दीर्घकालीन फिटनेस व्यायाम, कोणते औषध आणि पोषण घ्यावे?

आजकाल अनेक तरुणांना फिटनेसची खूप आवड आहे.योग्य व्यायामामुळे केवळ थकवा नाहीसा होतो, ताणतणाव कमी होतो, पण लोकांच्या शरीरालाही आराम मिळतो आणि तंदुरुस्तीच्या माध्यमातून त्यांच्या शरीराच्या रेषा अधिक परिपूर्ण बनवता येतात, फिटनेस हा खूप शारीरिक असतो, त्यामुळे खाणे आवश्यक आहे.पौष्टिकदृष्ट्या वर्धित.
तंदुरुस्तीसाठी तुम्हाला कोणते पौष्टिक पदार्थ खाण्याची गरज आहे?

1. पाणी
मानवी शरीर व्यायामाच्या एका तासात 1000-2000 मिली पाणी गमावेल, म्हणून वेळेत पाणी पुन्हा भरून काढा.उदाहरणार्थ, व्यायामापूर्वी एक मोठा ग्लास पाणी प्या किंवा व्यायामादरम्यान थोडेसे पाणी प्या.

2. व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी घामातून बाहेर टाकले जाऊ शकते आणि एकदा शरीरात कमतरता असल्यास, व्यायामामुळे मुक्त रॅडिकल्सचे नुकसान होण्याची शक्यता असते.व्यायामापूर्वी वेळेत व्हिटॅमिन सी ची पूर्तता केल्याने तुमचे शरीर डिटॉक्सिफाई करण्यात मदत होईल आणि तुमच्या अवयवांचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण होईल.

3. ब जीवनसत्त्वे
व्हिटॅमिन बी फॅमिली देखील एक घटक आहे जो पाण्यात विरघळतो.एकदा त्याची कमतरता झाली की, प्रतिसाद मंद होईल, नसा सहज थकल्या जातील आणि व्यायामामुळे झालेला थकवा किंवा दुखापत बरी होणे सोपे नाही.पुरवणी आवश्यक आहे.

4. पोटॅशियम/सोडियम
तीव्र व्यायामामुळे तुम्हाला घाम येतो, घामाने अनेक खनिजे नष्ट होतात, प्रामुख्याने पोटॅशियम आणि सोडियम, शरीरात मोठ्या प्रमाणात सोडियम साठते, आणि सोडियम देखील अन्नातून सहजपणे भरून निघते;शरीरात पोटॅशियमचे प्रमाण तुलनेने कमी आहे, व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर, आपण खाण्यासाठी उच्च पोटॅशियम/सोडियम प्रमाण असलेली फळे आणि भाज्या निवडण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.

5. जस्त
झिंक हा आणखी एक घटक आहे जो घाम आणि लघवीतून नष्ट होऊ शकतो.झिंक हे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे आणि शरीराला पुरेसे जस्त असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.ऑयस्टर, राइझोम इत्यादींमध्ये अधिक झिंक असते आणि सर्वसमावेशक पूरक आहार देखील घेता येतो.

6. मँगनीज/Cr/V
हे तिन्ही इंसुलिन संश्लेषण आणि रक्तातील साखर संतुलित करण्यासाठी चांगले आहेत.खालील खाद्यपदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे: द्राक्षे, मशरूम, फुलकोबी, सफरचंद, शेंगदाणे इ. कोणत्याही अतिरिक्त पूरकांची आवश्यकता नाही.
व्हे प्रोटीन पावडरचे सार ग्लूटामाइन आहे, जे तुलनेने सामान्य अमीनो ऍसिड आहे.स्नायू वस्तुमान पुनर्संचयित आणि राखण्यासाठी हे रुग्णालयांमध्ये वापरले गेले आहे.अलिकडच्या वर्षांत हे केवळ ऍथलीट्समध्ये एक पूरक म्हणून लोकप्रिय झाले आहे.
स्नायूंच्या पेशींमध्ये ग्लूटामाइन शोषण्याची सर्वात मजबूत क्षमता असते.पेयामध्ये 8 ते 20 ग्रॅम जोडून तुम्ही स्नायूंमध्ये साठवण क्षमता वाढवू शकता.जेव्हा स्नायू पेशी ग्लूटामाइन शोषतात तेव्हा पाणी आणि ग्लायकोजेन देखील एकत्र शोषले जातात.म्हणून, स्नायूंचा विस्तार त्यानुसार वाढेल, जो त्याचा स्नायू-निर्माण प्रभाव आहे.
खराब शारीरिक स्थितीत ग्लूटामाइन, क्रिएटिन किंवा कार्बोहायड्रेट्सचा वापर केल्याने स्नायूंच्या पेशींच्या पेशीसमूहाचा काही भाग नष्ट होणे वाढू शकते, ज्यामुळे ते अधिक पाणी ठेवू शकतात आणि अशा प्रकारे प्रतिकूल परिस्थितीत एक सभ्य दर राखू शकतात.
ग्लूटामाइन यकृत आणि स्नायूंच्या पेशींवर सूज येण्यामुळे स्नायूंना होणारे नुकसान देखील कमी करते, याचा अर्थ असा होतो की ग्लूटामाइन घेण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे जेव्हा शरीराला आव्हान दिले जाते, जसे की शस्त्रक्रिया, आजारपण किंवा आघात, आणि आहार, ओव्हरट्रेनिंग आणि झोपेचा त्रास, 14 ज्यांना उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामाद्वारे स्नायूंच्या वाढीस चालना द्यायची आहे अशा लोकांसाठी दोन दिवसांसाठी ग्रॅम एक दिवस योग्य आहे.