Қазіргі жастардың көбі фитнеспен айналысады.Дұрыс жаттығулар шаршауды басады, күйзелістен арылтады, сонымен қатар адамдардың денесін босаңсытады және фитнес арқылы олардың дене сызықтарын мінсіз етеді, фитнес өте физикалық, сондықтан тамақтану керек.Тағамдық жағынан жақсартылған.
Фитнес үшін қандай қоректік заттарды жеу керек?
1. Су
Адам ағзасы бір сағат жаттығуда 1000-2000 мл су жоғалтады, сондықтан суды уақытында толтырыңыз.Мысалы, жаттығу алдында үлкен стакан су ішіңіз немесе жаттығу кезінде аз мөлшерде су ішіңіз.
2. С дәрумені
С дәрумені термен шығарылуы мүмкін және денеде жетіспейтін болса, жаттығулардан туындаған бос радикалдардың зақымдалуы пайда болады.Жаттығу алдында С дәруменін уақытында толықтыру сіздің денеңізді детоксикациялауға және ағзаларыңызды зақымданудан қорғауға көмектеседі.
3. В дәрумендері
В дәрумені тобы да суда еритін компонент болып табылады.Ол жетіспесе, жауап баяу болады, нервтер тез шаршайды және жаттығудан туындаған шаршау немесе жарақат қалпына келтіру оңай болмайды.Қосымша енгізу қажет.
4. Калий/натрий
Қарқынды жаттығулар сізді терлейді, көптеген минералдар термен жоғалады, негізінен калий мен натрий, натрийдің көп мөлшері денеде сақталады, натрий де тамақтан оңай толтырылады;ағзадағы калий мөлшері салыстырмалы түрде төмен, жаттығу алдында және кейін тамақтану үшін калий/натрий қатынасы жоғары жемістер мен көкөністерді таңдауға назар аудару керек.
5. Мырыш
Мырыш - тер мен зәрден жоғалуы мүмкін басқа элемент.Мырыш денсаулық үшін өте маңызды, ал ағза мырыштың жеткілікті болуын қамтамасыз етуі керек.Устрицаларда, тамырларда және т.б. құрамында мырыш көп, және кешенді қоспаларды да қабылдауға болады.
6. Марганец/Cr/V
Үшеуі де инсулин синтезіне және қандағы қантты теңестіруге жақсы.Келесі тағамдардың құрамында: жүзім, саңырауқұлақ, гүлді қырыққабат, алма, жержаңғақ және т.б. Қосымша қоспалар қажет емес.
Сарысу ақуыз ұнтағының мәні салыстырмалы түрде кең таралған амин қышқылы болып табылатын глутамин болып табылады.Ол бұлшықет массасын қалпына келтіруге және сақтауға көмектесу үшін ауруханаларда қолданылған.Ол соңғы жылдары ғана қосымша ретінде спортшылар арасында танымал болды.
Бұлшықет жасушалары глютаминді сіңіру қабілетіне ие.Сусынға 8-ден 20 граммға дейін қосу арқылы бұлшықеттердегі сақтау қабілетін арттыруға болады.Бұлшықет жасушалары глютаминді сіңіргенде, су мен гликоген де бірге сіңеді.Демек, бұлшықеттің кеңеюі сәйкесінше артады, бұл оның бұлшықетті қалыптастырушы әсері.
Нашар физикалық жағдайда глутаминді, креатинді немесе көмірсуларды пайдалану бұлшықет жасушаларының лизисін кеңейтеді, бұл оларға көбірек су ұстауға және осылайша қолайсыз жағдайларда лайықты жылдамдықты сақтауға мүмкіндік береді.
Глутамин сонымен қатар бауыр мен бұлшықет жасушаларына ісіну әсерін тигізу арқылы бұлшықет зақымдануын азайтады, бұл глутаминді қабылдаудың ең жақсы уақыты операция кезінде, ауру немесе жарақат кезінде, сондай-ақ диета, шамадан тыс жаттығулар және ұйқының бұзылуы сияқты денеге қиындық тудырған кезде болады. Екі күн бойы күніне грамм жоғары қарқынды жаттығулар арқылы бұлшықеттердің өсуіне ықпал еткісі келетін адамдар үшін қолайлы.
Хабарлама уақыты: 21 қазан 2022 ж