Daugelis jaunų žmonių šiandien labai mėgsta fitnesą.Tinkamai mankštinantis galima ne tik numalšinti nuovargį, numalšinti stresą, bet ir atpalaiduoti žmonių kūnus, o per fitnesą gali tobulėti jų kūno linijos, fitnesas labai fizinis, todėl valgyti būtina.Patobulinta mityba.
Kokias maistines medžiagas reikia valgyti norint sportuoti?
1. Vanduo
Per vieną pratimų valandą žmogaus organizmas neteks 1000-2000 ml vandens, todėl laiku papildykite vandenį.Pavyzdžiui, prieš mankštą išgerkite didelę stiklinę vandens arba treniruotės metu išgerkite nedidelį kiekį vandens.
2. Vitaminas C
Vitaminas C gali išsiskirti su prakaitu, o kai organizmui trūksta, gali atsirasti laisvųjų radikalų žala, kurią sukelia mankšta.Vitamino C papildymas laiku prieš mankštą padės detoksikuoti organizmą ir apsaugoti organus nuo pažeidimų.
3. B grupės vitaminai
B grupės vitaminai taip pat yra vandenyje tirpstantys komponentai.Kai jo trūksta, reakcija bus lėta, nervai bus lengvai pavargę, o fizinio krūvio sukeltas nuovargis ar trauma bus nelengva atsigauti.Būtinas papildymas.
4. Kalis/natris
Intensyvus pratimas priverčia prakaituoti, su prakaitu bus prarasta daug mineralų, daugiausia kalio ir natrio, organizme kaupiasi didelis natrio kiekis, o natrio taip pat lengvai pasipildo su maistu;kalio kiekis organizme santykinai mažas, mankšta Prieš ir po jo reikia atkreipti dėmesį į tai, kaip valgyti vaisius ir daržoves su dideliu kalio/natrio santykiu.
5. Cinkas
Cinkas yra dar vienas elementas, kurį galima prarasti iš prakaito ir šlapimo.Cinkas labai svarbus sveikatai, o organizmas turi pasirūpinti, kad jo būtų pakankamai.Austrėse, šakniastiebiuose ir kt. yra daugiau cinko, taip pat galima vartoti visapusiškus papildus.
6. Manganas/Cr/V
Visi trys yra naudingi insulino sintezei ir subalansuoja cukraus kiekį kraujyje.Šiuose maisto produktuose yra: vynuogių, grybų, žiedinių kopūstų, obuolių, žemės riešutų ir kt. Papildomų priedų nereikia.
Išrūgų baltymų miltelių esmė yra glutaminas, kuris yra gana dažna aminorūgštis.Jis buvo naudojamas ligoninėse, siekiant padėti atkurti ir palaikyti raumenų masę.Jis tik pastaraisiais metais išpopuliarėjo tarp sportininkų kaip priedas.
Raumenų ląstelės turi stipriausią gebėjimą įsisavinti glutaminą.Galite padidinti raumenų talpą, įpildami į gėrimą nuo 8 iki 20 gramų.Kai raumenų ląstelės absorbuoja glutaminą, vanduo ir glikogenas taip pat absorbuojami kartu.Todėl atitinkamai padidės raumenų išsiplėtimas, o tai yra jo raumenis formuojantis poveikis.
Naudojant glutaminą, kreatiną ar angliavandenius esant prastai fizinei būklei, gali padidėti raumenų ląstelių lizė, todėl jos gali sulaikyti daugiau vandens ir taip išlaikyti tinkamą normą nepalankiomis sąlygomis.
Glutaminas taip pat sumažina raumenų pažeidimus, pabrinkdamas kepenis ir raumenų ląsteles, o tai reiškia, kad geriausias laikas vartoti glutaminą yra tada, kai organizmas susiduria su sunkumais, pvz., operacijos, ligos ar traumos metu, ir dietos laikymasis, persitreniravimas ir miego sutrikimai, 14 gramų per dieną dvi dienas tinka žmonėms, kurie nori skatinti raumenų augimą didelio intensyvumo pratimais.
Paskelbimo laikas: 2022-10-21