Gelek ciwan îro ji fitnesê pir hez dikin.Werzîşa rast ne tenê dikare westiyanê rake, stresê rake, lê di heman demê de laşê mirovan jî rehet dike, û bi riya fitnessê dikare xêzên laşê wan kamiltir bike, fitness pir fizîkî ye, ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv bixwin.Ji hêla xwarinê ve hatî zêdekirin.
Ji bo fitnessê hûn hewce ne ku hûn kîjan xurdeyan bixwin?
1. Av
Laşê mirov di saetek sporkirinê de 1000-2000 ml av winda dike, ji ber vê yekê di wextê xwe de avê nû bike.Mînak berî werzişê qedehek mezin av vexwe, an jî di dema werzîşê de hindik av vexwe.
2. Vîtamîn C
Vîtamîn C dikare ji xwêdanê were derxistin, û gava ku laş kêm dibe, zirara radîkalên azad ku ji hêla werzîşê ve çêdibe çêdibe.Pêvekirina vîtamîna C di wextê de berî werzîşê dê bibe alîkar ku laşê we detox bike û organên we ji zirarê biparêze.
3. Vîtamînên B
Malbata vîtamîn B jî pêkhateyek e ku di avê de dihele.Gava ku ew kêm be, dê bersiv hêdî be, dê nerv bi hêsanî westiya bibin, û westandin an birîna ku ji hêla werzîşê ve hatî çêkirin dê ne hêsan be ku were vegerandin.Pêvekirin hewce ye.
4. Potasyum / Sodyûm
Werzîşa zirav we ter dike, gelek mîneral dê bi xwêdanê re winda bibin, nemaze potassium û sodyûm, mîqdarek mezin sodyûm di laş de tê hilanîn, û sodyûm jî bi hêsanî ji xwarinê tê dagirtin;naveroka potasyum di laş de bi nisbet kêm e, werzîşê Berî û piştî, divê hûn bala xwe bidin hilbijartina fêkî û sebzeyên bi rêjeya potassium/sodyûm bilind ji bo xwarinê.
5. Zinc
Zinc hêmanek din e ku dikare ji ter û mîzê winda bibe.Zinc ji bo tenduristiyê pir girîng e, û laş pêdivî ye ku pê ewle bibe ku zinc têra xwe heye.Osters, rhizomes, etc., bêtir zinc hene, û dermanên berfireh jî dikarin bêne girtin.
6. Manganese/Cr/V
Her sê jî ji bo senteza însulînê û balansa şekirê xwînê baş in.Xwarinên jêrîn hene: tirî, kivark, kulîlk, sêv, fistiq û hwd. Pêdiviyên zêde ne hewce ne.
Esasê toza proteîna whey glutamine ye, ku asîdek amînî ya nisbeten gelemperî ye.Ew di nexweşxaneyan de hatî bikar anîn da ku ji nûvekirin û domandina girseya masûlkan re bibe alîkar.Ew tenê di van salên dawî de wekî pêvek di nav werzişvanan de populer bûye.
Hucreyên masûlkeyê xwedan şiyana herî bihêz a girtina glutamine ye.Hûn dikarin kapasîteya hilanînê di masûlkan de bi zêdekirina 8 heta 20 gram li vexwarinê zêde bikin.Dema ku xaneyên masûlkeyan glutamine distînin, av û glycogen jî bi hev re têne helandin.Ji ber vê yekê, berfirehbûna masûlkeyê dê li gorî wê zêde bibe, ku bandora wê ya avakirina masûlkeyê ye.
Bikaranîna glutamine, kreatin an karbohîdartan di rewşek laşî ya belengaz de dikare lîza hucreya masûlkeyê berfireh bike, bihêle ku ew bêtir av bigirin û bi vî rengî di bin şert û mercên neyînî de rêjeyek maqûl biparêzin.
Glutamine di heman demê de zirara masûlkeyê kêm dike bi bandorek werimandinê li ser şaneyên kezeb û masûlkeyê, ku tê vê wateyê ku dema herî baş a girtina glutamine dema ku laş diqewime ye, wek mînak di dema emeliyat, nexweşî an trawmayê de, û parêz, hînbûna zêde û tevliheviya xewê, 14 gramên rojê ji bo du rojan ji bo kesên ku dixwazin mezinbûna masûlkeyê bi temrînên tundûtûj bilind bikin guncan e.
Dema şandinê: Oct-21-2022