Многу млади луѓе денес се многу љубители на фитнесот.Правилното вежбање не само што може да го ублажи заморот, да го ублажи стресот, туку и да ги опушти телата на луѓето, а преку фитнесот може да ги направи нивните телесни линии посовршени, фитнесот е многу физички, па затоа е неопходно да се јаде.Нутритивно зајакната.
Кои хранливи материи треба да ги јадете за фитнес?
1. Вода
Човечкото тело ќе изгуби 1000-2000 мл вода за еден час вежбање, затоа надополнете ја водата навреме.На пример, пијте голема чаша вода пред вежбање или пијте мала количина вода за време на вежбањето.
2. Витамин Ц
Витаминот Ц може да се излачи од потта, а штом телото ќе има недостаток, склони се да се појават оштетувања од слободните радикали предизвикани од вежбање.Дополнувањето на витамин Ц навреме пред вежбање ќе помогне во детоксикација на вашето тело и ќе ги заштити вашите органи од оштетување.
3. Б витамини
Витамин Б семејството е исто така компонента што се раствора во вода.Штом е дефицитарно, одговорот ќе биде бавен, нервите лесно ќе се заморат, а заморот или повредата предизвикана од вежбањето нема да биде лесно да се опорави.Потребно е дополнување.
4. Калиум/натриум
Интензивното вежбање ве тера да се потите, многу минерали ќе се изгубат со потта, главно калиум и натриум, голема количина натриум се складира во телото, а натриумот исто така лесно се надополнува од храната;Содржината на калиум во телото е релативно мала, вежбајте Пред и потоа, треба да обрнете внимание на изборот на овошје и зеленчук со висок сооднос калиум/натриум за јадење.
5. Цинк
Цинкот е уште еден елемент што може да се изгуби од потта и урината.Цинкот е многу важен за здравјето, а телото треба да се погрижи да има доволно цинк.Остригите, ризомите итн. содржат повеќе цинк, а може да се земаат и сеопфатни суплементи.
6. Манган/Cr/V
Сите три се добри за синтеза на инсулин и го балансираат шеќерот во крвта.Следниве намирници содржат: грозје, печурки, карфиол, јаболка, кикирики итн. Не се потребни дополнителни додатоци.
Суштината на протеинот од сурутка во прав е глутаминот, кој е релативно честа аминокиселина.Се користи во болниците за да помогне во обновувањето и одржувањето на мускулната маса.Тој стана популарен меѓу спортистите само како додаток во последниве години.
Мускулните клетки имаат најсилна способност да апсорбираат глутамин.Можете да го зголемите капацитетот за складирање во мускулите со додавање на 8 до 20 грама во пијалокот.Кога мускулните клетки апсорбираат глутамин, водата и гликогенот исто така се апсорбираат заедно.Затоа, проширувањето на мускулите соодветно ќе се зголеми, што е неговиот ефект на градење мускули.
Користењето на глутамин, креатин или јаглехидрати во лоша физичка состојба може да ја прошири лизата на мускулните клетки, овозможувајќи им да задржат повеќе вода и на тој начин да одржуваат пристојна стапка под неповолни услови.
Глутаминот, исто така, го намалува оштетувањето на мускулите со тоа што има ефект на отекување на црниот дроб и мускулните клетки, што значи дека најдобро време за земање глутамин е кога телото е предизвикано, како за време на операција, болест или траума, и диета, претренирање и нарушување на спиењето, 14 грамови на ден за два дена е погодна за луѓе кои сакаат да го промовираат растот на мускулите преку вежбање со висок интензитет.
Време на објавување: Октомври-21-2022 година