長期にわたるフィットネス運動では、どのような薬や栄養を摂取する必要がありますか?

今日の若者の多くはフィットネスが大好きです。適切な運動は疲労を和らげ、ストレスを軽減するだけでなく、人々の体をリラックスさせることができ、フィットネスを通じて体のラインをより完璧にすることができます、フィットネスは非常に肉体的なので、食べることが必要です。栄養強化。
フィットネスのために摂取する必要のある栄養素は何ですか?

1. 水
人間の体は1時間の運動で1000〜2000mlの水分を失うので、適時に水分を補給してください。たとえば、運動前にコップ一杯の水を飲むか、運動中に少量の水を飲みます。

2. ビタミンC
ビタミンCは汗から排出されますが、ビタミンCが欠乏すると、運動によるフリーラジカルによる損傷が発生しやすくなります。運動前にビタミンCを補給すると、体の解毒が促進され、臓器が損傷から保護されます。

3. ビタミンB群
ビタミンB群も水に溶ける成分です。不足すると反応が鈍くなり、神経が疲労しやすく、運動による疲労や怪我が回復しにくくなります。補充が必要です。

4. カリウム・ナトリウム
激しい運動をすると発汗し、多くのミネラル（主にカリウムとナトリウム）が汗とともに失われ、大量のナトリウムが体内に蓄えられ、ナトリウムは食事からも簡単に補給できます。体内のカリウム含有量は比較的低いため、運動の前後に、カリウムとナトリウムの比率が高い果物や野菜を食べるように注意する必要があります。

5.亜鉛
亜鉛も汗や尿から失われる可能性のある元素です。亜鉛は健康にとって非常に重要であり、体は十分な亜鉛を確保する必要があります。牡蠣や根茎などには亜鉛が多く含まれており、総合的なサプリメントを摂取することもできます。

6. マンガン/Cr/V
3 つはすべて、インスリン合成と血糖値のバランスに優れています。以下の食品に含まれています: ブドウ、キノコ、カリフラワー、リンゴ、ピーナッツなど。追加のサプリメントは必要ありません。
ホエイプロテインパウダーの本質は、比較的一般的なアミノ酸であるグルタミンです。筋肉量の回復と維持を助けるために病院で使用されています。アスリートの間でサプリメントとして人気が出てきたのは近年のことです。
筋肉細胞はグルタミンを吸収する能力が最も強いです。ドリンクに8～20グラム加えることで、筋肉の貯蔵能力を高めることができます。筋肉細胞がグルタミンを吸収すると、水とグリコーゲンも一緒に吸収されます。したがって、筋肉の拡張もそれに応じて増加し、それが筋肉増強効果になります。
体調が悪いときにグルタミン、クレアチン、または炭水化物を使用すると、筋肉細胞の溶解が拡大し、より多くの水分を保持できるようになり、悪条件下でもまともな速度を維持できるようになります。
また、グルタミンは肝臓や筋肉細胞を腫れさせる効果があるため、筋肉の損傷を軽減します。つまり、グルタミンを摂取するのに最適な時期は、手術、病気、外傷、ダイエット、オーバートレーニング、睡眠障害など、身体に問題が生じているときです。14 1日あたり2グラムの摂取量は、高強度の運動を通じて筋肉の成長を促進したい人に適しています。