ရေရှည်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ ဘာဆေးနဲ့ အာဟာရတွေသောက်သင့်လဲ။

ယနေ့ခေတ်လူငယ်အများစုသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းကို အလွန်နှစ်သက်ကြသည်။မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပြေလျော့စေရုံသာမက စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရုံသာမက လူတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ပြေလျော့စေကာ ကြံ့ခိုင်မှုဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်လိုင်းများကို ပိုမိုပြီးပြည့်စုံစေကာ ကြံ့ခိုင်မှုလည်း အလွန်ကောင်းမွန်သောကြောင့် အစာစားရန် လိုအပ်ပါသည်။အာဟာရ မြှင့်တင်ပေးတယ်။
ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ဖို့အတွက် ဘယ်လိုအာဟာရဓာတ်တွေ စားသုံးဖို့ လိုအပ်လဲ။

1. ရေ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန် တစ်နာရီအတွင်း လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေ 1000-2000 ml ဆုံးရှုံးမည်ဖြစ်သောကြောင့် အချိန်မီ ရေပြန်ဖြည့်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ၊ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ။

2. ဗီတာမင်စီ၊
ဗီတာမင်စီကို ချွေးမှ စွန့်ထုတ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် ချို့တဲ့ပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ ပျက်စီးမှု ဖြစ်ပွားနိုင်ချေ များပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ အချိန်မီ ဗီတာမင် C ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေပြီး သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

3. ဗီတာမင်ဘီ
ဗီတာမင်ဘီအုပ်စုသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ချို့တဲ့ပါက တုံ့ပြန်မှု နှေးကွေးလာကာ အာရုံကြောများ အလွယ်တကူ မောပန်းလာကာ လေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် လွယ်ကူမည်မဟုတ်ပေ။ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။

4. ပိုတက်ဆီယမ်/ဆိုဒီယမ်
ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် ချွေးထွက်စေသည်၊ ချွေးနှင့်အတူ သတ္တုဓာတ်များစွာ ဆုံးရှုံးသွားလိမ့်မည်၊ အဓိကအားဖြင့် ပိုတက်စီယမ်နှင့် ဆိုဒီယမ်၊ ဆိုဒီယမ် ပမာဏများစွာကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သိမ်းဆည်းထားပြီး ဆိုဒီယမ်ကိုလည်း အစားအစာမှ အလွယ်တကူ ပြန်လည်ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှု နည်းပါးသည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် ပြီးနောက် စားသုံးရန် ပိုတက်စီယမ်/ဆိုဒီယမ် အချိုးမြင့်သော အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ရွေးချယ်ရန် အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။

5. ဇင့်
ဇင့် (Zinc) သည် ချွေးနှင့် ဆီးတို့မှ ဆုံးရှုံးနိုင်သော အခြားဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ဇင့်သည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင် ဇင့်အလုံအလောက်ရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ကမာ၊ အမြစ်စသည်တို့တွင် ဇင့်ဓာတ်ပိုမိုပါဝင်ပြီး ပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

6. မန်းဂနိစ်/Cr/V
သုံးမျိုးလုံးသည် အင်ဆူလင်ပေါင်းစပ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများတွင် စပျစ်သီး၊ မှို၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းသီး၊ မြေပဲ အစရှိသည်တို့ ပါဝင်ပါသည်။ ဖြည့်စွက်ဖြည့်စွက်စာ မလိုအပ်ပါ။
whey ပရိုတင်းမှုန့်၏ အနှစ်သာရမှာ glutamine ဖြစ်ပြီး၊ အတော်လေး အသုံးများသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ကြွက်သားထုထည်ကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် ဆေးရုံများတွင် အသုံးပြုသည်။မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အားကစားသမားများကြားတွင်သာ ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။
ကြွက်သားဆဲလ်များသည် glutamine စုပ်ယူနိုင်စွမ်း အပြင်းထန်ဆုံးဖြစ်သည်။ဖျော်ရည်တွင် 8 ဂရမ်မှ 20 ဂရမ်ထည့်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများသိုလှောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။ကြွက်သားဆဲလ်များသည် ဂလူတမင်းကို စုပ်ယူသောအခါ၊ ရေနှင့် glycogen တို့သည်လည်း အတူတကွ စုပ်ယူကြသည်။ထို့ကြောင့် ကြွက်သားများ ချဲ့ထွင်ခြင်းသည် ၎င်း၏ ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အကျိုးသက်ရောက်မှု နှင့်အညီ တိုးလာမည်ဖြစ်သည်။
ညံ့ဖျင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတွင် glutamine၊ creatine သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဆဲလ်များကို ချဲ့ထွင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့အား ရေပိုမိုထိန်းထားနိုင်ကာ ဆိုးရွားသောအခြေအနေများတွင် သင့်တင့်သောနှုန်းကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
Glutamine သည် အသည်းနှင့် ကြွက်သားဆဲလ်များ ရောင်ရမ်းခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်စဉ်၊ ဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာ၊ အစာစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ချိန်လွန်ကဲခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းတို့ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်က စိန်ခေါ်ခံရသည့်အခါတွင် Glutamine သောက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် 14 တစ်နေ့လျှင် နှစ်ရက်ဂရမ်သည် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။