ການອອກກຳລັງກາຍໄລຍະຍາວ, ຄວນກິນຢາ ແລະໂພຊະນາການແນວໃດ?

ໄວຫນຸ່ມຈໍານວນຫຼາຍໃນມື້ນີ້ແມ່ນມັກຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຜ່ອນຄາຍ, ແລະໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສົມບູນ, ການສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ.ປັບປຸງໂພຊະນາການ.
ເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານອັນໃດເພື່ອການອອກກຳລັງກາຍ?

1. ນ້ຳ
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈະສູນເສຍນ້ໍາ 1000-2000 ມລໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນການຕື່ມນ້ໍາໃຫ້ທັນເວລາ.ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ດື່ມນ້ໍາຈອກໃຫຍ່ກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືດື່ມນ້ໍາຈໍານວນນ້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.

2. ວິຕາມິນຊີ
ວິຕາມິນ C ສາມາດຖືກຂັບໄລ່ອອກຈາກເຫື່ອ, ແລະເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດແຄນ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຮາກຟຣີທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມັກຈະເກີດຂຶ້ນ.ການເສີມວິຕາມິນ C ໃນເວລາກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ detoxify ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປົກປ້ອງອະໄວຍະວະຂອງທ່ານຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.

3. ວິຕາມິນບີ
ຄອບຄົວວິຕາມິນບີຍັງເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາ.ເມື່ອມັນຂາດ, ການຕອບສະຫນອງຈະຊ້າ, ເສັ້ນປະສາດຈະອ່ອນເພຍໄດ້ງ່າຍ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຫຼືການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ງ່າຍທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.ການເສີມແມ່ນຕ້ອງການ.

4. ໂພແທດຊຽມ/ໂຊດຽມ
ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກ, ແຮ່ທາດຈໍານວນຫຼາຍຈະສູນເສຍໄປກັບເຫື່ອ, ຕົ້ນຕໍແມ່ນໂພແທດຊຽມແລະໂຊດຽມ, ໂຊດຽມຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຈະຖືກເກັບໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະໂຊດຽມຍັງໄດ້ຮັບການເຕີມເຕັມຈາກອາຫານ;ເນື້ອໃນໂພແທດຊຽມໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນແລະຫຼັງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການເລືອກຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໂພແທດຊຽມ / ໂຊດຽມສູງເພື່ອກິນ.

5. ສັງກະສີ
ສັງກະສີເປັນອົງປະກອບອື່ນທີ່ສາມາດສູນເສຍໄດ້ຈາກເຫື່ອແລະປັດສະວະ.ສັງກະສີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແລະຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສັງກະສີພຽງພໍ.Oysters, rhizomes, ແລະອື່ນໆປະກອບດ້ວຍສັງກະສີຫຼາຍ, ແລະການເສີມທີ່ສົມບູນແບບຍັງສາມາດກິນໄດ້.

6. ແມນການີສ/Cr/V
ທັງສາມແມ່ນດີສໍາລັບການສັງເຄາະ insulin ແລະດຸ່ນດ່ຽງ້ໍາຕານໃນເລືອດ.ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ປະກອບມີ: ໝາກ ອະງຸ່ນ, ເຫັດ, ຜັກກາດດອກ, ໝາກ ໂປມ, ຖົ່ວດິນ, ແລະອື່ນໆ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ແມ່ນ glutamine, ເຊິ່ງເປັນອາຊິດ amino ທີ່ຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ.ມັນໄດ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນໂຮງ ໝໍ ເພື່ອຊ່ວຍຟື້ນຟູແລະຮັກສາມວນກ້າມເນື້ອ.ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດານັກກິລາເປັນອາຫານເສີມໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາ.
ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນມີຄວາມສາມາດດູດຊຶມ glutamine ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ.ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການເກັບຮັກສາໃນກ້າມຊີ້ນໂດຍການເພີ່ມ 8 ຫາ 20 ກຼາມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ.ເມື່ອຈຸລັງກ້າມຊີ້ນດູດຊຶມ glutamine, ນ້ ຳ ແລະ glycogen ຖືກດູດຊຶມເຂົ້າກັນ.ດັ່ງນັ້ນ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງເປັນຜົນກະທົບສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງມັນ.
ການນໍາໃຊ້ glutamine, creatine ຫຼືທາດແປ້ງໃນສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີສາມາດຂະຫຍາຍຈຸລັງກ້າມເນື້ອ, ໃຫ້ພວກເຂົາຖືນ້ໍາຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັກສາອັດຕາທີ່ເຫມາະສົມພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ດີ.
Glutamine ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍມີຜົນກະທົບທີ່ບວມຂອງຕັບແລະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ glutamine ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຖືກທ້າທາຍ, ເຊັ່ນ: ໃນລະຫວ່າງການຜ່າຕັດ, ການເຈັບປ່ວຍຫຼືການບາດເຈັບ, ແລະການອົດອາຫານ, overtraining ແລະການລົບກວນການນອນ, 14. ກຼາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບສອງມື້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.