Азыркы жаштардын көбү фитнес менен машыгышат.Туура көнүгүү гана чарчоо, стресстен арылтуу эмес, ошондой эле адамдардын денесин эс алып, жана фитнес аркылуу алардын дене сызыктарын кемчиликсиз кыла алат, фитнес абдан физикалык, ошондуктан тамактануу керек.Тамактануу жагынан жакшыртылган.
Фитнес үчүн кандай азыктарды жеш керек?
1. Суу
Адамдын организми бир саат машыгууда 1000-2000 мл суу жоготот, андыктан сууну убагында толуктап туруңуз.Мисалы, машыгуудан мурун бир чоң стакан суу ичиңиз, же машыгуу учурунда бир аз суу ичиңиз.
2. Витамин С
Витамин С тер менен бөлүнүп чыгышы мүмкүн, ал эми денеде жетишсиз болгондон кийин, көнүгүүлөрдүн натыйжасында эркин радикалдардын бузулушу пайда болот.Машыгуу алдында С витаминин өз убагында толуктоо организмди детоксикациялоого жана органдарды зыяндан коргойт.
3. В витаминдери
Vitamin B үй-бүлөсү, ошондой эле сууда эрийт компоненти болуп саналат.Ал жетишсиз болгондон кийин жооп жай болот, нервдер оңой чарчайт жана машыгуудан улам чарчоо же жаракат алуу оңойго турбайт.Кошумчалоо талап кылынат.
4. Калий/Натрий
Интенсивдүү көнүгүү тердетет, тер менен көптөгөн минералдар жоголот, негизинен калий жана натрий, организмде натрийдин көп көлөмү сакталат, натрий тамактан да оңой толукталат;денедеги калий мазмуну салыштырмалуу төмөн, көнүгүү алдында жана кийин, жегенге калий/натрий катышы жогору мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды тандоого көңүл буруу керек.
5. Цинк
Цинк - тер менен заарадан жоголуп кетиши мүмкүн болгон дагы бир элемент.Цинк ден соолук үчүн абдан маанилүү жана организм цинктин жетиштүү болушун камсыз кылышы керек.Устрицаларда, ризомдарда ж.б. цинк көбүрөөк болот жана комплекстүү кошумчаларды да ичсе болот.
6. Марганец/Cr/V
Үчөө тең инсулин синтезине жана кандагы кантты тең салмактоого жакшы.Төмөнкү азыктардын курамында: жүзүм, козу карын, түстүү капуста, алма, жержаңгак ж.б. Кошумча кошумчалар талап кылынбайт.
Сыворот протеин порошогу глютамин болуп саналат, ал салыштырмалуу жалпы аминокислота болуп саналат.Бул калыбына келтирүү жана булчуң массасын сактоого жардам берүү үчүн ооруканаларда колдонулган.Бул акыркы жылдары кошумча катары спортчулар арасында гана популярдуу болуп калды.
Булчуң клеткалары глютаминди сиңирүүгө эң күчтүү жөндөмгө ээ.Суусундукка 8 граммдан 20 граммга чейин кошуу менен булчуңдардын сактоо сыйымдуулугун жогорулата аласыз.Булчуң клеткалары глютаминди сиңирип алганда, суу менен гликоген да чогуу сиңишет.Демек, булчуңдун кеңейиши ошого жараша көбөйөт, бул анын булчуңдарды куруучу таасири.
Глутаминди, креатинди же карбонгидраттарды начар физикалык абалда колдонуу булчуң клеткаларынын лизисин кеңейтип, аларга көбүрөөк сууну кармап турууга жана ошону менен жагымсыз шарттарда татыктуу ченди сактоого мүмкүндүк берет.
Глютамин ошондой эле боор жана булчуң клеткаларына шишип, булчуңдардын зыянын азайтат, демек, глютаминди кабыл алуу үчүн эң жакшы убакыт денеге операция, оору же травма учурунда, ошондой эле диета, ашыкча машыгуу жана уйкунун бузулушу сыяктуу кыйынчылыктарга кабылганда, 14 эки күн бою күнүнө грамм жогорку интенсивдүү көнүгүү аркылуу булчуңдардын өсүшүнө көмөк көрсөтүүнү каалагандар үчүн ылайыктуу.
Посттун убактысы: 21-окт.2022