ദീർഘകാല ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമം, എന്ത് മരുന്നും പോഷകാഹാരവുമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടത്?

ഇന്നത്തെ യുവാക്കളിൽ പലരും ഫിറ്റ്‌നസ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ്.ശരിയായ വ്യായാമത്തിന് ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മാത്രമല്ല, ആളുകളുടെ ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കാനും കഴിയും, കൂടാതെ ഫിറ്റ്നസിലൂടെ അവരുടെ ബോഡി ലൈനുകൾ കൂടുതൽ മികച്ചതാക്കാൻ കഴിയും, ഫിറ്റ്നസ് വളരെ ശാരീരികമാണ്, അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.പോഷകാഹാരം മെച്ചപ്പെടുത്തി.
ഫിറ്റ്നസിന് എന്ത് പോഷകങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

1. വെള്ളം
ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിൽ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന് 1000-2000 മില്ലി വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടും, അതിനാൽ കൃത്യസമയത്ത് വെള്ളം നിറയ്ക്കുക.ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമ സമയത്ത് ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.

2. വിറ്റാമിൻ സി
വിറ്റാമിൻ സി വിയർപ്പിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടും, ശരീരത്തിൽ കുറവുണ്ടായാൽ, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഫ്രീ റാഡിക്കൽ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വിറ്റാമിൻ സി യഥാസമയം നൽകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കാനും നിങ്ങളുടെ അവയവങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.

3. ബി വിറ്റാമിനുകൾ
വിറ്റാമിൻ ബി കുടുംബവും വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്.ഒരിക്കൽ അത് കുറവായാൽ, പ്രതികരണം മന്ദഗതിയിലാകും, ഞരമ്പുകൾ എളുപ്പത്തിൽ തളർന്നുപോകും, ​​വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണമോ പരിക്കോ വീണ്ടെടുക്കാൻ എളുപ്പമല്ല.സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ആവശ്യമാണ്.

4. പൊട്ടാസ്യം/സോഡിയം
തീവ്രമായ വ്യായാമം നിങ്ങളെ വിയർക്കുന്നു, ധാരാളം ധാതുക്കൾ വിയർപ്പിനൊപ്പം നഷ്ടപ്പെടും, പ്രധാനമായും പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, സോഡിയം ഒരു വലിയ അളവ് ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടും, കൂടാതെ സോഡിയം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ നിറയും;ശരീരത്തിലെ പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെ അളവ് താരതമ്യേന കുറവാണ്, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും, ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം/സോഡിയം അനുപാതമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

5. സിങ്ക്
വിയർപ്പിൽ നിന്നും മൂത്രത്തിൽ നിന്നും നഷ്ടപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു മൂലകമാണ് സിങ്ക്.സിങ്ക് ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് സിങ്ക് ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.മുത്തുച്ചിപ്പി, റൈസോമുകൾ മുതലായവയിൽ കൂടുതൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ സമഗ്രമായ സപ്ലിമെൻ്റുകളും എടുക്കാം.

6. മാംഗനീസ്/Cr/V
ഇവ മൂന്നും ഇൻസുലിൻ സമന്വയത്തിനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും നല്ലതാണ്.ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: മുന്തിരി, കൂൺ, കോളിഫ്ലവർ, ആപ്പിൾ, നിലക്കടല മുതലായവ. അധിക സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആവശ്യമില്ല.
whey പ്രോട്ടീൻ പൗഡറിൻ്റെ സാരാംശം ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ആണ്, ഇത് താരതമ്യേന സാധാരണമായ അമിനോ ആസിഡാണ്.പേശികളുടെ പിണ്ഡം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് ആശുപത്രികളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ മാത്രമേ ഇത് ജനപ്രിയമായിട്ടുള്ളൂ.
പേശി കോശങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ കഴിവുണ്ട്.പാനീയത്തിൽ 8 മുതൽ 20 ഗ്രാം വരെ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിലെ സംഭരണശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാം.പേശി കോശങ്ങൾ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ, വെള്ളവും ഗ്ലൈക്കോജനും ഒരുമിച്ച് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.അതിനാൽ, പേശികളുടെ വികാസം അതിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കും, ഇത് അതിൻ്റെ പേശി നിർമ്മാണ ഫലമാണ്.
മോശം ശാരീരികാവസ്ഥയിൽ ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ, ക്രിയാറ്റിൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മസിൽ സെൽ ലിസിസ് വിപുലീകരിക്കും, ഇത് കൂടുതൽ വെള്ളം നിലനിർത്താനും പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാന്യമായ നിരക്ക് നിലനിർത്താനും അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ കരളിലും പേശി കോശങ്ങളിലും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു, അതായത് ശസ്ത്രക്രിയ, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ ആഘാതം, ഭക്ഷണക്രമം, ഓവർട്രെയിനിംഗ്, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത എന്നിവ പോലുള്ള ശരീരത്തിന് വെല്ലുവിളി നേരിടുമ്പോഴാണ് ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ എടുക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിലൂടെ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് ഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്.