Многие молодые люди сегодня очень любят фитнес.Правильные упражнения могут не только снять усталость, снять стресс, но и расслабить тело человека, а с помощью фитнеса можно сделать линии его тела более совершенными, фитнес очень физический, поэтому необходимо есть.Повышенная питательная ценность.
Какие питательные вещества нужно есть для фитнеса?
1. Вода
За час занятий организм человека теряет 1000-2000 мл воды, поэтому вовремя восполняйте воду.Например, выпейте большой стакан воды перед тренировкой или выпейте небольшое количество воды во время тренировки.
2. Витамин С
Витамин С может выводиться с потом, и когда в организме возникает его дефицит, может возникнуть повреждение свободными радикалами, вызванное физическими упражнениями.Прием витамина С вовремя перед тренировкой поможет вывести токсины из организма и защитить органы от повреждений.
3. Витамины группы В
Семейство витаминов B также является компонентом, растворяющимся в воде.При его дефиците реакция будет медленной, нервы легко утомляются, а усталость или травмы, вызванные физическими упражнениями, будет нелегко восстановить.Требуется дополнение.
4. Калий/Натрий
Интенсивные упражнения заставляют вас потеть, с потом теряются многие минералы, в основном калий и натрий, большое количество натрия сохраняется в организме, а также натрий легко пополняется из пищи;Содержание калия в организме относительно низкое, упражнения до и после необходимо обратить внимание на выбор фруктов и овощей с высоким соотношением калия и натрия.
5. Цинк
Цинк — еще один элемент, который может быть потерян с потом и мочой.Цинк очень важен для здоровья, и организму необходимо обеспечить его достаточное количество.Устрицы, корневища и т. д. содержат больше цинка, также можно принимать комплексные добавки.
6. Марганец/Cr/V
Все три полезны для синтеза инсулина и баланса сахара в крови.Следующие продукты содержат: виноград, грибы, цветную капусту, яблоки, арахис и т. д. Никаких дополнительных добавок не требуется.
Суть порошка сывороточного протеина заключается в глютамине, который является относительно распространенной аминокислотой.Его использовали в больницах для восстановления и поддержания мышечной массы.В последние годы он стал популярен среди спортсменов в качестве добавки.
Мышечные клетки обладают сильнейшей способностью усваивать глютамин.Увеличить емкость мышц можно, добавив в напиток от 8 до 20 граммов.Когда мышечные клетки поглощают глютамин, вода и гликоген также усваиваются вместе.Следовательно, расширение мышцы соответственно увеличится, что является ее эффектом наращивания мышечной массы.
Использование глютамина, креатина или углеводов в плохой физической форме может расширить лизис мышечных клеток, позволяя им удерживать больше воды и, таким образом, поддерживать приличную скорость в неблагоприятных условиях.
Глютамин также уменьшает повреждение мышц, оказывая отек на печень и мышечные клетки, а это означает, что лучшее время для приема глютамина — это когда организм испытывает проблемы, например, во время операции, болезни или травмы, а также диеты, перетренированности и нарушения сна, 14 граммов в день в течение двух дней подходит для людей, которые хотят способствовать росту мышц с помощью высокоинтенсивных упражнений.
Время публикации: 21 октября 2022 г.