Mange unge i dag er veldig glade i trening.Riktig trening kan ikke bare lindre tretthet, lindre stress, men også slappe av folks kropper, og gjennom fitness kan gjøre kroppens linjer mer perfekt, fitness er veldig fysisk, så det er nødvendig å spise.Ernæringsmessig forbedret.
Hvilke næringsstoffer trenger du å spise for trening?
1. Vann
Menneskekroppen vil miste 1000-2000 ml vann på en times trening, så fyll på vann i tide.Drikk for eksempel et stort glass vann før trening, eller drikk en liten mengde vann under trening.
2. Vitamin C
Vitamin C kan skilles ut fra svette, og når kroppen har mangel, er det sannsynlig at frie radikaler forårsaket av trening oppstår.Tilskudd av vitamin C i tide før trening vil bidra til å avgifte kroppen din og beskytte organene dine mot skade.
3. B-vitaminer
Vitamin B-familien er også en komponent som løses opp i vann.Når den først er mangelfull, vil responsen være langsom, nervene blir lett trette, og trettheten eller skaden forårsaket av trening vil ikke være lett å gjenopprette.Supplering er nødvendig.
4. Kalium/natrium
Intens trening får deg til å svette, mange mineraler vil gå tapt med svette, hovedsakelig kalium og natrium, en stor mengde natrium lagres i kroppen, og natrium fylles også lett på fra mat;Kaliuminnholdet i kroppen er relativt lavt, trening Før og etter må du være oppmerksom på å velge frukt og grønnsaker med høyt kalium/natrium-forhold å spise.
5. Sink
Sink er et annet element som kan gå tapt fra svette og urin.Sink er veldig viktig for helsen, og kroppen må sørge for at det er nok sink.Østers, jordstengler osv. inneholder mer sink, og det kan også tas omfattende kosttilskudd.
6. Mangan/Cr/V
Alle tre er bra for insulinsyntese og balanserer blodsukkeret.Følgende matvarer inneholder: druer, sopp, blomkål, epler, peanøtter osv. Ingen ekstra kosttilskudd er nødvendig.
Essensen av myseproteinpulver er glutamin, som er en relativt vanlig aminosyre.Det har blitt brukt på sykehus for å hjelpe til med å gjenopprette og vedlikeholde muskelmasse.Det har bare blitt populært blant idrettsutøvere som et supplement de siste årene.
Muskelceller har den sterkeste evnen til å absorbere glutamin.Du kan øke lagringskapasiteten i muskler ved å tilsette 8 til 20 gram til drikken.Når muskelceller absorberer glutamin, absorberes også vann og glykogen sammen.Derfor vil utvidelsen av muskelen øke tilsvarende, som er dens muskelbyggende effekt.
Bruk av glutamin, kreatin eller karbohydrater i dårlig fysisk form kan utvide muskelcellelyset, slik at de kan holde på mer vann og dermed opprettholde en anstendig hastighet under ugunstige forhold.
Glutamin reduserer også muskelskader ved å ha en hevende effekt på lever og muskelceller, noe som betyr at den beste tiden å ta glutamin er når kroppen blir utfordret, som ved operasjon, sykdom eller traumer, og slanking, overtrening og søvnforstyrrelser, 14 gram om dagen i to dager passer for personer som ønsker å fremme muskelvekst gjennom høyintensiv trening.
Innleggstid: 21. oktober 2022