ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਨ।ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੁਆਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ।
ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
1. ਪਾਣੀ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 1000-2000 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਾਣੀ ਭਰੋ।ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
2. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨੂੰ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਾਰਨ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
3. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਪਰਿਵਾਰ ਵੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਸਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਨਸਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੋਈ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
4. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ/ਸੋਡੀਅਮ
ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ;ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ/ਸੋਡੀਅਮ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
5. ਜ਼ਿੰਕ
ਜ਼ਿੰਕ ਇਕ ਹੋਰ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਤੋਂ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜ਼ਿੰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿੰਕ ਹੋਵੇ।Oysters, rhizomes, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
6. ਮੈਂਗਨੀਜ਼/ਸੀਆਰ/ਵੀ
ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਅੰਗੂਰ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਸੇਬ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਆਦਿ। ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ ਤੱਤ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਆਮ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ।ਇਹ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।ਇਹ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਿੰਕ ਵਿੱਚ 8 ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰੇਜ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਵੀ ਇਕੱਠੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਧੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਮਾੜੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ, ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਲਾਈਸਿਸ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗਲੂਟਾਮਾਈਨ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰਜਰੀ, ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸਦਮੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਡਾਈਟਿੰਗ, ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ, 14 ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਗ੍ਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-21-2022