Exercício físico de longo prazo, que remédios e nutrição você deve tomar?

Muitos jovens de hoje gostam muito de fitness.O exercício adequado pode não só aliviar a fadiga, aliviar o estresse, mas também relaxar o corpo das pessoas, e através do condicionamento físico pode tornar as linhas do corpo mais perfeitas, o condicionamento físico é muito físico, por isso é necessário comer.Nutricionalmente melhorado.
Quais nutrientes você precisa ingerir para se exercitar?

1. Água
O corpo humano perderá 1.000-2.000 ml de água em uma hora de exercício, portanto, reabasteça a água a tempo.Por exemplo, beba um copo grande de água antes do exercício ou beba uma pequena quantidade de água durante o exercício.

2. Vitamina C
A vitamina C pode ser excretada pelo suor e, uma vez que o corpo está deficiente, é provável que ocorram danos dos radicais livres causados ​​pelo exercício.A suplementação de vitamina C antes do exercício ajudará a desintoxicar seu corpo e proteger seus órgãos contra danos.

3. Vitaminas B
A família da vitamina B também é um componente que se dissolve na água.Uma vez deficiente, a resposta será lenta, os nervos ficarão facilmente fatigados e a fadiga ou lesão causada pelo exercício não será fácil de recuperar.A suplementação é necessária.

4. Potássio/Sódio
O exercício intenso faz você suar, muitos minerais serão perdidos com o suor, principalmente potássio e sódio, uma grande quantidade de sódio é armazenada no corpo e o sódio também é facilmente reposto pelos alimentos;o teor de potássio no corpo é relativamente baixo, exercício Antes e depois, você precisa prestar atenção ao escolher frutas e vegetais com alta proporção de potássio/sódio para comer.

5. Zinco
O zinco é outro elemento que pode ser perdido pelo suor e pela urina.O zinco é muito importante para a saúde e o corpo precisa garantir que haja zinco suficiente.Ostras, rizomas, etc. contêm mais zinco e suplementos abrangentes também podem ser tomados.

6. Manganês/Cr/V
Todos os três são bons para a síntese de insulina e equilibram o açúcar no sangue.Os seguintes alimentos contêm: uvas, cogumelos, couve-flor, maçãs, amendoins, etc. Não são necessários suplementos adicionais.
A essência do whey protein em pó é a glutamina, que é um aminoácido relativamente comum.Tem sido usado em hospitais para ajudar a restaurar e manter a massa muscular.Só se tornou popular entre os atletas como suplemento nos últimos anos.
As células musculares têm a maior capacidade de absorver glutamina.Você pode aumentar a capacidade de armazenamento nos músculos adicionando de 8 a 20 gramas à bebida.Quando as células musculares absorvem a glutamina, a água e o glicogênio também são absorvidos juntos.Portanto, a expansão do músculo aumentará proporcionalmente, que é o seu efeito de construção muscular.
Usar glutamina, creatina ou carboidratos em más condições físicas pode expandir a lise das células musculares, permitindo-lhes reter mais água e, assim, manter uma taxa decente sob condições adversas.
A glutamina também reduz os danos musculares ao ter um efeito de inchaço nas células do fígado e dos músculos, o que significa que o melhor momento para tomar glutamina é quando o corpo é desafiado, como durante uma cirurgia, doença ou trauma, e Dieta, overtraining e distúrbios do sono, 14 gramas por dia durante dois dias é adequado para pessoas que desejam promover o crescimento muscular por meio de exercícios de alta intensidade.