Орчин үеийн олон залуус фитнессээр хичээллэх дуртай байдаг.Зөв дасгал хийснээр ядаргаа тайлж, стресс тайлаад зогсохгүй хүний биеийг амрааж, фитнессээр дамжуулан биеийн шугамыг төгс төгөлдөр болгож өгдөг, фитнесс нь маш их бие бялдартай байдаг тул хооллох хэрэгтэй.Шим тэжээлээр сайжруулсан.
Фитнесс хийхэд ямар шим тэжээл хэрэгтэй вэ?
1. Ус
Хүний бие нэг цагийн дасгал хийхэд 1000-2000 мл ус алдах тул усаа цаг тухайд нь нөхөж байгаарай.Жишээлбэл, дасгал хийхээсээ өмнө нэг аяга ус ууж эсвэл дасгал хийхдээ бага хэмжээний ус ууна.
2. Витамин С
Витамин С нь хөлсөөр гадагшилдаг бөгөөд бие махбодь дутагдалтай бол дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй чөлөөт радикалуудын гэмтэл үүсдэг.Дасгал хийхээс өмнө витамин С-ийг цаг тухайд нь нөхөх нь таны биеийг хоргүйжүүлж, эд эрхтнийг гэмтлээс хамгаалах болно.
3. В бүлгийн витаминууд
В бүлгийн витамин нь усанд уусдаг бүрэлдэхүүн хэсэг юм.Нэгэнт дутагдалтай бол хариу үйлдэл нь удааширч, мэдрэл амархан ядарч, дасгалын улмаас үүссэн ядаргаа, гэмтэл нь эдгэрэхэд амаргүй болно.Нэмэлт тэжээл шаардлагатай.
4. Кали/Натри
Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн хийх нь хөлрөхөд хүргэдэг, хөлсөөр олон эрдэс бодис, голчлон кали, натри алдагдах болно, биед их хэмжээний натри хуримтлагддаг, натри нь хоол хүнсээр амархан нөхөгддөг;биед агуулагдах калийн агууламж харьцангуй бага, дасгал хийхээс өмнө болон дараа нь идэхийн тулд кали/натрийн харьцаа өндөртэй жимс, хүнсний ногоог сонгоход анхаарах хэрэгтэй.
5. Цайр
Цайр бол хөлс, шээсээр алдагдах өөр нэг элемент юм.Цайр нь эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд бие нь хангалттай цайр байгаа эсэхийг баталгаажуулах шаардлагатай.Хясаа, үндэслэг иш гэх мэт нь цайрыг илүү ихээр агуулдаг бөгөөд иж бүрэн нэмэлт тэжээлийг мөн авч болно.
6. Манган/Cr/V
Гурав нь инсулины нийлэгжилтэнд сайнаар нөлөөлж, цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг.Дараахь хоол хүнс нь: усан үзэм, мөөг, цэцэгт байцаа, алим, газрын самар гэх мэт нэмэлт нэмэлтийг шаарддаггүй.
Шар сүүний уургийн нунтаг нь глютамин бөгөөд харьцангуй түгээмэл амин хүчил юм.Эмнэлэгт булчингийн массыг сэргээх, хадгалахад тусалдаг.Энэ нь сүүлийн жилүүдэд зөвхөн тамирчдын дунд түгээмэл болсон.
Булчингийн эсүүд глютаминыг шингээх хамгийн хүчтэй чадвартай байдаг.Та ундаанд 8-20 грамм нэмснээр булчинд агуулагдах багтаамжийг нэмэгдүүлэх боломжтой.Булчингийн эсүүд глютаминыг шингээх үед ус, гликоген зэрэг нь хамт шингэдэг.Тиймээс булчингийн тэлэлтийг дагаад нэмэгдэх бөгөөд энэ нь түүний булчинг бэхжүүлэх нөлөө юм.
Глутамин, креатин эсвэл нүүрс усыг биеийн байдал муутай үед хэрэглэх нь булчингийн эсийн задралыг өргөжүүлж, илүү их ус хадгалах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тааламжгүй нөхцөлд зохих түвшинг хадгалдаг.
Глютамин нь элэг, булчингийн эсийг хавдах нөлөө үзүүлснээр булчингийн гэмтлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь мэс засал, өвчин эмгэг, гэмтэл, хоолны дэглэм барих, хэт ачаалал, нойргүйдэх зэрэг бие махбодь сорилттой үед глютаминыг авах хамгийн тохиромжтой цаг юм. Хоёр өдрийн турш өдөрт грам нь өндөр эрчимтэй дасгал хийх замаар булчингийн өсөлтийг дэмжихийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 10-р сарын 21