان مشروب ۾ 8 کان 20 گرام شامل ڪري عضلات ۾ ذخيرو ڪرڻ جي صلاحيت وڌائي سگهو ٿا.جڏهن عضلات جي سيلز گلووتامين کي جذب ڪن ٿا، پاڻي ۽ گليڪجن پڻ گڏجي جذب ڪيا ويا آهن.تنهن ڪري، عضلات جي توسيع مطابق وڌندي ويندي، جيڪو ان جي عضلات جي تعمير جو اثر آهي.
خراب جسماني حالت ۾ گلووتامين، ڪريريٽائن يا ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ سان عضلات جي سيل ليسس کي وڌائي سگھي ٿو، انهن کي وڌيڪ پاڻي رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ اهڙيء طرح خراب حالتن ۾ هڪ مهذب شرح برقرار رکي ٿي.
Glutamine جگر ۽ عضلات جي سيلز تي سوز اثر سان عضلات جي نقصان کي پڻ گھٽائي ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته گلوٽاامين وٺڻ جو بهترين وقت اهو آهي جڏهن جسم کي چيلينج ڪيو وڃي، جهڙوڪ سرجري، بيماري يا صدمي دوران، ۽ غذا، اوور ٽريننگ ۽ ننڊ ۾ خلل، 14 گرام هڪ ڏينهن ٻن ڏينهن لاءِ مناسب آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي تيز شدت واري ورزش ذريعي عضلات جي واڌ کي وڌائڻ چاهيندا آهن.