ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಯಾವ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಇಂದು ಅನೇಕ ಯುವಕರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜನರ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮೂಲಕ ಅವರ ದೇಹದ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸಬಹುದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತುಂಬಾ ದೈಹಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ.ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವರ್ಧಿತ.
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಯಾವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

1. ನೀರು
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವು 1000-2000 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀರನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

2. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ
ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಬೆವರಿನಿಂದ ಹೊರಹಾಕಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ದೇಹವು ಕೊರತೆಯಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕುಟುಂಬವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ಒಮ್ಮೆ ಅದರ ಕೊರತೆಯಾದರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ.ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

4. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್/ಸೋಡಿಯಂ
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆವರಿನಿಂದ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ / ಸೋಡಿಯಂ ಅನುಪಾತದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

5. ಸತು
ಸತುವು ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದಿಂದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ.ಸತುವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸತುವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಸಿಂಪಿಗಳು, ರೈಜೋಮ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್/ಸಿಆರ್/ವಿ
ಈ ಮೂರೂ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಸಾರವು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ.ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ 8 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶೇಖರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀರು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಕೂಡ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅದರ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ದರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಊತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸವಾಲು ಮಾಡಿದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಆಘಾತ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, 14 ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.