Latihan Fitnes Jangka Panjang, Obat dan Nutrisi Apa yang Harus Diminum?

Banyak anak muda saat ini yang sangat menggemari fitnes.Olah raga yang benar tidak hanya dapat menghilangkan rasa lelah, menghilangkan stress, tetapi juga membuat tubuh menjadi rileks, dan melalui fitnes dapat membuat garis-garis tubuh menjadi lebih sempurna, fitnes sangat bersifat fisik sehingga perlu makan.Ditingkatkan secara nutrisi.
Nutrisi apa yang perlu Anda makan untuk kebugaran?

1. Air
Tubuh manusia akan kehilangan 1000-2000 ml air dalam satu jam berolahraga, jadi isi kembali air tepat waktu.Misalnya, minumlah segelas besar air putih sebelum berolahraga, atau minumlah sedikit air saat berolahraga.

2. Vitamin C
Vitamin C dapat dikeluarkan melalui keringat, dan jika tubuh kekurangan, kerusakan akibat radikal bebas akibat olahraga rentan terjadi.Melengkapi vitamin C sebelum berolahraga akan membantu detoksifikasi tubuh dan melindungi organ Anda dari kerusakan.

3. vitamin B
Keluarga vitamin B juga merupakan komponen yang larut dalam air.Jika kekurangan maka responnya akan lambat, saraf mudah lelah, dan rasa lelah atau cedera akibat olah raga tidak mudah pulih.Suplementasi diperlukan.

4. Kalium/Natrium
Olahraga yang intens membuat Anda berkeringat, banyak mineral akan hilang melalui keringat, terutama kalium dan natrium, sejumlah besar natrium disimpan dalam tubuh, dan natrium juga mudah diisi ulang dari makanan;kandungan kalium dalam tubuh relatif rendah, olahraga Sebelum dan sesudahnya, Anda perlu memperhatikan pemilihan buah dan sayur dengan rasio kalium/natrium yang tinggi untuk dimakan.

5. Seng
Seng adalah elemen lain yang bisa hilang melalui keringat dan urin.Seng sangat penting bagi kesehatan, dan tubuh perlu memastikan bahwa terdapat cukup seng.Tiram, rimpang, dll. mengandung lebih banyak seng, dan suplemen lengkap juga dapat dikonsumsi.

6. Mangan/Cr/V
Ketiganya baik untuk sintesis insulin dan menyeimbangkan gula darah.Makanan berikut mengandung: anggur, jamur, kembang kol, apel, kacang tanah, dll. Tidak diperlukan suplemen tambahan.
Inti dari bubuk protein whey adalah glutamin, yang merupakan asam amino yang relatif umum.Telah digunakan di rumah sakit untuk membantu memulihkan dan mempertahankan massa otot.Ini hanya menjadi populer di kalangan atlet sebagai suplemen dalam beberapa tahun terakhir.
Sel otot memiliki kemampuan terkuat untuk menyerap glutamin.Anda dapat meningkatkan kapasitas penyimpanan di otot dengan menambahkan 8 hingga 20 gram ke dalam minuman.Ketika sel otot menyerap glutamin, air dan glikogen juga diserap bersamaan.Oleh karena itu, perluasan otot akan meningkat, yang merupakan efek pembentukan otot.
Menggunakan glutamin, kreatin, atau karbohidrat dalam kondisi fisik yang buruk dapat meningkatkan lisis sel otot, memungkinkan mereka menahan lebih banyak air dan dengan demikian mempertahankan laju lisis yang layak dalam kondisi buruk.
Glutamin juga mengurangi kerusakan otot dengan memberikan efek pembengkakan pada hati dan sel otot, yang berarti waktu terbaik untuk mengonsumsi glutamin adalah saat tubuh sedang menghadapi tantangan, seperti saat operasi, sakit atau trauma, dan Diet, latihan berlebihan, dan gangguan tidur, 14 gram sehari selama dua hari cocok untuk orang yang ingin meningkatkan pertumbuhan otot melalui latihan intensitas tinggi.