Sok mai fiatal nagyon szereti a fitneszt.A megfelelő testmozgással nem csak a fáradtság, a stressz oldása lehet, hanem az emberek szervezete is ellazulhat, a fitnesz révén pedig tökéletesebbé tehetők a testvonalak, az erőnlét nagyon fizikai, ezért enni kell.Táplálkozásilag megnövelt.
Milyen tápanyagokat kell enni a fitneszhez?
1. Víz
Az emberi szervezet 1000-2000 ml vizet veszít egy óra edzés alatt, ezért időben pótoljuk a vizet.Például igyon egy nagy pohár vizet edzés előtt, vagy igyon kis mennyiségű vizet edzés közben.
2. C-vitamin
A C-vitamin kiürülhet az izzadságból, és ha a szervezetben hiány van, akkor hajlamos a mozgás által okozott szabadgyökök okozta károk bekövetkezésére.A C-vitamin pótlása edzés előtt időben segít méregteleníteni a szervezetet, és megvédi szerveit a károsodástól.
3. B-vitaminok
A B-vitamin család is vízben oldódó komponens.Ha hiányzik, a reakció lassú lesz, az idegek könnyen kifáradnak, és a testmozgás okozta fáradtság vagy sérülés nem lesz könnyű helyrehozni.Kiegészítés szükséges.
4. Kálium/nátrium
Az intenzív edzés megizzasztja az embert, sok ásványi anyag elveszik az izzadsággal, főleg a kálium és a nátrium, a nátrium nagy mennyiségben raktározódik el a szervezetben, és a nátrium is könnyen pótolható az élelmiszerekből;a szervezet káliumtartalma viszonylag alacsony, testmozgás Előtt és utána is oda kell figyelni, hogy magas kálium/nátrium arányú gyümölcsöket és zöldségeket válasszunk.
5. Cink
A cink egy másik elem, amely elveszhet az izzadságból és a vizeletből.A cink nagyon fontos az egészség szempontjából, és a szervezetnek gondoskodnia kell arról, hogy elegendő cink legyen.Az osztriga, rizóma stb. több cinket tartalmaz, és átfogó kiegészítőket is lehet szedni.
6. Mangán/Cr/V
Mindhárom jót tesz az inzulinszintézisnek és kiegyensúlyozza a vércukorszintet.A következő élelmiszereket tartalmazzák: szőlő, gomba, karfiol, alma, földimogyoró stb. Nincs szükség további kiegészítőkre.
A tejsavófehérje por esszenciája a glutamin, amely egy viszonylag gyakori aminosav.Kórházakban használták az izomtömeg helyreállítására és fenntartására.A sportolók körében csak kiegészítőként vált népszerűvé az elmúlt években.
Az izomsejtek képesek a legerősebben felszívni a glutamint.Növelheti az izmok tárolókapacitását, ha 8-20 grammot ad az italhoz.Amikor az izomsejtek felszívják a glutamint, a víz és a glikogén együtt is felszívódik.Ezért ennek megfelelően az izom tágulása is megnő, ami annak izomépítő hatása.
A glutamin, a kreatin vagy a szénhidrátok rossz fizikai állapotban történő használata fokozhatja az izomsejtek lízisét, lehetővé téve, hogy több vizet tartsanak vissza, és így kedvezőtlen körülmények között is fenntartsák a megfelelő sebességet.
A glutamin emellett csökkenti az izomkárosodást azáltal, hogy duzzadt hatással van a májra és az izomsejtekre, ami azt jelenti, hogy a glutamin bevételének legjobb ideje az, amikor a szervezet kihívásokkal küzd, például műtét, betegség vagy trauma, valamint diéta, túledzés és alvászavarok idején. gramm naponta két napig alkalmas azoknak, akik nagy intenzitású edzéssel szeretnék elősegíteni az izomnövekedést.
Feladás időpontja: 2022-10-21