Veel jonge mensen zijn tegenwoordig dol op fitness.Een goede oefening kan niet alleen vermoeidheid verlichten, stress verlichten, maar ook het lichaam van mensen ontspannen, en door middel van fitness kunnen hun lichaamslijnen perfecter worden, fitness is erg fysiek, dus het is noodzakelijk om te eten.Nutritioneel verbeterd.
Welke voedingsstoffen moet je eten om fit te blijven?
1. Water
Het menselijk lichaam verliest in één uur inspanning 1000-2000 ml water, dus vul het water op tijd aan.Drink bijvoorbeeld een groot glas water voor het sporten, of drink een kleine hoeveelheid water tijdens het sporten.
2. Vitamine C
Vitamine C kan via het zweet worden uitgescheiden, en als het lichaam eenmaal een tekort heeft, is de kans groot dat er schade door vrije radicalen wordt veroorzaakt door inspanning.Het tijdig aanvullen van vitamine C vóór het sporten zal helpen uw lichaam te ontgiften en uw organen tegen schade te beschermen.
3. B-vitamines
Vitamine B-familie is ook een bestanddeel dat oplost in water.Als er eenmaal een tekort is, zal de reactie traag zijn, zullen de zenuwen gemakkelijk vermoeid raken en zal de vermoeidheid of het letsel veroorzaakt door inspanning niet gemakkelijk te herstellen zijn.Er is aanvulling nodig.
4. Kalium/natrium
Intensieve lichaamsbeweging doet je zweten, veel mineralen gaan verloren door zweet, voornamelijk kalium en natrium, een grote hoeveelheid natrium wordt in het lichaam opgeslagen en natrium wordt ook gemakkelijk aangevuld via voedsel;Het kaliumgehalte in het lichaam is relatief laag, oefening Voor en na moet u letten op het kiezen van fruit en groenten met een hoge kalium/natriumverhouding om te eten.
5. Zink
Zink is een ander element dat verloren kan gaan door zweet en urine.Zink is erg belangrijk voor de gezondheid en het lichaam moet ervoor zorgen dat er voldoende zink aanwezig is.Oesters, wortelstokken etc. bevatten meer zink en er kunnen ook uitgebreide supplementen worden geslikt.
6. Mangaan/Cr/V
Alle drie zijn goed voor de insulinesynthese en het in evenwicht brengen van de bloedsuikerspiegel.De volgende voedingsmiddelen bevatten: druiven, champignons, bloemkool, appels, pinda's etc. Er zijn geen aanvullende supplementen nodig.
De essentie van weiproteïnepoeder is glutamine, een relatief veel voorkomend aminozuur.Het wordt in ziekenhuizen gebruikt om de spiermassa te helpen herstellen en behouden.Het is de laatste jaren pas populair geworden onder sporters als supplement.
Spiercellen hebben het sterkste vermogen om glutamine te absorberen.Je kunt de opslagcapaciteit in de spieren vergroten door 8 tot 20 gram aan de drank toe te voegen.Wanneer spiercellen glutamine opnemen, worden water en glycogeen ook samen opgenomen.Daarom zal de uitzetting van de spier dienovereenkomstig toenemen, wat het spieropbouwende effect is.
Het gebruik van glutamine, creatine of koolhydraten in een slechte fysieke conditie kan de afbraak van spiercellen vergroten, waardoor ze meer water kunnen vasthouden en dus onder ongunstige omstandigheden een behoorlijke snelheid kunnen behouden.
Glutamine vermindert ook spierschade doordat het een zwellend effect heeft op lever- en spiercellen, wat betekent dat de beste tijd om glutamine in te nemen is wanneer het lichaam wordt uitgedaagd, zoals tijdens een operatie, ziekte of trauma, en diëten, overtraining en slaapstoornissen 14 gram per dag gedurende twee dagen is geschikt voor mensen die de spiergroei willen bevorderen door middel van intensieve oefeningen.
Posttijd: 21 oktober 2022