Երկարատև ֆիթնես վարժություն, ի՞նչ դեղամիջոցներ և սնուցումներ պետք է ընդունել:

Այսօր շատ երիտասարդներ շատ են սիրում ֆիթնեսը:Ճիշտ վարժությունը կարող է ոչ միայն ազատել հոգնածությունից, թեթևացնել սթրեսը, այլև հանգստացնել մարդկանց մարմինը, իսկ ֆիթնեսի միջոցով կարող է ավելի կատարյալ դարձնել նրանց մարմնի գծերը, ֆիթնեսը շատ ֆիզիկական է, ուստի անհրաժեշտ է ուտել:Սնուցումով ուժեղացված:
Ի՞նչ սննդանյութեր է պետք ուտել ֆիթնեսի համար:

1. Ջուր
Մարդու օրգանիզմը մեկ ժամ մարզվելու ընթացքում կկորցնի 1000-2000 մլ ջուր, ուստի ժամանակին ջուր լցրեք։Օրինակ՝ մարզվելուց առաջ մի մեծ բաժակ ջուր խմեք, կամ մարզումների ժամանակ քիչ քանակությամբ ջուր խմեք։

2. Վիտամին C
Վիտամին C-ն կարող է արտազատվել քրտինքով, և երբ մարմինը պակասում է, ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով առաջացած ազատ ռադիկալների վնասը հակված է առաջանալու:Մարզվելուց առաջ վիտամին C-ի ժամանակին լրացումը կօգնի ձեր մարմինը թունավորել և պաշտպանել ձեր օրգանները վնասից:

3. B վիտամիններ
Վիտամին B ընտանիքը նույնպես ջրում լուծվող բաղադրիչ է:Երբ դրա պակասը լինի, արձագանքը դանդաղ կլինի, նյարդերը հեշտությամբ կհոգնեցվեն, իսկ ֆիզիկական վարժությունների հետևանքով առաջացած հոգնածությունը կամ վնասվածքը հեշտ չի լինի վերականգնել:Պահանջվում է լրացում:

4. Կալիում/Նատրիում
Ինտենսիվ վարժությունը ստիպում է ձեզ քրտնել, քրտինքով շատ հանքանյութեր կկորչեն, հիմնականում կալիումը և նատրիումը, մեծ քանակությամբ նատրիում է պահվում մարմնում, և նատրիումը նույնպես հեշտությամբ համալրվում է սննդից.Օրգանիզմում կալիումի պարունակությունը համեմատաբար ցածր է, մարզվելուց առաջ և հետո պետք է ուշադրություն դարձնել ուտելու համար կալիում/նատրիումի բարձր հարաբերակցությամբ մրգերի և բանջարեղենի ընտրությանը:

5. Ցինկ
Ցինկը ևս մեկ տարր է, որը կարող է կորցնել քրտինքը և մեզը:Ցինկը շատ կարևոր է առողջության համար, և օրգանիզմը պետք է ապահովի, որ ցինկը բավարար է:Օստրեները, կոճղարմատները և այլն պարունակում են ավելի շատ ցինկ, և կարելի է ընդունել նաև համապարփակ հավելումներ:

6. Մանգան/Cr/V
Երեքն էլ օգտակար են ինսուլինի սինթեզի և արյան շաքարը հավասարակշռելու համար:Հետևյալ մթերքները պարունակում են՝ խաղող, սունկ, ծաղկակաղամբ, խնձոր, գետնանուշ և այլն: Լրացուցիչ հավելումներ չեն պահանջվում:
Շիճուկի սպիտակուցի փոշու էությունը գլուտամինն է, որը համեմատաբար տարածված ամինաթթու է:Այն օգտագործվել է հիվանդանոցներում՝ օգնելու վերականգնել և պահպանել մկանային զանգվածը:Այն մարզիկների շրջանում միայն որպես հավելում է դարձել վերջին տարիներին:
Մկանային բջիջներն ունեն գլուտամին կլանելու ամենաուժեղ կարողությունը:Դուք կարող եք մեծացնել մկանների պահեստավորման հզորությունը՝ ըմպելիքին ավելացնելով 8-ից 20 գրամ:Երբ մկանային բջիջները կլանում են գլուտամինը, ջուրն ու գլիկոգենը նույնպես ներծծվում են միասին։Հետևաբար, մկանների ընդլայնումը համապատասխանաբար կավելանա, ինչը նրա մկանների կառուցման ազդեցությունն է:
Գլութամինի, կրեատինի կամ ածխաջրերի օգտագործումը վատ ֆիզիկական վիճակում կարող է ընդլայնել մկանային բջիջների լիզը, ինչը թույլ է տալիս նրանց ավելի շատ ջուր պահել և այդպիսով պահպանել պատշաճ մակարդակ անբարենպաստ պայմաններում:
Գլուտամինը նաև նվազեցնում է մկանների վնասը՝ այտուցող ազդեցություն ունենալով լյարդի և մկանային բջիջների վրա, ինչը նշանակում է, որ գլուտամին ընդունելու լավագույն ժամանակն այն է, երբ մարմինը վիճարկվում է, օրինակ՝ վիրահատության, հիվանդության կամ վնասվածքի ժամանակ, և դիետա, գերմարզում և քնի խանգարում, 14: գրամ օրական երկու օրվա ընթացքում հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են խթանել մկանների աճը բարձր ինտենսիվության վարժությունների միջոցով: