Daudziem mūsdienu jauniešiem ļoti patīk fitness.Pareiza vingrošana var ne tikai mazināt nogurumu, mazināt stresu, bet arī atslābināt cilvēku organismus, un caur fitnesa palīdzību var padarīt viņu ķermeņa līnijas perfektākas, fitness ir ļoti fiziska, tāpēc ir nepieciešams ēst.Uzlabots ar uzturvērtību.
Kādas uzturvielas jums ir nepieciešams ēst, lai būtu fitness?
1. Ūdens
Cilvēka ķermenis vienas stundas slodzes laikā zaudēs 1000-2000 ml ūdens, tāpēc laikus papildiniet ūdeni.Piemēram, pirms treniņa izdzeriet lielu glāzi ūdens vai treniņa laikā izdzeriet nelielu ūdens daudzumu.
2. C vitamīns
C vitamīns var izdalīties ar sviedriem, un, tiklīdz organismā ir deficīts, var rasties brīvo radikāļu bojājumi, ko izraisa slodze.Savlaicīga C vitamīna papildināšana pirms treniņa palīdzēs detoksicēt ķermeni un pasargās orgānus no bojājumiem.
3. B vitamīni
B vitamīnu grupa ir arī sastāvdaļa, kas šķīst ūdenī.Kad tas ir nepietiekams, reakcija būs lēna, nervi būs viegli noguruši, un nogurums vai traumas, ko izraisa slodze, nebūs viegli atgūties.Nepieciešams papildinājums.
4. Kālijs/nātrijs
Intensīva slodze liek svīst, ar sviedriem tiks zaudētas daudzas minerālvielas, galvenokārt kālijs un nātrijs, liels daudzums nātrija tiek uzkrāts organismā, turklāt nātrijs tiek viegli papildināts arī ar pārtiku;kālija saturs organismā ir salīdzinoši zems, vingrošana Pirms un pēc tam jāpievērš uzmanība tam, lai uzturā izvēlētos augļus un dārzeņus ar augstu kālija/nātrija attiecību.
5. Cinks
Cinks ir vēl viens elements, ko var zaudēt no sviedriem un urīna.Cinks ir ļoti svarīgs veselībai, un organismam ir jānodrošina pietiekams cinka daudzums.Austerēs, sakneņos utt. ir vairāk cinka, un var lietot arī visaptverošus uztura bagātinātājus.
6. Mangāns/Cr/V
Visi trīs ir noderīgi insulīna sintēzei un līdzsvaro cukura līmeni asinīs.Šādi pārtikas produkti satur: vīnogas, sēnes, ziedkāposti, ābolus, zemesriekstus utt. Papildu piedevas nav nepieciešamas.
Sūkalu proteīna pulvera būtība ir glutamīns, kas ir samērā izplatīta aminoskābe.Tas ir izmantots slimnīcās, lai palīdzētu atjaunot un uzturēt muskuļu masu.Tas tikai pēdējos gados ir kļuvis populārs sportistu vidū kā papildinājums.
Muskuļu šūnām ir visspēcīgākā spēja absorbēt glutamīnu.Jūs varat palielināt muskuļu uzglabāšanas ietilpību, pievienojot dzērienam 8 līdz 20 gramus.Kad muskuļu šūnas absorbē glutamīnu, ūdens un glikogēns tiek absorbēti arī kopā.Tāpēc attiecīgi palielināsies muskuļa paplašināšanās, kas ir tā muskuļus veidojošais efekts.
Glutamīna, kreatīna vai ogļhidrātu lietošana sliktā fiziskā stāvoklī var paplašināt muskuļu šūnu līzi, ļaujot tām aizturēt vairāk ūdens un tādējādi uzturēt pienācīgu ātrumu nelabvēlīgos apstākļos.
Glutamīns arī samazina muskuļu bojājumus, iedarbojoties uz aknām un muskuļu šūnām, kas nozīmē, ka labākais laiks glutamīna lietošanai ir tad, kad ķermenis ir pakļauts izaicinājumam, piemēram, operācijas, slimības vai traumas laikā, kā arī diētas, pārtrenēšanās un miega traucējumu laikā. grami dienā divas dienas ir piemērots cilvēkiem, kuri vēlas veicināt muskuļu augšanu ar augstas intensitātes vingrinājumiem.
Publicēšanas laiks: 21. oktobris 2022