დღეს ბევრ ახალგაზრდას ძალიან უყვარს ფიტნესი.სწორ ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ გაათავისუფლოს დაღლილობა, მოხსნას სტრესი, არამედ დაამშვიდოს ადამიანების სხეულები და ფიტნესის საშუალებით მათი სხეულის ხაზები უფრო სრულყოფილი გახადოს, ფიტნესი ძალიან ფიზიკურია, ამიტომ აუცილებელია ჭამა.კვებით გაძლიერებული.
რა საკვები ნივთიერებები გჭირდებათ ფიტნესისთვის?
1. წყალი
ადამიანის ორგანიზმი ვარჯიშის ერთ საათში 1000-2000 მლ წყალს დაკარგავს, ამიტომ დროულად შეავსეთ წყალი.მაგალითად, ვარჯიშის წინ დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი, ან ვარჯიშის დროს დალიეთ მცირე რაოდენობით წყალი.
2. ვიტამინი C
ვიტამინი C შეიძლება გამოიყოფა ოფლიდან და როდესაც ორგანიზმი დეფიციტს განიცდის, მიდრეკილია ფიზიკური დატვირთვით გამოწვეული თავისუფალი რადიკალების დაზიანება.ვარჯიშამდე დროულად C ვიტამინის დამატება დაგეხმარებათ ორგანიზმის დეტოქსიკაციაში და დაიცავს თქვენს ორგანოებს დაზიანებისგან.
3. B ვიტამინები
ვიტამინი B ჯგუფი ასევე არის კომპონენტი, რომელიც იხსნება წყალში.როდესაც ის დეფიციტი იქნება, რეაქცია იქნება ნელი, ნერვები ადვილად დაიღლება და ვარჯიშით გამოწვეული დაღლილობის ან ტრავმის აღდგენა ადვილი არ იქნება.საჭიროა დანამატი.
4. კალიუმი/ნატრიუმი
ინტენსიური ვარჯიში ოფლიანდება, ოფლით ბევრი მინერალი დაიკარგება, ძირითადად კალიუმი და ნატრიუმი, დიდი რაოდენობით ნატრიუმი ინახება ორგანიზმში, ნატრიუმიც ადვილად ივსება საკვებიდან;ორგანიზმში კალიუმის შემცველობა შედარებით დაბალია, ვარჯიში მანამდე და მის შემდეგ ყურადღება უნდა მიაქციოთ კალიუმის/ნატრიუმის მაღალი თანაფარდობის მქონე ხილისა და ბოსტნეულის არჩევას.
5. თუთია
თუთია არის კიდევ ერთი ელემენტი, რომელიც შეიძლება დაიკარგოს ოფლისა და შარდისგან.თუთია ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და ორგანიზმმა უნდა უზრუნველყოს თუთიის საკმარისი რაოდენობა.ოსტერები, რიზომები და ა.შ. შეიცავს მეტ თუთიას და ასევე შესაძლებელია ყოვლისმომცველი დანამატების მიღება.
6. მანგანუმი/კრ/ვ
სამივე კარგია ინსულინის სინთეზისთვის და სისხლში შაქრის დასაბალანსებლად.შემდეგი საკვები შეიცავს: ყურძენი, სოკო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ვაშლი, არაქისი და ა.შ. დამატებითი დანამატები არ არის საჭირო.
შრატის ცილის ფხვნილის არსი არის გლუტამინი, რომელიც შედარებით გავრცელებული ამინომჟავაა.მას იყენებდნენ საავადმყოფოებში კუნთოვანი მასის აღდგენისა და შესანარჩუნებლად.ის მხოლოდ ბოლო წლებში გახდა პოპულარული სპორტსმენებში, როგორც დანამატი.
კუნთოვან უჯრედებს აქვთ გლუტამინის შთანთქმის უძლიერესი უნარი.თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთებში შენახვის მოცულობა სასმელში 8-დან 20 გრამამდე დამატებით.როდესაც კუნთოვანი უჯრედები შთანთქავენ გლუტამინს, წყალი და გლიკოგენიც ერთად შეიწოვება.შესაბამისად, გაიზრდება კუნთის გაფართოება, რაც მისი კუნთების აღმშენებლობის ეფექტია.
გლუტამინის, კრეატინის ან ნახშირწყლების გამოყენებამ ცუდ ფიზიკურ მდგომარეობაში შეიძლება გააფართოვოს კუნთების უჯრედების ლიზისი, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ მეტი წყალი და ამით შეინარჩუნონ ღირსეული მაჩვენებელი არახელსაყრელ პირობებში.
გლუტამინი ასევე ამცირებს კუნთების დაზიანებას ღვიძლისა და კუნთების უჯრედებზე შეშუპების მოქმედებით, რაც ნიშნავს, რომ გლუტამინის მიღების საუკეთესო დროა ორგანიზმის გამოწვევის დროს, როგორიცაა ქირურგიული ჩარევა, ავადმყოფობა ან ტრავმა, და დიეტა, ზედმეტი ვარჯიში და ძილის დარღვევა, 14. გრამი დღეში ორი დღის განმავლობაში შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის საშუალებით.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-21-2022