Dugoročno vježbanje u formi, koje lijekove i prehranu trebate uzeti?

Mnogi mladi danas jako vole fitness.Pravilna tjelovježba ne samo da može ublažiti umor, osloboditi se stresa, već i opustiti tijela ljudi, a kroz fitness može učiniti linije tijela savršenijima, fitness je vrlo fizički, pa je potrebno jesti.Nutritivno poboljšan.
Koje hranjive tvari trebate unositi za kondiciju?

1. Voda
Ljudsko tijelo izgubit će 1000-2000 ml vode u jednom satu vježbanja, stoga nadoknadite vodu na vrijeme.Na primjer, popijte veliku čašu vode prije vježbanja ili popijte malu količinu vode tijekom vježbanja.

2. Vitamin C
Vitamin C se može izlučiti znojenjem, a kada tijelo ima manjak, sklona je pojava oštećenja slobodnih radikala uzrokovanih vježbanjem.Dodatak vitamina C na vrijeme prije vježbanja pomoći će detoksikaciji vašeg tijela i zaštititi vaše organe od oštećenja.

3. B vitamini
Obitelj vitamina B također je komponenta koja se otapa u vodi.Nakon što je manjkav, reakcija će biti spora, živci će se lako umoriti, a umor ili ozljeda uzrokovana vježbanjem neće se lako oporaviti.Suplementacija je obavezna.

4. Kalij/natrij
Intenzivna tjelovježba tjera vas na znojenje, znojenjem će se izgubiti mnogi minerali, uglavnom kalij i natrij, velika količina natrija pohranjena je u tijelu, a natrij se također lako nadoknađuje iz hrane;sadržaj kalija u tijelu je relativno nizak, tjelovježba. Prije i poslije treba obratiti pozornost na odabir voća i povrća s visokim omjerom kalija/natrija za jelo.

5. Cink
Cink je još jedan element koji se može izgubiti znojenjem i urinom.Cink je vrlo važan za zdravlje i organizam mora osigurati dovoljnu količinu cinka.Kamenice, rizomi itd. sadrže više cinka, a mogu se uzimati i opsežni dodaci prehrani.

6. Mangan/Cr/V
Sva tri dobra su za sintezu inzulina i balansiraju šećer u krvi.Sljedeće namirnice sadrže: grožđe, gljive, cvjetaču, jabuke, kikiriki itd. Dodatni dodaci nisu potrebni.
Suština proteina sirutke u prahu je glutamin, koji je relativno česta aminokiselina.Korišten je u bolnicama kao pomoć u obnavljanju i održavanju mišićne mase.Tek je posljednjih godina postao popularan među sportašima kao suplement.
Mišićne stanice imaju najjaču sposobnost apsorpcije glutamina.Kapacitet skladištenja u mišićima možete povećati dodavanjem 8 do 20 grama u piće.Kada mišićne stanice apsorbiraju glutamin, voda i glikogen se također apsorbiraju zajedno.Stoga će se ekspanzija mišića u skladu s tim povećati, što je njegov učinak izgradnje mišića.
Korištenje glutamina, kreatina ili ugljikohidrata u lošem fizičkom stanju može povećati lizu mišićnih stanica, dopuštajući im da zadrže više vode i tako održe pristojnu brzinu u nepovoljnim uvjetima.
Glutamin također smanjuje oštećenje mišića tako što ima učinak oticanja stanica jetre i mišića, što znači da je najbolje vrijeme za uzimanje glutamina kada je tijelo pod izazovom, kao što je tijekom operacije, bolesti ili traume, te dijeta, pretreniranost i poremećaj sna, 14 grama dnevno tijekom dva dana pogodan je za ljude koji žele potaknuti rast mišića kroz vježbe visokog intenziteta.