פעילות גופנית לטווח ארוך, איזו תרופה ותזונה כדאי לקחת?

צעירים רבים כיום אוהבים מאוד כושר.פעילות גופנית נכונה יכולה לא רק להקל על עייפות, להפיג מתחים, אלא גם להרגיע את גופם של אנשים, ובאמצעות כושר יכולה להפוך את קווי הגוף שלהם למושלמים יותר, הכושר גופני מאוד, ולכן יש צורך לאכול.משופרת מבחינה תזונתית.
אילו רכיבים תזונתיים אתה צריך לאכול לכושר?

1. מים
גוף האדם יאבד 1000-2000 מ"ל מים בשעה אחת של פעילות גופנית, אז מלאו מים בזמן.לדוגמה, שתו כוס מים גדולה לפני האימון, או שתו כמות קטנה של מים במהלך האימון.

2. ויטמין C
ויטמין C יכול להיות מופרש מזיעה, וברגע שחסר בגוף, נוטה להתרחש נזקים של רדיקלים חופשיים הנגרמים על ידי פעילות גופנית.השלמת ויטמין C בזמן לפני פעילות גופנית תסייע בניקוי רעלים בגופך ובהגנה על האיברים מפני נזק.

3. ויטמיני B
משפחת ויטמין B היא גם מרכיב שמתמוסס במים.ברגע שהוא חסר, התגובה תהיה איטית, העצבים יתעייפו בקלות, ואת העייפות או הפציעה שנגרמו מפעילות גופנית לא יהיה קל להתאושש.יש צורך בתוספת.

4. אשלגן/נתרן
פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לך להזיע, מינרלים רבים יאבדו עם הזיעה, בעיקר אשלגן ונתרן, כמות גדולה של נתרן מאוחסנת בגוף, וגם נתרן מתמלא בקלות מהמזון;תכולת האשלגן בגוף נמוכה יחסית, פעילות גופנית לפני ואחרי, צריך לשים לב לבחירת פירות וירקות בעלי יחס אשלגן/נתרן גבוה לאכילה.

5. אבץ
אבץ הוא מרכיב נוסף שיכול ללכת לאיבוד מזיעה ומשתן.אבץ חשוב מאוד לבריאות, והגוף צריך לוודא שיש מספיק אבץ.צדפות, קני שורש וכו' מכילים יותר אבץ, וניתן לקחת גם תוספים מקיפים.

6. מנגן/Cr/V
שלושתם טובים לסינתזת אינסולין ואיזון רמת הסוכר בדם.המזונות הבאים מכילים: ענבים, פטריות, כרובית, תפוחים, בוטנים ועוד. אין צורך בתוספי מזון נוספים.
המהות של אבקת חלבון מי גבינה היא גלוטמין, שהיא חומצת אמינו נפוצה יחסית.נעשה בו שימוש בבתי חולים כדי לסייע בשיקום ושמירה על מסת השריר.זה הפך פופולרי בקרב ספורטאים רק כתוסף בשנים האחרונות.
לתאי השריר יש את היכולת החזקה ביותר לספוג גלוטמין.ניתן להגדיל את כושר האחסון בשרירים על ידי הוספת 8 עד 20 גרם למשקה.כאשר תאי שריר סופגים גלוטמין, מים וגליקוגן נספגים גם יחד.לכן, התרחבות השריר תגדל בהתאם, שהיא האפקט שלו בונה השריר.
שימוש בגלוטמין, קריאטין או פחמימות במצב פיזי ירוד יכול להרחיב את התמוגגות תאי השריר, לאפשר להם להחזיק יותר מים ובכך לשמור על קצב הגון בתנאים שליליים.
גלוטמין גם מפחית את הנזק לשרירים על ידי השפעה מתנפחת על תאי הכבד והשריר, מה שאומר שהזמן הטוב ביותר לקחת גלוטמין הוא כאשר הגוף מאותגר, כגון במהלך ניתוח, מחלה או טראומה, ודיאטה, אימון יתר והפרעות שינה, 14 גרם ליום למשך יומיים מתאים לאנשים שרוצים לקדם את צמיחת השרירים באמצעות פעילות גופנית בעצימות גבוהה.