लामो समयसम्म फिटनेस व्यायाम, कुन औषधि र पोषण लिनुपर्छ?

आजकल धेरै युवाहरू फिटनेसमा धेरै मन पराउँछन्।उचित व्यायामले थकान हटाउने, तनाव कम गर्ने मात्रै होइन, मानिसको शरीरलाई पनि शिथिल बनाउन सक्छ, र फिटनेसको माध्यमबाट उनीहरूको शरीरको रेखालाई अझ परफेक्ट बनाउन सकिन्छ, फिटनेस एकदमै शारीरिक छ, त्यसैले खाना खानुपर्छ ।पोषण वृद्धि।
फिटनेसका लागि कस्ता पोषक तत्वहरू खान आवश्यक छ?

1. पानी
मानव शरीरले एक घण्टाको व्यायाममा 1000-2000 ml पानी गुमाउनेछ, त्यसैले समयमै पानी भर्नुहोस्।उदाहरणका लागि, व्यायाम गर्नु अघि ठूलो गिलास पानी पिउनुहोस्, वा व्यायाम गर्दा थोरै मात्रामा पानी पिउनुहोस्।

2. भिटामिन सी
भिटामिन सी पसिनाबाट उत्सर्जन गर्न सकिन्छ, र एक पटक शरीरमा कमी भएपछि, व्यायामको कारण फ्री रेडिकल क्षति हुने सम्भावना हुन्छ।व्यायाम गर्नु अघि समयमै भिटामिन सीको पूरकले तपाईंको शरीरलाई डिटोक्सिफिकेसन गर्न र तपाईंको अंगहरूलाई क्षतिबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।

3. बी भिटामिन
भिटामिन बी परिवार पनि एक घटक हो जुन पानीमा घुल्छ।एकपटक यो कमी भएपछि, प्रतिक्रिया ढिलो हुनेछ, स्नायुहरू सजिलै थकित हुनेछन्, र व्यायामको कारणले गर्दा थकान वा चोटपटक रिकभर गर्न सजिलो हुनेछैन।पूरक आवश्यक छ।

4. पोटासियम/सोडियम
तीव्र व्यायामले तपाईंलाई पसिना दिन्छ, धेरै खनिजहरू पसिनाको साथ हराउनेछन्, मुख्य रूपमा पोटासियम र सोडियम, सोडियमको ठूलो मात्रा शरीरमा भण्डार हुन्छ, र सोडियम पनि सजिलै खानाबाट भरिन्छ;शरीरमा पोटासियमको मात्रा तुलनात्मक रूपमा कम हुन्छ, व्यायाम गर्नु अघि र पछि, तपाईंले खानको लागि उच्च पोटासियम/सोडियम अनुपात भएका फलफूल र तरकारीहरू छनौट गर्न ध्यान दिन आवश्यक छ।

5. जस्ता
जिंक पसिना र पिसाबबाट हराउन सक्ने अर्को तत्व हो।जस्ता स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, र शरीरमा पर्याप्त जिंक छ भनेर सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।ओइस्टर, rhizomes, आदि मा अधिक जिंक समावेश छ, र व्यापक पूरक पनि लिन सकिन्छ।

6. म्याङ्गनीज/Cr/V
यी तीनवटै इन्सुलिन संश्लेषण र रक्त शर्करा सन्तुलनका लागि राम्रो छन्।निम्न खानेकुराहरू समावेश छन्: अंगूर, च्याउ, फूलगोभी, स्याउ, बदाम, आदि। कुनै अतिरिक्त पूरक आवश्यक पर्दैन।
मट्ठा प्रोटीन पाउडरको सार ग्लुटामाइन हो, जुन एक अपेक्षाकृत सामान्य एमिनो एसिड हो।यो मांसपेशी मास पुनर्स्थापना र कायम राख्न मद्दत गर्न अस्पतालहरूमा प्रयोग गरिएको छ।यो हालैका वर्षहरूमा पूरकको रूपमा एथलीटहरू बीच लोकप्रिय भएको छ।
मांसपेशी कोशिकाहरूमा ग्लुटामाइन अवशोषित गर्ने सबैभन्दा बलियो क्षमता हुन्छ।तपाईंले पेयमा 8 देखि 20 ग्राम थपेर मांसपेशीहरूमा भण्डारण क्षमता बढाउन सक्नुहुन्छ।जब मांसपेशी कोशिकाहरूले ग्लुटामाइन अवशोषित गर्छन्, पानी र ग्लाइकोजन पनि सँगै अवशोषित हुन्छन्।तसर्थ, मांसपेशीको विस्तार तदनुसार बढ्नेछ, जुन यसको मांसपेशी-निर्माण प्रभाव हो।
कमजोर शारीरिक अवस्थामा ग्लुटामाइन, क्रिएटिन वा कार्बोहाइड्रेटको प्रयोगले मांसपेशी सेल लाइसिस विस्तार गर्न सक्छ, तिनीहरूलाई थप पानी समात्न अनुमति दिन्छ र यसरी प्रतिकूल परिस्थितिहरूमा सभ्य दर कायम राख्न सक्छ।
ग्लुटामाइनले कलेजो र मांसपेशी कोशिकाहरूमा सूजन प्रभाव पारेर मांसपेशीको क्षतिलाई पनि कम गर्छ, जसको मतलब ग्लुटामाइन लिने सबैभन्दा राम्रो समय हो जब शरीरलाई चुनौती दिइन्छ, जस्तै शल्यक्रिया, बिरामी वा आघात, र डाइटिंग, ओभरट्रेनिङ र निद्रा गडबडी, 14 उच्च-तीव्रता व्यायाम मार्फत मांसपेशी वृद्धि प्रवर्द्धन गर्न चाहने व्यक्तिहरूको लागि दुई दिनको लागि एक दिन ग्राम उपयुक्त छ।