Vill jonk Leit sinn haut ganz gär vu Fitness.Richteg Übung kann net nëmme Middegkeet entlaaschten, Stress entlaaschten, awer och de Kierper vun de Leit entspanen, an duerch Fitness kënnen hir Kierperlinne méi perfekt maachen, Fitness ass ganz kierperlech, also ass et néideg ze iessen.Ernärungsverstäerkt.
Wéi eng Nährstoffer braucht Dir fir Fitness ze iessen?
1. Waasser
De mënschleche Kierper verléiert 1000-2000 ml Waasser an enger Stonn Übung, also fëllt d'Waasser an der Zäit.Zum Beispill, drénken e grousst Glas Waasser virum Training, oder drénken eng kleng Quantitéit Waasser während der Ausübung.
2. Vitamin C
Vitamin C kann aus Schweess ausgeschloss ginn, a wann de Kierper e Mangel ass, ass fräi Radikal Schued verursaacht duerch Übung ufälleg fir optrieden.Vitamin C an der Zäit virum Training ergänzen hëlleft Äre Kierper ze entgëften an Är Organer vu Schued ze schützen.
3. B Vitaminnen
Vitamin B Famill ass och e Bestanddeel deen am Waasser opléist.Wann et defizit ass, wäert d'Äntwert lues sinn, d'Nerven ginn liicht midd, an d'Müdegkeet oder d'Verletzung, déi duerch Übung verursaacht gëtt, ass net einfach ze recuperéieren.Ergänzung ass erfuerderlech.
4. Kalium / Natrium
Intensiv Übung mécht Iech Schweess, vill Mineralstoffer gi mat Schweess verluer, haaptsächlech Kalium a Natrium, eng grouss Quantitéit Natrium gëtt am Kierper gespäichert, an Natrium gëtt och liicht aus Liewensmëttel ersat;Kaliumgehalt am Kierper ass relativ niddereg, Übung Virun an no, musst Dir oppassen op d'Auswiel vun Uebst a Geméis mat engem héije Kalium / Natrium Verhältnis fir ze iessen.
5. Zénk
Zénk ass en anert Element dat aus Schweess an Urin verluer ka ginn.Zénk ass ganz wichteg fir d'Gesondheet, an de Kierper muss dofir suergen datt et genuch Zink ass.Austern, Rhizome, etc. enthalen méi Zénk, an ëmfaassend Ergänzunge kënnen och geholl ginn.
6. Mangan / Cr / V
All dräi si gutt fir d'Synthese vun Insulin an d'Bluttzocker balanséieren.Déi folgend Liewensmëttel enthalen: Drauwe, Champignonen, Choufleur, Äppel, Erdnuss, asw Keng zousätzlech Ergänzunge sinn erfuerderlech.
D'Essenz vu Molkeproteinpulver ass Glutamin, wat eng relativ allgemeng Aminosaier ass.Et gouf an de Spideeler benotzt fir d'Muskelmass ze restauréieren an z'erhalen.Et ass nëmme populär bei Athleten als Zousaz an de leschte Joeren ginn.
Muskelzellen hunn déi stäerkst Fäegkeet fir Glutamin opzehuelen.Dir kënnt d'Späicherkapazitéit an de Muskelen erhéijen andeems Dir 8 bis 20 Gramm zum Getränk bäidréit.Wann Muskelzellen Glutamin absorbéieren, Waasser a Glykogen ginn och zesummen absorbéiert.Dofir wäert d'Expansioun vum Muskel deementspriechend eropgoen, wat säin Muskelbaueffekt ass.
D'Benotzung vu Glutamin, Kreatin oder Kuelenhydrater an engem schlechten physeschen Zoustand kann d'Muskelzelllysis erweideren, wat hinnen erlaabt méi Waasser ze halen an domat en anstännegen Taux ënner negativen Konditiounen ze halen.
Glutamin reduzéiert och Muskelschued duerch e Schwellungseffekt op d'Liewer a Muskelzellen, dat heescht datt déi bescht Zäit fir Glutamin ze huelen ass wann de Kierper erausgefuerdert gëtt, sou wéi während Operatioun, Krankheet oder Trauma, an Diät, Iwwertraining a Schlofstéierung, 14 Gramm pro Dag fir zwee Deeg ass gëeegent fir Leit déi Muskelwachstum duerch héich-Intensitéit Übung förderen wëllen.
Post Zäit: Okt-21-2022