ଆଜି ଅନେକ ଯୁବକ ଫିଟନେସକୁ ବହୁତ ଭଲ ପାଆନ୍ତି |ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଥକ୍କାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରିବ ନାହିଁ, ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ, ବରଂ ଲୋକଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ଦେଇପାରେ, ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ରେଖାକୁ ଅଧିକ ସିଦ୍ଧ କରିପାରେ, ଫିଟନେସ୍ ବହୁତ ଶାରୀରିକ, ତେଣୁ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ |ପୁଷ୍ଟିକର ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି |
ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଆପଣ କେଉଁ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଖାଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି?
1. ଜଳ
ମଣିଷ ଶରୀର ଏକ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମରେ 1000-2000 ମିଲି ପାଣି ହରାଇବ, ତେଣୁ ସମୟ ସମୟରେ ପାଣି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବଡ଼ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ |
2. ଭିଟାମିନ୍ ସି
At ାଳରୁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ନିର୍ଗତ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଅଭାବ ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ free ାରା ମୁକ୍ତ ମ radical ଳିକ କ୍ଷତି ଘଟିପାରେ।ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଭିଟାମିନ୍ ସି ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡିଟକ୍ସାଇଫ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅଙ୍ଗକୁ କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା କରିବ |
3. ବି ଭିଟାମିନ୍ |
ଭିଟାମିନ୍ ବି ପରିବାର ମଧ୍ୟ ଏକ ଉପାଦାନ ଯାହା ପାଣିରେ ତରଳିଯାଏ |ଥରେ ଏହାର ଅଭାବ ହୋଇଗଲେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଧୀର ହୋଇଯିବ, ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ଥକ୍କା ଲାଗିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ caused ାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଥକ୍କା କିମ୍ବା ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ ହେବା ସହଜ ହେବ ନାହିଁ |ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟେସନ୍ ଆବଶ୍ୟକ |
4. ପୋଟାସିୟମ୍ / ସୋଡିୟମ୍ |
ପ୍ରଚଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ at ାଳ ଦେଇଥାଏ, ଅନେକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ at ାଳ ସହିତ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯିବ, ମୁଖ୍ୟତ pot ପୋଟାସିୟମ୍ ଏବଂ ସୋଡିୟମ୍, ଶରୀରରେ ବହୁ ପରିମାଣର ସୋଡିୟମ୍ ଗଚ୍ଛିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଖାଦ୍ୟରୁ ସୋଡିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ସହଜରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ |ଶରୀରରେ ପୋଟାସିୟମ୍ ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷାକୃତ କମ୍, ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ, ଆପଣ ଖାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପୋଟାସିୟମ୍ / ସୋଡିୟମ୍ ଅନୁପାତ ସହିତ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ବାଛିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ |
5. ଜିଙ୍କ
ଜିଙ୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପାଦାନ ଯାହା at ାଳ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ଠାରୁ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜିଙ୍କ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଶରୀରରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଜିଙ୍କ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପଡିବ |ଓଷ୍ଟର, ରାଇଜୋମ ଇତ୍ୟାଦିରେ ଅଧିକ ଜିଙ୍କ ଥାଏ, ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ନିଆଯାଇପାରେ |
6. ମାଙ୍ଗାନିଜ୍ / Cr / V
ଏହି ତିନୋଟି ଇନସୁଲିନ୍ ସିନ୍ଥେସିସ୍ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ |ନିମ୍ନଲିଖିତ ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ: ଅଙ୍ଗୁର, ମୂଷା, ଫୁଲକୋବି, ଆପଲ୍, କଦଳୀ ଇତ୍ୟାଦି କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ |
ଚକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡରର ମୂଳ ହେଉଛି ଗ୍ଲୁଟାମାଇନ୍, ଯାହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସାଧାରଣ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ |ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣରେ ଏହା ହସ୍ପିଟାଲରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଛି |ନିକଟ ଅତୀତରେ ଏହା କେବଳ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଲୋକପ୍ରିୟ ହୋଇପାରିଛି |
ଗ୍ଲୁଟାମାଇନ୍ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ସବୁଠାରୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କ୍ଷମତା ଅଛି |ଆପଣ ପାନରେ 8 ରୁ 20 ଗ୍ରାମ ମିଶାଇ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂରକ୍ଷଣ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଗ୍ଲୁଟାମାଇନ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଜଳ ଏବଂ ଗ୍ଲାଇକୋଜେନ ମଧ୍ୟ ଏକତ୍ର ଶୋଷିତ ହୁଏ |ତେଣୁ, ମାଂସପେଶୀର ବିସ୍ତାର ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ, ଯାହା ଏହାର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପ୍ରଭାବ |
ଖରାପ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥାରେ ଗ୍ଲୁଟାମାଇନ୍, କ୍ରିଏଟିନ୍ କିମ୍ବା କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସେଲ୍ ଲାଇସିସ୍ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଜଳ ଧାରଣ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତିକୂଳ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏକ ଭଲ ହାର ବଜାୟ ରଖେ |
ଯକୃତ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କୋଷ ଉପରେ ଫୁଲା ପ୍ରଭାବ ପକାଇ ଗ୍ଲୁଟାମାଇନ୍ ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷତି ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଗ୍ଲୁଟାମାଇନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମୟ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଶରୀରକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରାଯାଏ, ଯେପରିକି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର, ଅସୁସ୍ଥତା କିମ୍ବା ଆଘାତ, ଏବଂ ଡାଏଟିଂ, ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ଶୋଇବା ବ୍ୟାଘାତ, 14 ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ଦିନକୁ ଗ୍ରାମ, ଯେଉଁମାନେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅକ୍ଟୋବର -21-2022 |