اوږدمهاله فټنس تمرین، کوم درمل او تغذیه باید وخورئ؟

نن ورځ ډیری ځوانان د فټنس سره مینه لري.مناسب تمرین نه یوازې دا چې ستړیا کموي، فشار کموي، بلکې د خلکو بدن آرام هم کولی شي، او د فټنس له لارې کولی شي د دوی د بدن لیکې ډیرې بشپړې کړي، فټنس خورا فزیکي دی، نو دا اړینه ده چې خواړه وخورئ.په تغذیه کې ښه والی.
تاسو د فټنس لپاره کوم غذايي موادو ته اړتیا لرئ؟

1. اوبه
د انسان بدن د تمرین په یو ساعت کې له 1000-2000 ملی لیتره اوبه له لاسه ورکوي، نو په وخت سره اوبه ډک کړئ.د مثال په توګه، د تمرین دمخه یو لوی ګیلاس اوبه وڅښئ، یا د تمرین په جریان کې لږ مقدار اوبه وڅښئ.

2. ویټامین سي
ویټامین سي د خولې څخه خارج کیدی شي، او یوځل چې بدن کم شي، د تمرین له امله د آزاد رادیکال زیان د رامنځته کیدو خطر دی.د تمرین څخه دمخه په وخت کې د ویټامین سي ضمیمه کول به ستاسو د بدن پاکولو کې مرسته وکړي او ستاسو غړي له زیان څخه ساتي.

3. B ویټامینونه
د ویټامین B کورنۍ هم یوه برخه ده چې په اوبو کې منحل کیږي.یوځل چې دا نیمګړتیا وي، غبرګون به ورو وي، اعصاب به په اسانۍ سره ستړي شي، او د تمرین له امله رامنځ ته شوي ستړیا یا زخم به په اسانۍ سره روغ نشي.ضمیمه ته اړتیا ده.

4. پوتاشیم/سوډیم
سخت تمرین تاسو ته خوله کوي، ډیری منرالونه به د خولې سره له لاسه ورکړي، په عمده توګه پوټاشیم او سوډیم، د سوډیم لوی مقدار په بدن کې زیرمه کیږي، او سوډیم هم په اسانۍ سره د خوړو څخه ډکیږي.په بدن کې د پوتاشیم محتوا نسبتاً کمه ده، له تمرین مخکې او وروسته، تاسو اړتیا لرئ د میوو او سبزیجاتو غوره کولو ته پام وکړئ چې د لوړ پوتاشیم/سوډیم تناسب لري.

5. زنک
زنک یو بل عنصر دی چې د خولې او ادرار څخه ورک کیدی شي.زنک د روغتیا لپاره خورا مهم دی، او بدن اړتیا لري چې ډاډ ترلاسه کړي چې کافي زنک شتون لري.Oysters، rhizomes، او نور ډیر زنک لري، او جامع بشپړونکي هم اخیستل کیدی شي.

6. منګنیز/Cr/V
ټول درې د انسولین ترکیب او د وینې شکر توازن لپاره ښه دي.لاندې خواړه شامل دي: انګور، مشروم، ګلابي، مڼې، مونګ او داسې نور. هیڅ اضافي اضافي موادو ته اړتیا نشته.
د whey پروټین پوډر جوهر ګلوټامین دی ، کوم چې نسبتا عام امینو اسید دی.دا په روغتونونو کې کارول شوی ترڅو د عضلاتو ډله بحال او ساتلو کې مرسته وکړي.دا یوازې په وروستي کلونو کې د ضمیمه په توګه د ورزشکارانو ترمنځ مشهور شوی.
د عضلاتو حجرې د ګلوټامین جذبولو لپاره خورا قوي وړتیا لري.تاسو کولی شئ په څښاک کې له 8 څخه تر 20 ګرامه اضافه کولو سره په عضلاتو کې د ذخیره کولو ظرفیت لوړ کړئ.کله چې د عضلاتو حجرې ګلوټامین جذبوي، اوبه او ګلایکوجن هم یوځای جذب کیږي.له همدې امله، د عضلاتو پراختیا به د هغې مطابق وده ومومي، کوم چې د عضلاتو جوړولو اغیزه ده.
په کمزوري فزیکي حالت کې د ګلوټامین، کریټینین یا کاربوهایډریټ کارول کولی شي د عضلاتو د حجرو لیسز پراخ کړي، دوی ته اجازه ورکوي چې ډیرې اوبه وساتي او په دې توګه د ناوړه شرایطو لاندې مناسب نرخ وساتي.
ګلوټامین د ځیګر او عضلاتو حجرو باندې د پړسوب اغیزې سره د عضلاتو زیان هم کموي ، پدې معنی چې د ګلوټامین اخیستلو لپاره غوره وخت هغه وخت دی کله چې بدن ننګونې وي ، لکه د جراحي ، ناروغۍ یا صدمې په جریان کې ، او خواړه ورکول ، ډیر تمرین کول او د خوب ګډوډي ، 14 د دوه ورځو لپاره هره ورځ ګرام د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې غواړي د لوړ شدت تمرین له لارې د عضلاتو وده وده وکړي.