Mulți tineri de astăzi sunt foarte pasionați de fitness.Exercițiul adecvat nu numai că poate ameliora oboseala, ameliora stresul, dar și relaxa corpurile oamenilor și, prin fitness, pot face liniile corpului lor mai perfecte, fitness-ul este foarte fizic, deci este necesar să mănânci.Îmbunătățit nutrițional.
Ce nutrienți trebuie să mănânci pentru fitness?
1. Apa
Corpul uman va pierde 1000-2000 ml de apă într-o oră de exercițiu, așa că completați cu apă la timp.De exemplu, bea un pahar mare cu apă înainte de antrenament sau bea o cantitate mică de apă în timpul efortului.
2. Vitamina C
Vitamina C poate fi excretată din transpirație și, odată ce organismul este deficitar, sunt predispuse să apară daunele radicalilor liberi cauzate de exerciții fizice.Suplimentarea vitaminei C la timp înainte de exerciții fizice va ajuta la detoxifierea organismului și la protejarea organelor de deteriorare.
3. Vitaminele B
Familia vitaminei B este, de asemenea, o componentă care se dizolvă în apă.Odată ce este deficitar, răspunsul va fi lent, nervii vor fi obosiți ușor, iar oboseala sau leziunea cauzată de exercițiu nu va fi ușor de recuperat.Este necesară suplimentarea.
4. Potasiu/Sodiu
Exercițiile intense te fac să transpiri, multe minerale se vor pierde odată cu transpirația, în principal potasiu și sodiu, o cantitate mare de sodiu este stocată în organism, iar sodiul este, de asemenea, umplut cu ușurință din alimente;conținutul de potasiu din organism este relativ scăzut, exercițiul Înainte și după, trebuie să acordați atenție alegerii fructelor și legumelor cu un raport ridicat de potasiu/sodiu pentru a mânca.
5. Zinc
Zincul este un alt element care poate fi pierdut din transpirație și urină.Zincul este foarte important pentru sănătate, iar organismul trebuie să se asigure că există suficient zinc.Stridiile, rizomii etc. conțin mai mult zinc și pot fi luate și suplimente cuprinzătoare.
6. Mangan/Cr/V
Toate trei sunt bune pentru sinteza insulinei și echilibrează zahărul din sânge.Următoarele alimente conţin: struguri, ciuperci, conopidă, mere, alune etc. Nu sunt necesare suplimente suplimentare.
Esența pudrei de proteine din zer este glutamina, care este un aminoacid relativ comun.A fost folosit în spitale pentru a ajuta la refacerea și menținerea masei musculare.A devenit popular în rândul sportivilor doar ca supliment în ultimii ani.
Celulele musculare au cea mai puternică capacitate de a absorbi glutamina.Puteți crește capacitatea de stocare în mușchi adăugând 8 până la 20 de grame în băutură.Când celulele musculare absorb glutamina, apa și glicogenul sunt de asemenea absorbite împreună.Prin urmare, expansiunea mușchiului va crește în consecință, care este efectul său de creștere a mușchilor.
Utilizarea glutaminei, creatinei sau carbohidraților în condiție fizică proastă poate extinde liza celulelor musculare, permițându-le să rețină mai multă apă și astfel să mențină o rată decentă în condiții nefavorabile.
Glutamina reduce, de asemenea, daunele musculare, având un efect de umflare asupra ficatului și a celulelor musculare, ceea ce înseamnă că cel mai bun moment pentru a lua glutamina este atunci când organismul este provocat, cum ar fi în timpul unei intervenții chirurgicale, boli sau traume, și Dieta, supraantrenamentul și tulburările de somn, 14 grame pe zi timp de două zile este potrivit pentru persoanele care doresc să promoveze creșterea musculară prin exerciții de mare intensitate.
Ora postării: Oct-21-2022