Margt ungt fólk í dag er mjög hrifið af líkamsrækt.Rétt hreyfing getur ekki aðeins létt á þreytu, létt á streitu, heldur slakað á líkama fólks, og í gegnum líkamsrækt getur líkamslínur þeirra fullkomnari, líkamsrækt er mjög líkamleg, svo það er nauðsynlegt að borða.Næringarbætt.
Hvaða næringarefni þarftu að borða fyrir líkamsrækt?
1. Vatn
Mannslíkaminn mun missa 1000-2000 ml af vatni á einni klukkustund af æfingu, svo fylltu á vatn í tíma.Drekktu til dæmis stórt glas af vatni fyrir æfingu eða drekktu lítið magn af vatni meðan á æfingu stendur.
2. C-vítamín
C-vítamín er hægt að skilja út úr svita og þegar líkaminn skortir er hætta á skemmdum af völdum sindurefna af völdum hreyfingar.Að bæta við C-vítamíni í tíma fyrir æfingu hjálpar til við að afeitra líkamann og vernda líffærin gegn skemmdum.
3. B-vítamín
B-vítamín fjölskyldan er einnig hluti sem leysist upp í vatni.Þegar það er ábótavant verður viðbrögðin hæg, taugarnar verða auðveldlega þreyttar og þreyta eða meiðsli af völdum æfingar verða ekki auðvelt að jafna sig.Viðbót er krafist.
4. Kalíum/natríum
Mikil áreynsla fær þig til að svitna, mörg steinefni tapast með svita, aðallega kalíum og natríum, mikið magn af natríum er geymt í líkamanum og einnig er auðvelt að fylla á natríum úr mat;Kalíuminnihald í líkamanum er tiltölulega lágt, hreyfing Fyrir og eftir þarf að huga að því að velja ávexti og grænmeti með hátt kalíum/natríum hlutfall til að borða.
5. Sink
Sink er annar þáttur sem getur tapast vegna svita og þvags.Sink er mjög mikilvægt fyrir heilsuna og líkaminn þarf að sjá til þess að það sé nóg af sinki.Ostrur, rhizomes o.fl. innihalda meira sink og einnig er hægt að taka alhliða bætiefni.
6. Mangan/Cr/V
Allir þrír eru góðir fyrir insúlínmyndun og jafnvægi á blóðsykri.Eftirfarandi matvæli innihalda: vínber, sveppir, blómkál, epli, jarðhnetur osfrv. Engin viðbótaruppbót er nauðsynleg.
Kjarninn í mysupróteindufti er glútamín, sem er tiltölulega algeng amínósýra.Það hefur verið notað á sjúkrahúsum til að hjálpa til við að endurheimta og viðhalda vöðvamassa.Það hefur aðeins orðið vinsælt meðal íþróttamanna sem viðbót á undanförnum árum.
Vöðvafrumur hafa sterkasta getu til að taka upp glútamín.Þú getur aukið geymslurýmið í vöðvum með því að bæta 8 til 20 grömmum í drykkinn.Þegar vöðvafrumur gleypa glútamín frásogast vatn og glýkógen einnig saman.Þess vegna mun stækkun vöðvans aukast að sama skapi, sem er vöðvauppbyggjandi áhrif hans.
Notkun glútamíns, kreatíns eða kolvetna í lélegu líkamlegu ástandi getur aukið leysingu vöðvafrumna, sem gerir þeim kleift að halda meira vatni og halda þannig viðeigandi hraða við slæmar aðstæður.
Glútamín dregur einnig úr vöðvaskemmdum með því að hafa bólguáhrif á lifur og vöðvafrumur, sem þýðir að besti tíminn til að taka glútamín er þegar líkaminn er áfallinn, eins og við skurðaðgerð, veikindi eða áverka, og mataræði, ofþjálfun og svefntruflanir, 14 grömm á dag í tvo daga hentar fólki sem vill efla vöðvavöxt með mikilli hreyfingu.
Birtingartími: 21. október 2022